1.阅读
原文：理解自己是最难的一件事，若你真正理解了自己，那么好的改变会自认而然的发生。理性的知道不是理解。真正的理解，必然是感性的理解、情感的理解、肉体的理解，即在理解的那一刻，你的大脑、神经、躯体乃至内脏都在颤动，仿佛你的全部身心都回到了问题产生的那一时刻，你重新体验到，自己的问题是怎样发生的。但同时，你也彻底明白，你不再是当年的那个小孩，你已是一个强有力的成人，你没必要再像过去那样，用一些自我欺骗的方式来保护自己不受伤害了。于是，好的改变自然发生了。
感受：以上的逻辑就是心理改变致使行为改变的正确逻辑。这个逻辑是明白而行得通的。这一番解释与我之前所学到的心理学内容不同。心理学知识只有“如果A所以B”，很少解释为什么B。而以上的逻辑在这段时间内我切实感受过。很多人读武志红的书，都觉得是想当然，因为没有数据，没有实际的理论，就是他一些个体的案例和自己的分析。那么可能是他没有感受过，或者没有读懂其中的逻辑吧。我也可能只是体会了其中的百分之一，但是已经很有共鸣，有深切体会了。武志红带给我一种全新角度去学习心理学。
2.正念练习：今天在客栈练习了正念瑜伽，最后两个胳膊平举的动作，双臂疼痛地不行，强烈的疼痛让我后背都汗湿了。然后我想到要好好感受这种痛，以前面对疼痛比如运动中的，心里感受到的承受不了的要么逃避，要么就忍受觉得要打败他，都是一种对抗的姿势。如今在正念中，我要好好感受他，酸和涨快要不能承受。疼痛是一种信号，是保护我们的信号。他就在那里，无需改变，更无需对抗。对抗疼痛就是对抗我们自己。
之后换了一个版本的正念扫描，这位博士的普通话真是……听惯了睿心的标准普通话版本，再听这个比较有人气的版本，时时会让他的普通话把我带出来，有些难以投入。但是有一点，这个版本非常细腻，感受皮肤鼻腔，这种细腻的提示又不像睿心APP的有些公式化形式化，很人性很接地气就在身边的感觉。如果让我选择……一个星期一次吧，其他还是用睿心。
3.爱自己：今天做运动的时候，变化新动作，发现原本一个躺着的动作基本都在练大腿，腹部没什么感觉，大腿的力量倒是有了。今天骑车去客栈明显感觉到我那粗粗的大腿充满了力量。（我内心无力，这样真的好吗……）每次练的时候，都能听到骨头咯吱咯吱地响。而且，一感觉酸痛，不一会就大量出汗。这是不是代表我的身体内部联结也紧密了一致了。
4.感恩今晚的线下共修，每一次练习都会有些新的感受。听别的小伙伴的分享心也静下来，虽然不时还是会有想要回应和加入的感觉。但是倾听的能力已经比之前要进步一些，至少不会急躁得不行。每个小伙伴我都能从他们身上得到爱的滋养。我们讨论到男女相处的问题，白龙明显不服气地有话要说很是可爱。有一个男士给回应真的是一件大好事。
感恩客栈有这样一个信任的环境。
感恩小妞今晚的带领。
感恩伙伴们今晚的分享，我每一段每一点慢慢汲取能量。感谢每一个人都真实地不带目的地表达自己，因为真实才有力量。
感恩我自己无论多晚都坚持下来，坚持了才能看到自己，看到自己才能开始了解自己，了解自己事情就会慢慢变好。
