精髓：虽然人们的意志力是有限的，使用了就会减少，但是人们可以合理利用意志力的规律，并经过科学有效地锻炼来提高意志力。
一、什么是意志力
1、意志力的特性：人们通过一种力量来支配调节自己的行动，它是一个自我损耗的过程。A、人们的意志力是有限的，使用就会消耗B、人们从同一账户中提取意志力用于各种不同任务
2、意志力的能量来源：葡萄糖
3、补充意志力：最好的方法吃低脂低糖的食物，均衡营养（一定要吃早餐）
二、合理利用意志力的规律
1、合适的目标
2、决策疲劳：当有决策疲劳期时，最好不要做任何选择，或者补充一定的能量后再进行选择
3、情绪温差：人的情绪不是一个稳定的状态，在低温状态时，它如同一个平静的湖面，此时人们做出判断也是理性而冷静的。在高温状态时，如同波涛汹涌的海面，此时人们做出的判断是冲动、充满欲望的。
所以人们应该尽量在情绪低温时处理事情，当发现自己的高温状态，立刻停止做任何选择。
三、怎么提高意志力
1、改变行为习惯：集中精力改变行为习惯。可以从很多简单的小练习开始
2、让自己受到监控：也可以让别人来监控我们的行为，借助他的力量
3、团队的力量：进入一个圈
4、奖励自己
————1、新的认知，补充意志力的能力是葡萄糖。2、合适的目标：自己确实一不小心很容易做加法，可反而因为过多的加法，最终与原计划偏差更大。有时候适当的减法是为了更好的做出结果。3、决策疲劳与情绪温差让我想起了正面管教的大脑盖子、积极暂停及温度计的活动。确实只有冷静才能理性思考
