学习日志-习惯力2.6 第2周复盘&答疑-20200801

【精时力学习日志】
本训练营:阅读营·习惯力
今日主题:2-6 本周复盘&答疑
学习日期:2020年8月1日

1、[我学]今天在课程中的收获:

1.1 本周复盘

(1)从2.1课到2.3课多角度(how、what、why)学习了习惯养成的第2个阶段——不稳定期的对策之一——行为模式化。其中,2.1课 行为模式化-《坚持》建议我们为想要培养的习惯设定固定的模式(时间、做法、地点),认真执行。2.2课 反复铭刻-《做到》告诉我们大脑具有可塑性,不断地重复一个行为就能让大脑记住这个行为,也能让这个行为更容易被坚持下去。关键是重复次数要足够多。另外,可以设置磁力行为(触发器),用简单的行动带动相关行为。2.3课 习惯回路-《习惯的力量》告诉我们习惯回路由暗示、惯常行为和奖赏构成。重复的次数多了,这个回路会变得越来越自动化,直到形成习惯。
(2)从2.4课快修与妙修中学到了两种奖励方式。如果人们做某件事感觉到了奖励,就会继续做下去。所以,把无聊的事情变得有趣、具有奖励的性质,有助于人们坚持目标,不管目标是什么。奖励必须具有致命吸引力,奖励必须恰如其分,才能吸引人们持续做下去。快修是即时奖励,妙修是间歇式奖励。
(3)从2.5课设定持续开关学到了2大类型的持续开关——产生快感的糖果型开关和回避痛苦的处罚型开关。设定持续开关有助于持续行动,并将这些行动化为固定的模式。

1.2 如何从小伙伴的收获中学习?

崔律说:可以通过以下问题来引导自己的思考。
这个小伙伴取得了什么进步?我有没有在这个点取得了这个进步?如果有,为什么我没有想到呢?如果我没有,为什么她有我没有?她是如何取得这个进步的?她的背景是什么?她是如何做到的?她有哪些思维方式、哪些方法?

2、[我省]对本周学习我给自己的打分(百分制):

整体打分:90分
(1)听课&写日志:95分。
亮点:①每节课都是坐在电脑桌前认真听课、做课程记录,且分解了写日志的任务,基本做到了将写日志作为头等大事,先写日志,再去做其他的任务。②2.1课到2.4课的日志均做到了上午10:00前打卡,比计划的16点早了6个小时,棒棒哒2.5课做到了16点前打卡。③本周半数以上的日志质量高,其中2.2、2.4、2.5课上墙了前一课的日志,累计达成6次翻牌子,很有成就感,感谢崔律,感谢自己④将本周每一课的日志都分享到小群和大群,并且都写了推荐语。
不足:周五和周六有些松懈,其中周五到了下午午睡后才开始写日志,写的内容很少,原因是从早晨散步回到家就开始看新的小说,结果一口气看到下午,午睡了2小时,导致开始写日志时已经不早了,且睡眠惰性导致大脑不清醒,缺乏思考;周六虽然是上午8点多写日志,但是前面也是先看了小说。
(2)实践之日志评论:100分。周日到周五都完成了至少5份日志的点赞和留言,棒棒哒~
(3)战队陪伴:85分。偶尔参与群内互动,比如将快修和妙修的疑问抛到群里,跟熊磊交流等。

3、[我行]本周学习中,我给自己的点赞:

见第2题。

4、[我行]为提升10分,我下周的改善行动:

每天都在7:45开始写日志,早晨不看小说。

5、[其他]A、自问+自答/B、问崔律/C、想说的话:

A、自问+自答
【自问】为什么最近几天又开始长时间看网络小说了?
【自答】畏难情绪加逃避。周三下午开完会,自己给自己挖坑,被安排了新的任务,感觉不是很爽,不想在假期里还要工作。另外,这个任务是新的挑战,不知道从哪里下手。领导没有说截止时间,感觉是越早越好。周四到周六已经安排的很满了,不想添加这个新任务。种种情形叠加的后果就是开始看小说,逃避现实,原定的任务推迟做或者压缩,新任务没有去思考、分解、行动。看小说的时间估计都够自己写出两份方案了……
接下来怎么办?今天把前两天拖延或压缩的任务完成,周一分解工作任务,开始行动。

6、[预习] 《坚持》 添加变化:

(1)倦怠期的标志是什么?感觉厌烦提不起劲、感觉不到培养习惯的意义、因为一成不变而产生空虚感。这些情绪会变成放弃行动的借口。这时候,一定不能疏忽大意,可以使用添加变化或计划培养下一个习惯的对策来度过倦怠期。
(2)对策一:添加变化
添加变化能够让习惯养成变得不再单调,能让我们以崭新的心情再出发;添加变化还能让我们的动力再次涌现。
添加变化有两种方法:①改变内容、环境。比如学习英文可以使用不同的教材,从自己学习到报名课程跟着老师学习,或者学习时听音乐、熏香等。②使用跟不稳定期不同的“持续开关”。
添加变化时要注意:①以“一举两得”的角度思考。“一边……一边”,让习惯产生附加效果。②准备至少三种选择。③不要轻易改变模式或规则。时间尽量不要变动,但可以更改场地或内容。
【我思】我的慢跑习惯养成现在处于什么时期呢?感觉已经度过倦怠期了,并没有原文中列举的三大症状。该习惯养成中有倦怠期吗?貌似没有,因为从刚开始就要不断添加变化,增加创意。比如第一次只要求自己跑出去,第一阶段增加慢跑频次,从七天内连续慢跑3天到五天内连续慢跑3天,第二阶段增加慢跑的距离,以学校不同的门为终点,每个距离跑2轮,每轮3次,再进入下一轮。第三阶段稳定在3.36公里的校门折返跑,且从每次记录变成每周的石墨记录。第32周打算慢跑3、4次。第33和34周在老家,仍然要做得到慢跑,开始时间还是16:00,路线的初步计划是从小区门口开始沿着公路跑,跑到广场,在广场跑一圈,再返回小区,测算一下距离,尽量保证折返跑略大于3公里,如果超出得多,后半段可以散步。等第35周回到上海后,再按照原计划稳定一下。然后到9月份可以尝试下一个习惯的培养。

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