第10期宇宙公民Day 6
我是宇宙公民Jeremy，重新開始21天每日早起閱讀的生活，要在這21天的目標裡讀完10本書，養成早睡早起、真正學會一小時讀一本書和正面思考的習慣。
一、今天學習高效閱讀九步法的實踐，一小時讀一本書:
複習宇宙公民獨家研發的九步法
第一步：Prepare 準備外部工作（外部環境，工具）筆，筆記本等，書) 1 分鐘
第二步：Meditate 準備內在工作：內在情緒和狀態 30 秒-1 分鐘
第三步：Activate sub-consciousness 調動潛意識，我是最棒的 30 秒
第四步：Mind mapping reading 思維導圖閱讀筆記法之 Preview 預習：設定時間和設定高效目標 3分鐘
第五步：Mind mapping noting & output 思維導圖閱讀筆記法之 Question and key words 寫下具體的問題和關鍵字 3 分鐘
第六步：Super Brain Flow Reading 心流全腦閱讀法（整片讀，多方向閱讀，摘讀，跳讀，略讀）30 分鐘
第七步：Mind mapping noting & output 思維導圖關鍵字筆記輸出法 10 分鐘
第八步，Write and Share，輸出有價值的文章
第九步，Share & teach教新知識和靈感
二、今天閱讀”為什麼我們這樣生活，那樣工作”
1. 習慣的力量
習慣佔了每個人生活的 40%，我們每天做的事情許多來自無意識的決定，
習慣的定義是：「刻意或深思後做出的選擇，過了一段時間後，往後每天都在做而不再思考的行為。」
2. 習慣之改變
習慣迴圈：提示＞慣性行為＞獎勵
當習慣生成之後，就會「使之成癮(craving)」在你的腦神經迴路之中，讓人在無意識的狀態之下也可以完成這些慣性行為，而且很難再忘記或是擺脫這個習慣。這其實是有進化上的優點的：想想看如果當你去度假回來，卻忘記怎麼開車的話，那會是一場多大的災難。但是這也造成了一個問題：我們的腦袋並不知道哪些習慣是壞習慣，需要極力去擺脫的。這正是為什麼諸多的壞習慣，像是戒菸、戒酒、戒賭，這麼難根除的其中一個原因。
不過，習慣強而有力但同時脆弱不堪，要改變一個習慣，可以先注意是什麼「提示」觸發了什麼「行為」，和這個行為帶來什麼「獎勵」? 可透過自我記錄自己感覺到「提示」的瞬間，找出什麼觸發點、記錄做了什麼行為，例如「無聊」就想吃餅乾但因此發胖想戒掉，那如果把行為換成「起來走一走」、「跟朋友同事聊天」呢？如果因此不想吃餅乾，那你就找到真正想要的「獎勵」了，只要把行為換掉就好了。
3. 養成威力強大的核心習慣
除了改變壞習慣，也可以建立好的核心習慣。例如減重，似乎是一件非常困難的事情，要改變的事情太多了，網路上的方法百百種，要改變飲食習慣、要培養運動習慣、要健康的作息真的做得到嗎？但減重可以從建立一個核心習慣開始，
例如「每週一天記錄三餐吃了什麼」的，而不是開始每天要慢跑一小時、嚴格規定的睡眠時間或限制自己自己不要碰奶茶跟起司，只要從簡單的每週紀錄一次開始就可以因為這個習慣讓參加這減重計畫的人成功甩掉比別人多兩倍的肉！
