番茄工作法想必大家都不陌生，它是时下最流行的时间管理方法之一，想必很多人都听过它，或者在工作和学习中实践过它。但是你对它了解有多少呢，知道它是怎么来的么，知道为什么番茄工作法能高效工作么，你的番茄工作法应用得对么？
番茄工作法的前世今生
1992年，意大利人弗朗西斯科.西里洛创立了番茄法。他和我们大多数人一样，是一个重度拖延症患者。他在大学生活的前几年，曾一度苦于学习效率低下，于是他做了一个简单的实验：我不信我不能专注10分钟，于是他就找来一个形状像番茄的厨房定时器，调到10分钟来督促自己专注。借助于这一次成功所带来的自信，他把这个工作方法加以改进，形成了番茄工作法。
像发明者一样，每个人都或多或少有拖延症，只是严重程度不一罢了。拖延不是病，有些拖延反而有利，比如有一次我老妈给我发过来一些照片，要我给她美颜，恰逢当时候事情比较多，这件事优先级没那么高，于是就一拖再拖。后来我老妈估计也看出我的敷衍了，就去找我老爸，我老爸不大懂，好在他没什么事，于是就下了一个美图秀秀自己研究，还真叫他研究出一些心得，把我妈P得我都快不认识了，现在老两口感情别提有多好。世界上其实没那么多非做不可的事，当然如果真遇上了，你也就不会拖延了。你总不会每次都等到汽车彻底没油了才去加油吧?但拖延确实让我们烦恼不已，即使勉强完成了任务，但质量挺糟糕的。番茄工作法可以拯救我们。
一句话来描述番茄工作法：列出每天的工作任务，并分解为一个个25分钟的任务，然后逐个执行完成。它能让你更高效的完成任务，减少拖延，从而更好的掌握时间。能帮你专注于完成任务，更好的掌控生活，当你能更好的掌控自己的生活，你就能获得比别人更大的成功率。
如何执行番茄工作法
1、前期准备
在番茄工作法之前要清空大脑，需要做两件事：一、列出今天必须完成的任务；二、预估每个任务所需要的番茄钟。可以用两张表来做第一件事：一张待办任务清单表，另外一张是番茄钟的任务表。待办任务表是记录脑海中所有要做的任务，清空大脑，让我们的大脑专注于当前的任务上，不必为了其他事情而分心；而番茄钟工作表就是专门列出今天要完成的任务，以往的工作表格是以任务为标志，而番茄表是以番茄钟为单位，它有几个好处：第一就是把大任务拆解为小的番茄钟，可以化解大任务给人的压迫感，比如一个任务需要5个小时才能完成，你就会感到压力山大，自然就会拖延。但是如果任务只要25分钟，你就相对感到很轻松，没那么大压力。第二个好处就是能培养大脑的节凑感，25分专注，5分钟休息；第三个就是对时间更有感觉，番茄表要求我们对任务进行预估，需要多少个番茄钟，完成任务后可以反思修正，通过这样逐步迭代，我们预估任务就会越来越精确。这样上级给我们任务时，我们就能准确告知需要多长时间才能完成任务，这样会让上级对我们更信任。
2、中期执行
（1）专注工作
我们做事时总会遇到各种各样的干扰，有内部的也有外部的。比如你要写一份工作总结，突然同事来找你，需要你帮忙去复印文件；或者老板过来找你需要开个临时的会议；你写着写着突然又想到明天是女票生日，忘了给她买礼物了...当你急匆匆的处理完这些事情后，发现一天就这么过去了，而工作总结才写了不到一半。我们经常早上计划着今天要做哪些重要不紧急的事情，但实际执行时被一些琐事所打扰，不能专注。我们怎么样才能保持专注呢？
针对内部打断，即针对自己念头和想法的打断，解决方法就是把这些想法加入待办清单，不立即去做，等休息时或者完成这个任务再处理。仍以前面说的写工作总结时脑子里蹦出的要给女票买礼物想法，我们可以把这个想法记录到待办清单中，然后继续完成工作总结，5分钟休息的时候可以去某宝选购礼物。
针对外部打断，可以用告知、协商、计划和答复四个步骤去解决。以帮忙复印文件的外部打断为例，首先可以告知同事，自己现在正在写工作总结，暂时没有时间处理。然后协商，告知1个小时后处理或者如果比较紧急的话，是否可以找其他同事处理。计划就比较简单了，如果同事确认OK，就把这个任务加入到自己的待办清单中。最后就是答复了，完成番茄钟后就帮同事复印。
为什么专注工作不能打扰呢？我被打扰了5分钟，然后再延长5分钟的番茄钟不行么，为什么一定要废弃这个番茄钟呢？这就涉及到一个心理学状态：心流。当人处于这种状态时，往往自我感觉良好，做事如虎添翼，不愿被打扰，抗拒中断。如果被打扰之后，重新进入心流状态，则至少需要10-15分钟的时间。如果一天被打扰过3-4次，1小时的时间就被浪费掉了。
（2）休息
番茄工作法特别强调休息的重要性，会休息才能保证大脑有足够的精力去完成后续的番茄钟。有人可能会问了，进入心流状态时也需要休息么？如果休息的话岂不是也增加了浪费时间。这就涉及到另外一个原理，当专注工作的时候我们往往会沉浸于细节，丧失了全局思考的能力。休息能让我们跳出当前的理性思考框架，架，进入到发散性思维。凯库勒悟出苯分子环状结构就是一个很有趣的例子，话说他当时在比利时的根特大学任教，总是冥思苦想有关于苯分子的结构，有一天晚上他研究累了，就打起了瞌睡，在睡梦中眼前出现旋转的碳原子。碳原子长链像蛇一样盘绕卷曲，忽见一蛇衔住自己的尾巴，并旋转不停。他像触电般地猛然醒来，接着整理苯环结构的假说，于是就有了我们化学课本上的苯分子结构。
休息的时候有两个建议：一、尽量不要用脑力思考，可以选择冥想、睡觉、或者起来绕着办公室走一走；二、尽量让自己的休息形成节奏感，即25分钟专注，然后5分钟休息。
3、后期回顾
每天晚上睡前用一个番茄钟做回顾，针对预估的工作时长与实际的番茄钟做对比，找出差距的原因，然后把经验和总结应用到下一次的番茄工作法中，持续改进。
番茄工作法的原理
我们要知其然并知其所以然，如此简单的番茄工作法为什么能让我们提升效率呢？从番茄钟的设计上来看，应用了倒计时的方法，巧妙的调动了人们的紧迫感，提升了专注了。例如考试的时候，如果时间只剩15分钟了，大家就都很紧张，也更专注了。其次就是从学习的周期看，一个倒计时的番茄钟和一段休息时间配合，有助于大脑的专注思维和发散思维的交替使用。最后番茄工作法的原理来自于著名的戴明环理论。戴明环即PDCA质量环，P是Plan，是制定计划，番茄工作法中就是确定今天要完成的任务列表；D是Do，实施行动，番茄工作法中就是专注执行番茄；C就是Check,检查成果，就是番茄工作法中的每日回顾；A是Adjust，调整改进，就是针对番茄法中预估计划与实际计划不一致的地方进行分析改善。
到这里番茄工作法就介绍完了，番茄工作法是一种简单实用的时间管理工作方法，当你能专注的完成任务，实际上就是在掌控自己的时间和生活，那么你就能获得比别人更大的成功概率。
