榜样是一个拖延的成因，有时候太过于执着自己身边人的一些品质，或者是错误的将某些品质联系在一起都会导致拖延。家庭态度也是一个拖延的成因，由于在很小的时候就被灌输了一些家庭里的价值观，态度和信念，因为家庭创造的神经通路稳固下来，当某些行为和观念对我们现有的价值观造成冲击，而我们如果不能接受，就会造成拖延。早期生活中会有很多信息传递过来包括感受到成功的压力，疑惑，无论成功与否都会支持你，这些中的一些信息很容易造成拖延。
改变拖延就会面临你一直回避的恐惧，而直面拖延又会带来很大问题。最大挑战之一就是寻找一个定义你自己的方法。减少对拖延的依赖，就可以生活的更踏实，认识拖延之外的自己是很重要的。面对现实，不回避，不退缩。
