自我觉察日记大纲：
1、主题是什么？
情绪失控
2、事件是什么？
下午公司在统计委托数量比例，担心平台关黑有的销售员无法正常工作，我前几天跟业主签的销售委托今天刚得到签字。正准备录入系统，旁边的同事提醒我，我另有一套房屋信息，证件没有上传，信息不完善。我：在哪里上传，忘记了什么工作……自己一串疑问？后来发现是自己的系统内没有上传证件。没有人告诉我，什么时候在哪里上传这些图片？系统里挂牌后还有许多步骤……这个房产交易平台，我刚来公司，没有人系统给培训，主任也是遇到哪就教到哪里，我的记忆都是一块一块的，整个流程没有从头至尾全部操作完整过。我不知道怎样算是一个完整的挂牌。现在着急用，这个告诉我这样那个告诉我那样我就能在哪里，不知鼠标点到哪里……内心着急，眼泪控制不住流下来……
3、即时反应是什么?
着急，想哭，眼泪流下来。手停在那里，任凭别人说我什么都不想做。嘴里说：我不想做了……烦死了
4、此刻身体的感觉如何？
就是想哭，委屈……
5、内在对话是什么？
没有人好好教过我，我不会，
6、内在感受是什么？
有点羞愧，委屈，觉得自己不好
7、自己内在什么情绪伤痛（情绪钩子）被触动？（需要临在中去经验和表达）
我做不了了，我什么都不想要了，我放弃了，我认怂了，我不想负责任了
就像小时候，做题，做事。不会了，开始还研究一下，后面自己研究不明白，就急（背后是怕顺，怕嘲笑）就有情绪，也不说，就在自己酿的情绪里面出不来，别人在旁边越是急，我就更发蒙，着急，就开始哭。
8、发现自己有什么限制性信念？
不敢勇于表达
9、临在后看到的真相和可能性是什么？
对于工作着急要，在我这里不能很快的拿到结果，同事在旁边指点，我会因为跟不上，对自己评判。内心也积压了很多情绪，最近总被主任说，眼前又出现状况，心里急，当评判产生，就有了情绪，由于情绪让自己不能后面理性的看到眼前发生的事实真相。
10、可调整的回应和选择是什么?
无论事情多么着急，遇到困难，要在自己的中心，要去表达自己的问题，卡在哪里要让周围的同事清楚，原来没有接触过这个环节，自己不会，请大家帮助指点一下。至于主任，要找机会跟他表达一下自己内心的想法。
