我是宇宙公民龙龙，参加的是宇宙公民第九届高效阅读营的第一次复训，继续为期21天每天5:30准时学习，今天是通过他律完成自律的学习打卡第2天。

参加复训的焦虑心情在第一天输出结束后就放下了，昨天第1天的复训就能感觉到了Mei校长说过的话，复训会有一种打通任督二脉的感觉，这种感觉很棒！参加复训的决定是正确的，人生需要不断的复盘，希望从本次复训当中再次精进自己，通过他律完成自律。

第1天的复训结果下来最大的感受是：不要有限制性思维，行动起来其实并没有自己想象中的焦虑，这就是课程的第一天所学，打破自己的认知盲区；现在的输出部分可以完全按照自己做的思维导图，透过思维导图来快速输出的文章。这是在第8届高效阅读课程中完全不敢想象的事，就如同在和赋能伙伴薇姐说过的一样，复盘相当重要。

今天课程的开篇：

校长带领我们复盘昨天所学的知识——打破认知盲区；通过每个人的口述复盘，其实发现了自己的语言输出能力还是需要大大的加强，逻辑思维需要更好的练习加强，当真正开口说出去的时候，自己的语言就没有连贯性和停顿，其中还是需要多加练习，就如同校长说的，学习不说等于零。从今天开始要加强自己的思维逻辑整理，多练习反复练习！

课程的精句：

爱是一切答案

冥想是可以让我们真正寻找幸福的重要方法

当你忙的奔向未来，就不喜欢现在了

当一个人学会觉察当下，就会变得无坚不摧

模仿，学习，超越，向有结果的人学习

冥想是爱自己的第1步

今天的课程是：冥想建立感恩生态

冥想：呼吸，此刻，接纳

那么冥想到底是什么呢？冥想是可以觉察到自己是如何产生自己的想法，或者被想法牵着鼻子走的思维模型；冥想的本质是接纳你所有的感受和想法，不过于刻意的去排斥和批判。

人生的成功方式是：觉察+选择+发展

冥想的三大要素：
1.有意识觉察
2.专注于当下
3.不主观评判

冥想的步骤：

静坐：可以选择盘腿坐，或者双腿自然垂直静坐，双手自然放松于大腿上

闭目：在闭上眼睛之前，用双眼感受一下所处的环境，轻轻闭上眼睛，面带微笑去感恩自己所处的环境

觉察呼吸：运用腹式呼吸的方式，鼻子吸气7秒，嘴巴呼出气体14秒，当吸气的时候可以用手去感觉腹部微微隆起，类似莲花开放的状态。呼出气体的时候，能感觉到腹部是慢慢收紧。

抚心呼吸法：

静坐脊背挺直：把我们的注意力放在自己心的周围，借助我们的右手抚摸我们的心。 

第2步，慢慢去觉察感受我们腹部中的气体，这里有一个专业的名词腹腔神经丛做代表，慢慢去感受当下这个状态

第3步，当呼吸透过腹腔和心周围的时候，我们可以主动激活积极的情绪和感受，并且伴随呼吸去感受它

初级冥想，我们可以借助冥想工具：

微信上—呼吸冥想

运动APP中的冥想—keep

冥想的误区有三点：

有很多人会说很忙没有时间：这个其实不是理由，我们可以利用睡前或饭前，30秒或一分钟开始都可以

冥想是需要长时间才有效：冥想时间长短并不重要，持续性非常重要。需要多次练习，时间可以慢慢加长

冥想时容易走神无法冥想，睡着了有没有用：觉察当下很重要，去慢慢感受自己的平静，当思维窜出来时，不过多去评判，包容接纳当下的此刻。

感恩生态

感恩Mei校长的强大赋能，让我学会冥想这门课程，是通往幸福的重要方法

感恩宇宙公民楼小溪，让我接触到这么棒的宇宙生态，通过他律完成自己的自律

感恩G2队长薇薇，我第8届的战队伙伴，同时也是第9届的赋能伙伴，给予我学习的方法和鼓励

通过宇宙公民感恩生态，实现践行感恩生态，让自己的内心充满爱，充满感恩。我会把这种感恩生态持续发展下去，赋能身边的朋友和伙伴，把冥想这类通往幸福的重要课程传递给身边需要的、或者正在处于低迷期的朋友。值得高兴的是，有一次朋友圈发了一个关于冥想后的感悟时，一个好朋友问我，这个真的好吗？因为她现在处于一个低迷期，而且很容易失眠。我告诉了她我做完冥想的感受，也告诉她自己正在处于什么样的状态下接触的冥想，通过冥想的方式得到自己想要的那种内心平静，听了我的分享，朋友说她也会去试试，觉得自己的能量赋能了她，很高兴！希望对她有用