** 一 威胁的来源**
上一章我们讲到了自控力和人的心理之间的关系。这章我们来说说生理上对自控力的影响。经科学研究发现，自控力不仅和心理有关，更和生理有关，只有在大脑和身体同时作用的瞬间，才会有力量去克服冲动。我们先来看看两种不同的“威胁”
- 剑齿虎带来的威胁
这种威胁主要是来自外部环境。当我们身处险境的时候，我们的生理反应是这样的：信息先通过眼睛进入大脑中的杏核体（警报系统），当警报感到危险的时候它会通知身体和大脑的其它部位。这时候肾上腺就会释放出压力荷尔蒙，加快脂肪和糖类的消耗，使得身体机能高速运转。而我们的心理则和生理不同，它会让我们的注意力保持高度集中，时刻注意着面临的威胁。同时警报系统还会抑制前额皮质对冲动的阻止。这便导致了内心那个理智的自我陷入了昏迷。 - 甜甜圈的威胁
这种威胁是来自内心的欲望。可能是一支香烟引起的，也可能是一个甜甜圈……。面对这种情况时。我们的大脑想的往往是服从（犒劳自己），于是大脑就会分泌一种多巴胺受体的神经递质，随后进入大脑控制注意力。这时候我们的血糖就会降低，身体为了防止血糖过低而昏迷，所以就会降低血液中的糖分，但糖分的降低，我们便更想干这件事了。
二 意志力本能：三思而后行
面临着上述两种威胁，我们往往会表现的束手无策，任凭应激反应的嘱咐。其实我们在面对外在的威胁时，我们也可以使用“三思而后行”这一本能，这一本能的特点在于让我们意识到内在冲突，而不是外在的威胁，它会在我们高度紧张时让我们放松下来，避免冲动行事，三思后而行。这也是意志力的一种体现。
“三思而后行”反应的一个最重要生理学测量指标是“心率变异率”，它可以反应出人身体在处于压力状态和正常状态下不同的身体状态。当我们感到压力时，心率就会升高，而心率变异率就会降低。所以我们要做的就是提高心率变异率以此来提高意志力。几个提高心率变异率的方法：
- 放慢自己的呼吸（每分钟尽可能保持在4-6次）
- 保持良好的睡眠（6小时以上）
- 保持锻炼（散步 慢跑等绿色锻炼）
本周训练：
- 冥想（2次/天）结合 呼吸练习（保持每分钟4-6次）
- 有规律的做绿色锻炼
- 当出现意志力决定时，三思而后行
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