说到情绪，大家一定都会觉得这是个再熟悉不过的话题。是的，情绪每天和我们如影相随，像一只无形的手牵动着我们的一颦一笑，一举一动，影响着我们的决定和行为。

下面就请大家跟着我一同走进金洲小学的教室，今天我们要和同学们一起上一堂关于情绪的正面管教社会情感课。

同学们好，今天我们这节课的主题先不告诉大家，我要卖个关子留着最后揭晓。咱们先来一首“蜗牛与黄鹂鸟”热身，不过这次可不是听歌也不是唱歌噢，而是跟着台上的老师一起随着歌声做动作噢。准备好了吗？那就开始喽。“ 阿门阿前一棵葡萄树 阿嫩阿嫩绿的刚发芽...”。哎呀，这个节奏咋这么快啊，老师的拍手动作也看的人眼花缭乱的。哈哈，这就对了，要的就是这个效果。

第一遍歌曲结束，请同学们分享一下刚才学习动作时的情绪感受吧。等等，还记得怎么让老师更好的听见你们呢？对了，就是这个举手的动作。（同学们举手回答“高兴”，“兴奋”）好的， 我听到有高兴，有兴奋，还有吗？

好吧，那我们接下来再来一遍，不过这次跟着歌曲做动作的时候，请带着老师的一个问题。那就是，在你们做动作的时候，请留心自己的情绪还有身体各个部位的反应，记住了吗？准备好，我们又要开始喽。

“ 阿门阿前一棵葡萄树 阿嫩阿嫩绿的刚发芽...”，台下噼里啪啦手掌有节奏的拍成一片，同学们脸上兴奋的红扑扑的，我和萌萌老师也感受到这种兴奋啦，更加卖力的在台上表演。

好了，第二遍听过，那现在请同学们再来分享一下刚才在听第二遍时自己有什么情绪感受吧。 “开心”、“激动”、“紧张”、“担心”，哈哈，这次我听到了不同的声音了。那么请问回答高兴的同学，那你们留心到自己的身体反应是怎样的呢？放松还是紧绷啊？“放松”。那回答紧张的同学，你刚才的身体反应是怎样呢？噢，听到了，刚才你的身体是绷的紧紧的，心跳加快。那我想问问还有没有人觉得这个热身活动太简单了，不费吹灰之力的轻松啊，噢，也有这么多同学是这样的感受啊。理解差异

谢谢同学们刚才两轮下来的合作，你们知道吗？才两遍你们就可以做到跟上节奏，想知道我和萌萌老师学了多少遍才做到这样的吗？哈哈，都有七八遍了吧。所以，请为你们的努力鼓鼓掌，你们值得为自己骄傲。（下面同学都带着一种自信的力量为自己鼓掌）

那么下面老师要问一下，为什么第一轮的时候，大家说出的情绪感受只有高兴和兴奋，第二轮当老师请你们带着问题去做的时候就多出了很多呢。没有人知道吗？好吧，那老师要请出我的一位好帮手来。

当当当当，“望远镜”来了，这就是能够帮助我们观察情绪的好帮手“望远镜”。有时候，情绪很容易被看见，比如高兴，激动。可是有时候，却需要借助“望远镜”有意识的觉察才会看见情绪，就比如刚才的紧张，当老师提醒大家有意识的去观察时，大家才看见这个情绪和带来的身体反应。

为什么咱们需要学会看见和辨认情绪呢？我想问问大家啊，你们有没有过一个人走在黑乎乎的楼道里的经历啊? （夸张的重现走黑乎乎楼道的紧张）哇，这么多人有过啊。那能分享一下你那时的身体反应吗? 噢，心跳加快，身体紧绷，手脚无力。那你们的感受是？ “害怕”“紧张”。我听到了，那有没有人觉得这里太危险，可能有可怕的怪物呢？哇，这么多人都有这样的想法啊。可是楼道里真的有怪物吗？你们都在摇头。可是是什么欺骗了我们，让我们觉得这里太可怕可能会有怪物呢？ 请出望远镜看一看，噢，明白了。是我们紧张的情绪，让我们有这样手脚无力，心跳加快，头脑呆滞的反应，这些身体反应给我们一个错觉，仿佛在说：我的身体反应是这样，一定有可怕危险的怪物吧。

所以，如果我们借助“望远镜”好朋友观察驱动我们身体反应背后的情绪，我们就知道了，噢，原来是我是因为楼道黑乎乎的有点害怕紧张，然后引起了这些身体反应，而这些身体反应和当有可怕的怪物出没时的身体反应很相近，所以我们就以为楼道里真的有怪物，变得更加恐惧了。

所以这下明白了吧。生活中，我们时时得请我们的“望远镜”帮手帮助我们观察自己的情绪和身体反应，不被它们欺骗做出错误的判断和决定，你们觉得是这样的吗？ 嗯，我看到你们都在点头。（情绪上来不能认识时容不能够好好判断做决定）

学习辨认情绪的方法除了靠望远镜，我们还可以给情绪取个名字，比如“让我身体紧绷的家伙”，“让我心跳加快的玩意儿”，还可以用颜色大小冷热这些直观的标记来标注噢。

现在我就要说一个情绪给大家猜一猜。这是一个情绪，如果我用颜色来形容它，它是火红火红的。如果我用大小来形容它，它是这么大这么大的，如果我用冷热来形容它，它是这么烫烫的我都不能摸的（假装被烫到的样子直甩手），大家猜到这是什么情绪了吗？ （齐声回答“生气”）。哈哈，看来大家对于这个情绪再熟悉不过了，它就是“生气”。

嘿，请看好了，现在这种又红又大又烫的情绪过来了，它触发了我们脑袋里一个无意识的开关。看一看我的右手发现了怎样的一个变化，有同学知道吗？ 对了，我的拳头从握着变成打开成手掌的状态，这是大脑盖子打开的标志。看来，大家上学期关于大脑盖子的学习很不错啊。那有同学可以说一说关于大脑盖子的工作吗？打开的状态代表原始动物脑还是理智的有思考能力的大脑呢？ 合着的状态又是什么呢？ 嗯，你们回答的完全正确，大脑盖子打开状态代表没有思考能力，只知道原始反应的动物脑，只知道要么战要么逃要么僵在那里。合着的状态代表我们可以有理智的管理情绪的状态。

现在我们用一首掌中大脑的歌曲来回顾一下吧，会唱的同学们一起唱噢。“大脑有个盖子，管着我的情绪，大脑盖子掀开，愤怒的火焰燃烧， 危险危险， 积极暂停，赶快盖上盖子管着我的情绪。”

了解了情绪，复习了掌中大脑 ，那么接下来我们要开始今天重要的一个环节。请萌萌老师帮我们读一个关于情绪的绘本。名字叫“菲菲生气了”。请大家读绘本的时候也带着几个问题。1，故事里的菲菲产生了哪些情绪，2，菲菲做了哪些行为，3，菲菲的这些行为哪些对她的情绪有帮助，4，哪些行为是没有帮助的。

（同学们凝神贯注的沉浸在绘本中......）

现在请同学们来回答一下我刚才提出的几个问题吧。哇，这么多手臂举起来啊。老师看见了，这么多人举手，该请谁来回答呢。（目光关注到每一轮都积极举手但是已经回答过的同学的）同学们，如果老师没有提问到你们，请不要误解，那不是因为老师没有看见你们，是因为老师想让更多的同学发言，老师的眼睛里有你们。

好的，同学们说了，菲菲的情绪有：生气，愤怒，平静...，，行为有：踢，打，尖叫，咆哮，跑，哭，爬上树，听鸟叫...，那么这些行为里你们觉得没有帮助的是什么？哦，踢，打... ，因为这些行为会造成伤害。有帮助的是：咆哮，哭，因为这些可以帮助释放情绪，还有爬树，听鸟叫。还有吗？我又听见有同学说菲菲 跑出门去也是有帮助的行为，因为她从愤怒的战场撤走了。好的，我们也都板书下来。

现在我想问一下，还记的我们上学期说过的在有这些不舒服的情绪时可以做什么吗？冷静角，积极暂停，我听到了。

积极暂停是帮助我们从不舒服的情绪里冷静下来，重新让我们的理智大脑接管我们的情绪。那么请同学们分享一下，你们有不舒服的情绪时是怎么积极暂停的呢？ 噢，去自己的冷静角，里面有喜欢的书本。这名同学呢？ 噢，你是去听音乐，音乐能帮助你舒缓情绪。

那么大家想一想，积极暂停需要满足一些什么基本的原则呢？ 首先，它需要保证安全吗？（举起一片手臂）看来大家都同意保证安全是积极暂停必须的。虽然书里的菲菲跑出门去，最后大自然安抚了她的情绪，但是她不说一声跑出门这个行为你们觉得安全吗？如果遇到危险怎么办？大人找不到着急怎么办呢？（许多同学都在摇头）好的，看来大家都同意一声不说就跑出去不是好的积极暂停的办法，因为这不安全。那我们是菲菲的话可以怎么办呢？ （“可以去自己的冷静角”，“可以和大人说一声再出去”，“不行的，就是他们惹你生气的，说不出来的”），哈哈，我听到有同学说，没办法做到和大人说出来，因为就是大人惹我们生气的。看来大家对于处在大脑盖子打开的时候的感觉都非常了解啊。明明知道那么多可以合上大脑盖子的方法，但是有时候就是做不到，那么怎么办呢？

我来分享我的一个办法，也是我的一个积极暂停的办法。当我们身边没有单独的房间，单独布置好的冷静角的时候，最简单的积极暂停的办法可以是：说出情绪来。

咱们来试试看， 你们看啊， 这又红又大又烫的情绪又来了，让我想踢想打人，“我很生气”，注意到了吗？当我说出这句话后，这个情绪小人就像这样缩的越来越小了（佯装在台上越缩越小）。大家可以试一下，当你说出情绪后的感受。还可以用写下来画出来的方式，你们看我做的这个桌卡，上面画着一个哭脸，写着“我生气了”，这就是我的最简单的一个积极暂停的冷静角。当我这么做的时候，情绪被看见了说出来了，它就缩的越来越小。

而且这么说出来还有一个好处，那是什么呢？ 那就是如果大家自己没能力合上大脑盖子，但是说出来表达出来的话，身边的人可以帮忙合上大脑盖子。

我们先来看看如果是我们身边的人这样的话，我们可以做点什么？

咱们先来看看说道理有用吗？“别生气了，多大事啊，有什么好气的？”这个管用吗？ 哈哈，我看到你们都在摇头。那么这样呢？ （我轻轻的扶着一个同学的肩膀，看着他的眼睛，“我看到你很生气” ）这样感觉好点吗？

是的，大脑盖子打开的时候，理智大脑就不工作了，动物脑听不懂那些道理。它就喜欢这些温暖的眼神和肢体动作，喜欢被理解的话语。然后才能合上大脑盖子，由理智大脑来接管。

好的，所以如果我们都了解了如何让自己合上大脑盖子的办法，也知道帮助别人合上大脑盖子，那想一想，还会有那种当一个人大脑盖子打开，另一个人也被激怒，大脑盖子随之打开，最后搞来搞去变成不解决问题光在那里搞情绪的对抗的情况吗？

哈哈，你们都明白了。那我想请同学们分享一下自己对于情绪和行为的理解。

（“我有不高兴的情绪时去冷静角可以帮我慢慢开心起来”，“哭出来也能帮助我释放情绪”，“我想分享一个三个气球的故事”...）（邀请同学一起聚精会神的听完一个同学关于三个气球的故事）

谢谢这位同学的分享，这个故事太棒了。它告诉我们情绪既不能憋着，否则会爆掉，也不能伪装逃避，不然有一天还是要爆掉。只有积攒一点就用安全合理的方式释放排解掉最好。（感慨孩子的水平真高）

那么今天的课的主题是，对了，就是萌萌老师刚刚板书的“我的情绪我做主”。

情绪有好坏对错吗？嗯，是的，情绪并没有好坏对错。但是我们处理情绪的行为却有好坏之分，想一下是不是这样的。有的行为会对自己对别人对环境造成伤害，有的很不安全，有的却可以很好的释放排解不舒服的情绪，比如？对了，积极暂停。还有我选择的这种最简单的把情绪说出来看得见的方法。

那么今天的作业就是，请每位同学回去制作自己用来积极暂停的工具。可以是选择轮，可以是抽奖条，也可以是其他各种脑洞大开的方法，总之你们觉得可以帮助你们在大脑盖子打开的时候帮助到你们就都可以。

下节课的内容仍然和情绪有关，请同学们回去观察自己这一周对情绪的管理情况，下节课我们会问到大家执行的情况噢。

今天的课就到这里，同学们再见!