01

如果你被剑刺伤，是应该痛苦地忍着，抱着那把剑继续前行，直到血尽身亡；还是去找个医馆，拔了剑，疗完伤，恢复健康后再继续上路？

相信每一个思维正常的人都会选择后者。对于有形的身体伤害，我们往往懂得及时治疗，而对于无形的精神伤害，却置之不理，任由它发炎、流脓，直至它们严重地侵损我们的健康。

有一个学霸，国内知名大学硕士毕业，有一份体面的工作，原本生机勃勃，可近几年日渐消沉，后来才得知她得了子宫方面的疾病。

一切并非偶然。

她小时候家境一般，物质条件有限，父母重男轻女，总把好吃的、好玩的留给她弟弟。

一方面，她因为弟弟有鸡腿吃，自己却没有，而恨得咬牙切齿。另一方面；又痛恨自己的女儿身。她为了表现得不输男子，即使在例假期间，依然激烈运动，胡吃海喝不忌口。

这种情况一直持续到她成年，直到痛经日益严重，经过检查才发现子宫已经病变。

她的身体虽然长大了，但她内在受伤的小孩却一直没有治愈。于是，她和过去不断撕扯、纠缠，既做不到放下心中的怨恨，也无法与过去的自己和解，造成身心俱损。

身体的疾病，可依赖医生，但最终能治愈她的，唯有重建生命。

02

生命的重建是一个与过去彻底决裂，漫长的过程。今天，给大家推荐一本心理学入门书籍《生命的重建》，它将告诉我们：如何发现创伤、处理创伤，并完成生命的重建。

这本书的作者露易丝·海是一个名副其实的生命重建高手。她一岁半时遭遇父母离婚、母亲再嫁和继父家暴；五岁时，惨遭酒鬼性侵；整个少年时代，备受凌辱和虐待，导致她十五岁时离家出走；十六岁时生子，因无力抚养送人；结婚十四年后被丈夫遗弃。

命运的毒手一直扼住露易丝的喉咙，她在挣扎之间，开始全身心投入心灵科学和心理康复的学习。1976年《治愈你的身体》出版，奠定了她在这一领域的专家地位。

不久，露易丝又不幸患上癌症，于是，她把自己的理论践行到自己身上。6个月后，她用心理疗法和饮食排毒等方式逐步摆脱了癌症，最终活了91岁。癌症治愈后，她的人生一路开挂，《生命的重建》这本书一经出版，至今畅销5000万册。

露易丝握着一手烂牌，却最终赢得了牌局，这和她所践行的生命重建理念分不开。

03

生命的重建，像似打碎了根骨，重新揉捏而成，摒弃了旧日的伤痕和缺点，重塑完整的血肉。疼吗？疼！如果忍不了疼，一切只能如旧。想要彻底改变，最应先坚定心志。

第一，改变内心，减少愤怒。

改变内心，就是要让每一层旧观念都被新思维替代。我们将拥有新的思考模式、新的说话方法，以及新的人际交往方式等，这样才能使我们的外在形象发生变化。有时候这种改变很简单，但大多数时候是很困难的。

比如，我们常常想，这次节假日回家，不管父母如何唠叨，一定要态度好点，绝对不发脾气。可到家后，一听到父母如常地催婚、催生，以及对我们生活习惯的各种嫌弃时，还是会忍不住发火，最终不欢而散。心志不坚，很难改变内心。

而愤怒则是生命重建的拦路虎。习惯愤怒的人，就像戴着孙悟空的紧箍咒，有些事情发生了，给自己念念咒语，生气了；其它事情发生了，再给自己念念咒语，又生气了。在生活中，这样的人并不少见，他们种下了愤怒，然后收获更多的愤怒。那些不停吼孩子的家长，往往就是这种人。

当我们总是愤怒的时候，不妨问问自己，生气对我们有什么好处？为什么总有人惹我们生气？我们到底为什么生气？如果不生气，是否有别的解决办法？

三十秒原则是一个简单又有效地减少愤怒的方法。当我们即将爆发的时候，心中默念三十秒，并加以瑜伽呼吸（鼻子深吸气，微张口缓呼气），就会大大降低愤怒。

总之，重建生命的第一步就是认识自己的内心。当我们意识到自己情绪不佳，陷入怨恨、悲伤、愤怒时，就是我们改变的开始，也是我们把理论付诸实践的内在力量。在这个过程中，抵触情绪不可不防。首先，我们要发觉这种阻力；其次，继续改变内心，总结战胜旧有情绪的方法，发扬这种方法；最后，继续往前走。

第二，与过去的伤害和解。

很多人怀抱着曾经的伤害，就像怀抱着鲜血淋淋的伤口生活。他们因此无法享受现在，不敢继续去爱。过去糟糕的经历像幽灵一样在他们的耳边诉说，告诉他们不配拥有新的、美好的、幸福的生活。

这也是为什么很多小时候遭遇父亲酗酒、家暴的小女孩，长大之后所嫁之人，同样是酒鬼、施暴者。因为，她们一直沉浸在过去的感受中，习惯于这种家庭模式，并且永远不会宽恕和原谅。可实际上呢，她们已经长大，有能力保护自己了。

她们要想摆脱这种状况，就要把头脑中的往事清扫一下，抛开依附往事的情感，让回忆只是回忆，不带任何感情色彩。

只有这样，她们才能从不堪的记忆中解脱出来，与过去受伤害的自己和解，让自己变得更加自由，才有足够的力量去重建生命。

第三，学会宽恕，化解怨恨。

假如我们在上学时，有个语文老师不分青红皂白地批评我们，打我们，我们会原谅他吗？我们会说，明明是他错了，为什么要原谅他？没错，可以选择不原谅，但如果我们充满怨恨心，一到他的课就神游，作业也不做，那到头来是谁的损失呢？

当我们感到生活不顺畅的时候，意味着我们还沉浸在过去不如意的时刻里，可能是仇恨、后悔、悲痛、伤害、恐惧等，有时甚至是对复仇的期待，使我们拒绝走出来。这时候，我们要做的就是，学会宽恕，化解仇恨。

我们可以试着这样练习宽恕：闭上眼睛，安静地坐着，然后说：“我需要宽恕的人是语文老师，我宽恕你错怪我、体罚我。” 一遍又一遍地重复，想象被你原谅的人谢谢你的宽恕。这样做五到十分钟。找到我们心中怨恨的地方，放下它们。

然后等到我们头脑清晰之后，再把注意力放到自己身上，大声说：“我宽恕我自己对语文老师曾经的仇恨！”大约做五分钟。每周至少做一次，这个练习可以帮助清除思想里的垃圾。

我们也可以这样练习化解怨恨：静静地坐着，闭上眼睛，放松头脑和身体。然后想象我们坐在漆黑的剧院里，面前有一个舞台。在那个舞台上，站着那个讨人厌的老师。我们想象他身上发生了一些好事，他笑了，他很高兴。让这个场景持续几分钟，然后让它慢慢隐退。

接着，我们看见另一个自己走上了舞台。舞台上的自己同样有好事发生，站在那里笑了，笑得很开心。这样的练习可以让我们感知宇宙的浩瀚和包容，帮助我们化解怨恨。我们可以每天做这个练习，每次更换不同的对象。一个月后就能感觉到自己的轻松。

 只有身心自由，才能帮助生命重建；只有生命重建，才能帮助我们治愈伤痕，重新出发。如果说，过去是一艘残破、悲伤、怨愤的小船，那么重建后的生命就是一艘崭新的大船，它自由、宽敞、明亮，即将带给我们崭新的人际关系、健康的身心，以及随之而来的财富与成功。这是《生命的重建》这本书的主要内容。

所以，诚挚地邀请你来一起共读《生命的重建》。