前阵子一位朋友在群里跟我们求助：说她儿子的暴脾气让她非常恼火，于是在小家伙又发脾气时，她也爆发了，狠狠地把他揍了一顿，此刻很内疚，问怎么调教孩子？ 大家纷纷支招如何教育孩子不乱发脾气，朋友说都试了，没用。是儿子发火引起她发火，她知道不该发火，也知道孩子是跟她学会了发火。问题是她平时对谁都很温柔，就是对孩子就忍不住火，进入死循环了。 于是我告诉她，不妨向内看一下自己，做做童年回忆，找出自己童年跟父母有没有遇到什么问题，也许需要一些自我疗愈。当我们身体会莫名发作，那是一个很好的机会呈现身体的缺口，帮我们看到里面缺失了什么。
几天前，朋友又找到我，说他儿子其实很好，在她发火时还帮她积极暂停，并告诉她“妈妈你太累了，去躺一会，你的坏脾气就会飘走了”。朋友听到这句话时眼泪哗地就下来了。她想知道有什么办法可以不让自己对孩子生气。很庆幸，刚好读完了 《一念之转》这本书，从里面学到了转念的方法，跟朋友分享了这个方法。朋友试了几天告诉我，有效果，要是早点知道就好了。
其实转念的做法多少都会借鉴和使用，我们对认知疗法都多少知道一些。就是说如果对某件事不满意或者焦虑，要通过改变认知，改变对这件事的看法，来改变情绪和焦虑状况。这个“改变认知”的做法，非常类似于《一念之转》这本书里提到的“转念”。 我在读了这本书之后，并跟随转念作业完成了一个个案案例之后，发现这个转念作业还有它的神奇之处，在于化解负面情绪的时候，只要反躬自问四句话，那些负面情绪来源的真假虚实已经可以探清了，有的愤怒和悲伤不攻自破，情形也许会来个大反转。
享誉世界的心灵导师拜伦·凯蒂是“转念作业”的创始人，她在这本书里清楚地并多次重复那激荡人心并可改变人生的四句话：
1. 那是真的吗？
2. 你能百分百肯定那是真的吗？
3. 当你持有那个想法时，你会是怎样的人呢？
4. 没有那个想法时，你会是怎样的人呢？
朋友在听从了我的建议和分享这个转念的方法后，她发现自己发火并非都是因为儿子发脾气，她生气的其实儿子为什么发脾气这一点像自己，生气自己又发脾气。事情的真相是她无法接受自己发脾气，不喜欢这样发脾气的自己，也很难过和愤怒自己在小的时候妈妈对她总是发脾气。当她不认为“儿子总是发脾气”时，可以接纳“儿子有情绪可以表达”，并且看到了“儿子其实很暖，我也很爱儿子”的事实。这实在是很奇妙。
最奇妙的是，在最开始读到那“转念四句话”时，无论如何想不到会有这样神奇的力量，甚至觉得跟我们的语言习惯不太相符。即便读完书里面的一些案例，也还是无法参透。而当我们按照作业的要求，真的去写一份作业试试看，神奇真的有发生。这个意义上来说，转念，也是放开禁锢的思想，打掉自己的思维的墙，让新鲜空气流淌进来，自然地呼吸，认真地感受，并且，接纳和尝试。
那些让我们痛苦、压抑、恐惧的东西，都是一份礼物，提醒我们去做改变。而通过转念作业审查自己不真实的想法，带我们回到真相里——当痛苦被看到，便可以自行化解。当我们认定“别人是怎样的人”，转而会认出“原来自己是怎样的人”，而整个世界都是我们各种想法的投影。
婚姻关系、亲子关系、职场境遇。。。。。。任何令我们不舒服的想法，哪怕最糟糕的境遇出现，我们都可以随时活用转念的方法，反躬自问，松动我们的执念。然后在转念的那一刻，发现——爱就是真相，爱就是我们的本有，爱就在我们身边。世界如此美好，美好都在我们的一念之间。
