I：人和动物的区别在于，人在接受外界的刺激的时候可以有能力选择自己的解释方式，从而采取不一样的行为。但是我们很多时候都只是进行条件反射，直接跳过了分析解释，直接做出一个惯性假。通过反思我们可以把自己拉回来，对外界刺激进行更好的应对。下面这个图描述了我们的行为是如何工作的。当我们引入对结果的观察，反思当时的假设的时候，才可能有机会对之前的假设做出修正。当下一次相同事件发生的时候，选择更好的假设来指导我们的行为。
我们可以通过以下这几步来进行对
1. 观察结果 还原事件过程 思考一下有什么让你感觉自己做得不好的事情。比如和别人吵架了这个结果，想一想这件事情是如何发生发展的。可能这件事情的经过就是别人指出了一个你的缺点。
2.挖掘当时自己对事件的解释 比如当时你的朋友跟你说你的缺点的时候，你就觉得他在批评你，说你没能力。你就觉得是你朋友在别人面前让你出丑了。
3. 反思修正假设 这时候，你也许会发现，你的朋友一直以来都是值得信赖的一个人，他指出你的问题，可能目的并不是批评你，而是希望看到你变得更好。这样想一下，你就会发现，你采取和朋友吵架的这个行为是之前那个假设所引起的。而这个行为极大的破坏了你和你朋友的感情。如果下次你的朋友指出你的缺点，用新的假设框架，可能你反而会感激你的朋友给你机会看到自己的缺点，让自己有机会变得更好。
A1：以前我总是进行跳跃性假设，比如当别人没有回我信息的时候，我会假设别人故意不回，或者是我说错了什么，惹别人不高兴了。从而让自己莫名的感到很难过。回头想想，可能大部分时候我的假设都是错的。让自己白白的陷入情绪低落的漩涡。
A2：如果以后我遇到自己情绪低落的时候，我会对我的情绪进行反思。
1.观察结果 事件的结果是我很难过，很伤心
2.挖掘当时对事件的假设 比如人家没回信息，我就假设我的哪句话把别人得罪了，别人故意不回我信息。
3.反思修正假设 难道别人不回信息就只能是我之前假设的那个可能吗？有没有可能是别人正在忙呢？有没有可能刚好别人手机没电了呢？通过对假设的修正，尽量用正面的假设代替负面的假设，我的心情就会好了很多。当下次出现这种情况的时候，我就不会再陷入情绪的漩涡，影响自己的正常生活了。
END.
