第一：定义恐惧，而不是目标。试着回想那些半途而废的经历，是什么阻碍了我们？我们当时在害怕什么？可以梳理一下，如果我们失败了可能会发生的最糟糕的事情，然后把这些恐惧写下来。然后思考，如果它们发生了应该如何应对。这种做法可以帮我们建立信心，让自己相信，对可能发生的后果有了掌控感，打破总是半途而废的循环。
第二：放弃“还好”这个词。为什么我们的目标落空了？也许是因为这个词：“还好”。有时候我们会告诉自己，我们已经够努力了，事情还没有那么糟。当工作目标没有实现，长胖了10斤，这个词会对自己产生一种催眠的效果，现在这种状况还好，我们没必要那么努力改变自己。
第三：好奇地研究自己的障碍。有的时候，我们会发现自己会被脑海里一个小小的声音左右，譬如：“接下来的一天，干脆把这部电视剧看完吧。”这不是我们需要对抗的想法，而是需要研究的想法。
好奇心是避免分心的最佳武器。当我们发现自己在拖延的时候，可以好奇地研究一下，自己的脑海里正在发生什么，是无聊、害怕、还是沮丧？这个过程可以帮我们找出需要解决的问题，重新走上正轨。
第四：拥抱所有接近成功的经历。在每一次成功的背后，都有过无数接近成功的尝试，那些接近成功但却最终失败的经验都是有价值的，它们展示了哪些做法是有效的，哪些做法可以改进，让我们有机会进行迭代。
