通过改变自己的行为,从而去做快乐的自己

孤独的海洋

俗话说:花有五颜六色,人有七情六欲。何谓七情?《礼记-礼运》说:“喜、怒、哀、惧、爱、恶、欲七者弗学而能。”

快乐乃七情中“喜”的表现。快乐是灵长类精神上的一种愉悦,是一种心灵上的满足,是从内心由内到外感受到一种非常舒服的感觉。在现实生活中,一个人不可能永远的处于快乐之中。因为生活本是酸甜苦辣咸,五味俱全。但是我们却拥有追寻快乐的权利,这个无人能够剥夺。

有大量研究结果表明,每个人的快乐感觉大约有50%是由基因决定的,这部分无法改变。较好的消息是,有10%的快乐感觉受制于环境因素(包括教育背景、收入水平、已婚或单身等),显然这部分也难以改变。最好的消息是,剩下40%的快乐感觉来自你每天的日常行为,以及你对自己与别人的看法。

因此,只要你了解如何通过日常行为来获取快乐的这方面技巧,就能在短短数秒之内让自己变得更快乐充实。

为什么大家都特别渴望获得快乐呢?单从快乐对生活的角度来讲,快乐就有着特别多的好处:快乐能让人更喜欢与人相处并乐于助人;快乐能增强人们喜爱自己与他人的程度,提升解决冲突的能力并增强人体的免疫能力;长期保持快乐的心情能使人拥有美满的婚姻关系,找到更心仪的工作,过上更长寿与健康的生活。

1、

曾经问过很多人一个问题:你感觉怎么样才可以使自己感到快乐?结果百分之八十的人会回答:让我有很多很多钱。是,当一个人在不开心的时候,尤其是一个女生,往往脑海中就会出现三个字“买买买”。而很多很多钱,恰恰是“买买买”不可或缺的前提。那么拥有物质,真的能给我们带来快乐吗?

实际上,拥有物质的确能给我们带来一种满足感,而这种满足感带来的快乐往往却是短暂的,因为我们购买的物品会随着时间的推移变得陈旧或过时,失去吸引力,快乐自然而然的也就流失了。有甚者会去购买最时髦或最昂贵的产品,这些东西虽然让你有一种鹤立鸡群的快乐感,但有时反而会让嫉妒你拥有这些东西的家人或朋友疏离,使你在不知不觉中陷入孤立的状态。

因此聪明的“买买买”一定是去购买体验,从而获取快乐。比如说你可以出去吃一顿美餐,听一场音乐会,看一场电影或者演出。你也可以外出度假,甚至是打一场游戏,愿意冒险的可以尝试一次蹦极。为什么会这样呢?

我们对经历的记忆很容易随着时间的流逝而被过滤,比如你会将乘坐飞机的糟糕过程剪切掉,只记住在海滩上放松的美好时光。同时,购买体验能与他人共度时光,这是一种最有效的提升快乐指数的行为。社交本身就是人生体验的一部分,或者说,当你在后来与人分享这部分体验时,也能增进快乐。

曾经有几位心理学家做了一组实验:让一些人每周都做五件与金钱无关的善事,这些善事都非常简单,比如写一张感谢信笺、献血或是看望一位朋友。有的参与者一天做一件善事,有的参与者一天做五件善事。那些一天只做一件善事的人会感到快乐在一点点增加,但是每天做五件善事的人却让人难以置信地显示出,他们的快乐程度增加了40%。

当给于别人帮助而不是单纯的为自己谋利的时候,人们会更快乐。当然,你不必真的将自己的大部分收入都捐给慈善机构,或是给朋友、家人、同事买礼物,举手之劳也能给人带来快乐。如果你不愿将自己辛辛苦苦赚来的钱捐给别人,那么请记得每天去做五件与金钱无关的善举,这能很好地提升你的快乐指数。

2、

我们可能都会这样,比如当难过的时候就会留眼泪;当同意的时候就会点头;当快乐的时候就会微笑。那么当我们微笑的时候,会不会给我们带来快乐呢?其实根据“本体感受心理学”的观点,这个过程是可逆的。也就是说我们在微笑的时候,是可以带来快乐的。

根据行为心理学,微笑确实能够带来快乐。因此你想保持快乐,那么请记住生活中要常常微笑,俗话讲:爱笑的人运气不会太差。你可能会说,我不可能说笑就笑吧?这个很简单,你可以努力回想一些能让你做出真诚的微笑的场景,比如第一次看到你的初恋情人,第一次牵她的手,第一次和她接吻……

表现的像一个快乐的人,同样可以获取快乐。具研究发现快乐的人和不快乐的人在行为上会有很大不同。你可以通过表现得像个快乐的人而提高自己的快乐指数。比如,试着用更放松的姿态走路,轻轻地摇晃你的手臂,或是让自己的脚步更轻盈;在谈话中更多地运用手势,更频繁地使用能激发积极情感的话语(特别是“爱”“喜欢”与“感兴趣”等),更少地谈论自己(少说“我”“我自己”等词),让语调更富于变化,和人强有力地握手。若是你将这些行为都融入日常行为当中,将有助于提升你的快乐指数。

3、

不知道你是否有过这种经历:当遇到一些不愉快的事情,使自己变的郁闷烦躁,甚至是悲伤的时候,喜欢与人分享自己的痛苦,希望可以借此将情绪发泄出来,更好的释放压力,从而继续生活。事实上这样真的有用吗?其实这种分享根本无法带来任何积极的影响,虽然你会认为分享自己的一些烦恼对自己有很大的益处,但是如果倾听者不能有技巧的加以引导,所谓的倾诉也只不过是一场闲聊罢了。

有的人可能会选择独自去思考,为什么自己会经历这种不愉快,接下来该怎么办;而有的人可能会选择把自己的烦恼以日记的形式写下来,从而化解自己的忧愁。从心理学的角度看,思考和写作这两种行为是完全不同的。思考通常都是散漫、不成形甚至是杂乱无章的。与之相反,写作却鼓励人们将自己的思绪组织起来,帮助人们深入了解发生的事情以及找到解决的途径。简而言之,谈论会增加我们的困惑感,但是写作则为我们提供一种更系统化的解决方法。

想使自己获得快乐就可以去尝试写作。那么在尝试写作的时候,要写一些什么样的文字呢?其实增进快乐的的最重要的写作技巧之一就是要表达感恩。利用写作的方式获得快乐表达感恩的同时,其实就是在追寻一个内在完美自我的过程。那另一个写作技巧就是去描述内在完美的自我。简而言之,想增强人们的幸福感和快乐指数,这两种写作方式都能够产生迅速且惊人的积极效果。

表达个人的感激之情、幻想美好的未来以及饱含深情的写作都被科学证明行之有效。

而做到这些,你只需一支笔、一张纸或一个手机、一台电脑和那一点点空闲的时间。


感谢简书,让我重新认识了全世界。

超级喜欢下雨天的远二狗。

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