我不是瑜伽高手……高手也都是从小白进阶而来的……谁还记得那个1万小时定律？That's so！

偶然间从一个老师那里听到一个名词☞无宗派瑜伽。想想其实我的练习也算是无宗派瑜伽了，上过寰宇瑜伽的工作坊，上过阿斯汤加，流瑜伽，艾扬格瑜伽。我本身学的就是最基础的哈他瑜伽，后面因为个人爱好发展成空中瑜伽。

空中瑜伽要借助瑜伽吊床来练习，不是特别方便（不是走到哪里都能练习的）。所以，平时，地面上的练习，我都是比较随心的一个状态。跟随身体的感觉走，哪里不足练习哪里，集各家所长为自己所用。

我的练习完全没有什么风格啊派别之分，把从其他老师那里学习到的觉得自己做起来特别舒服对自己特有帮助的体式进行随机排序练习，所以，就是这种随性、随意、自由的练习，也渐渐就形成所谓【我自己】的style。我的练习一向很小心，所以从来没有过任何瑜伽损伤，在这一点上我还是相当自信的。

有一句话说☞女人该对自己狠一点。1'如果说为了健康而进行的投资，这句话很受用。2'如果说你不够自律没有规律的练习，那么这句话也适用于你。3'如果你说在练习体式时的对自己狠一点，那我就要劝你一下了，瑜伽是要慢慢练习，常处在舒适区的边缘即可，一定一定不要对自己太狠，因为受伤就是这么而来的。拼命拉伸拼命压身体，只会让你痛，直到你痛彻心扉了，你就知道该好好保护自己的身体了。

不要做极端的事情，练习瑜伽，就是在打磨你的耐心，让你多停留一下，多保持一下，多呼吸一次，然后再从体式里出来，你看，这才是练习的正确之道。

不在于体式看起来怎么样，而在于你感觉着什么。臣服于你的身体和你的呼吸，慢点，再慢点……每次给自己一点点挑战，你就能一点点地走向完美。

前几日有一天晚上翻看【瑜伽之光】上面的瑜伽体式，整理分类后，发现自己几乎拿下了【脊柱的前屈系列/臀腿的开髋系列/肩关节的灵活度系列/手臂支撑系列/脚踩腋窝系列/头倒立系列】

脚挂头系列还有待练习。最弱的就是后弯系列。以及手倒立。

最开始我也并没有什么太大的功利性的目标，比如非要下了竖叉横叉的。但是，你知道，跟随着练习，慢慢的你不想进步都难，身体也就是这么一点一点打开的，力量也就是那样一点一点练出来的。

多简单的道理：不积跬步无以至千里，不积小流,无以成江海。

用图说话：

目前解锁的☞手支撑平衡类体式

一言不合就来的☞横叉竖叉系列

目前还在努力攻克的☞后弯系列

容易上瘾的☞鸽子和轮式的后弯

比较开心的☞脚挂头系列

让我得意的☞脚踩大臂（腋窝）系列

瑜伽把不可能变成一百万个可能

以下是自我练习总结：

1.烂大街的☞核心的力量必备。答案是NO！

很多人都在说“核心！核心！”，其实在真正的瑜伽里是没有核心（core）这一个说法的，你可以翻阅一些有关古老的瑜伽书籍典故，均找不到“核心”这个词语（引用我喜欢的老师seri所说）。

2.基础的练习，你要在建立四肢力量的基础上再去做脊柱的练习。

肩关节的灵活度/
上肢的力量/
臀腿的开髋/
下肢的力量
脊柱的前屈/

3.个人比较偏爱这种只用双手的力量就可以把自己撑起来的绣花体式：建立在上肢力量基础上，脊柱前屈要很到位，因为要把身体压的很低，就可以轻松撑起来了。

手臂支撑平衡系列/

在解锁了手臂支撑之后，开始进军更好看更酷炫的髋外展外旋的经典的脚踩腋窝+脚挂头系列。髋关节一定要够灵活，脊柱一定要具备充分的前屈与伸展，很有挑战，但做到了之后会非常有成就感。

脚踩腋窝系列/
脚挂头系列/

瑜伽里的经典的头倒立，已经可以掌握几种准备动作了。但是有一种方法我这辈子无缘了（用手背做支撑），和身体结构有关，那是骨头的问题了。经常倒立保你神清气爽，前提要会做且做到位。

头倒立系列/

最后一关☞也是我比较渴望能够早日攻克的一环。这是更深入的后弯，目前自我评估胸椎中下段反向伸展不够深入，应该是这里的问题。

后弯系列/

瑜伽把不可能变成一百万个可能。在学习瑜伽之前，我不知道自己可以那么有力量，也可以做到那么柔软。在练习N久之后，我既可以强大到把自己撑起来，又可以做出让别人看起来比较漂亮比较羡慕的瑜伽体式。

学习瑜伽之前，我只关心瘦。学了瑜伽之后，我知道怎样让自己更有型，而不再追求瘦。

学习瑜伽之前之后虽然我还是我，但从各种层面来看我都向着更好的方向去了，就这样吧，挺好的，跟着瑜伽的感觉走。

我想一切都是顺其自然的，我应得的吧。
瑜伽是一个坑，你掉进来就别想出来。
瑜伽又是那么有魔力，沉迷其中无法自拔。

我不是瑜伽高手，我正走在成为高手的路上…

by the way，for some others

你可以不需要成为高手，

享受瑜伽的快乐就好。

——此篇献给那些羡慕姐姐我瑜伽练的好的people

by Vivian.