今天，要和一群优秀的小伙伴共读《逆熵增成长之路》第二章自律篇。

一、我们先来谈谈，什么才是真正的自律？

自律，“自”就是自己，“律”就是约束；自律就是学会自我约束、自我克制，通过自我管理自觉完成想要做的事。

逆熵增者用自己的实际行动完全诠释了什么才是真正的自律，

①持续 900 天每天学习 3 小时，读完 350 本书；

②日更写作 580+天，累计输出 100 万字，变现 30W；

③持续 130 周每周复盘自己的学习和成长，做到了成长有迹可 循；

④时间记录 900+天，生活变得更加井然有序

……

两年的蜕变经历，可以看到一位网瘾少年逆袭自律达人的故事。

01自律是一种循序渐进的坚持。

任何真正让自己能够成长和提升的目标和计划，都不可能一蹴而就地实现。

荀子在《劝说》“不积跬步，无以至千里；不积小流，无以成江海”。

不付出努力的有所收获，都不值得一提。

周岭在《认知觉醒》中说，焦虑就是因为欲望与能力之间差距过大。我们想做的事情太多，又急于求成想立即看到效果。

在工作中，一直要求高效率、高产出。在这种惯性思维中，我们通过阅读也同样希望有立竿见影的效果。希望通过三个月阅读，就能自己的生活和工作发生大变化。可最终，往往事与愿违。

要做到持续成长，成为一名终身学习的践行者。其中，最重要的一条原则就是自律。

我们每天要留出固定的时候用来阅读、写作和思考，让这些都变成生活的不可缺少一部分。

雷打不动的学习时间，无论什么原因，都不要中断。

02自律即自由。

哲学家康德说：“真正的自由不是随心所欲，而是自我主宰。自律即自由。”

03自律是最好的修养。

用自己平和的心态，去接纳生活中所发生所有的悲欢离合，悲伤的时候接纳自己的悲伤，痛苦的时候接纳自己的痛苦，去承受自己应该承担所有的一切。

然后用自己积极的心态，去面对所有发生的一切，继续开启新的征程。

而平和的心态来自哪里？来自于我们的自律。

自律会让我们身边发生的事情、我们内心的需求都能有序发展。熵增就是指所有事物都在向着无规律，向着无序和混乱发展。如果要变得自律，就得逆着熵增做功。所以逆熵增=自律。

二、不自律背后的原因？

丹尼尔·卡尼曼在《思考，快与慢》中，把人类的大脑思考模式拆分成系统1和系统2。

系统1就是快系统，是依赖直觉的、无意识的思考系统；系统2就是慢系统，是需要主动控制的、有意识进行的思考系统。

亿万年来我们的祖先一直过着狩猎与采集的生活，对他们来说最重要的事情莫过于生存。

一直被生活压力塑造，在面对个人成长的问题时，我们的大脑更偏好于避难趋易和急于求成。

自律是反人性的，违反了人及时行乐的本性的。大脑的本能系统是通过分泌多巴胺而获得快感，所以人的本性都是及时行乐和容易冲动。而实现自律需要我们调动以“前额叶”为核心的大脑自控系统，也就是丹尼尔·卡尼曼所说的系统2。

通过了解大脑运行的基本原理，就能更加理解自己不自律的原因，然后对实现自律有更清晰的认识。

正如老子《道德经》所说：“胜人者有力，自胜者强”，能够战胜他人的人是有力量的，能够战胜自我的人是真正的强者。

我们要积极调动自己大脑自控系统，让自律融入自己的生活，成为一种习惯。

三、我们如何达到自律？

01制定人生目标

我们要不断地问自己：要找到你真正热爱做的事情是什么？问自己真正想成为怎样的人？

找到自己的人生使命，才能找到人清晰的成长路径。

在2015年至2018年连续这四年，我利用周末的时间，搭乘着不同的交通工具，穿梭在上海不同的各个区，坐在一个个不同的教室里，那里都曾留下过自己走过的痕迹、认真上课的背景和微笑点头心领神会的瞬间。

现在回想起来，不仅不知疲倦，并且乐此不疲。

在2022年，因为上海疫情从3月至5月封控在家，我每天从早上五、六点到晚上时十点半，每天不知不觉地学习十二个小时以上。同样地不知疲倦，并且乐此不疲。

我热爱阅读，但不擅长写作。但，两者不可分割，并相辅相成。

所以，我要成为一位热爱阅读，并坚持写作和健身的终身学习者。

K 叔在《引爆自律力》这本书里提到，自律不是我们的目标，而是实现人生目标的工具。

我们要通过自律，来实现自己的人生目标。

02养成好习惯

①坚持学习。每天都要花时间用在阅读和写作，让这个习惯成为生活中的一部分。

②学会整理信息。信息的累积只有清晰明了才能厚积薄发，否则就是杂乱无章。

③开放的心态去拥抱新事物。

03寻找自己的正反馈

真正自律的人往往都是因为做某件事的成就感而变得自律。

有正反馈才是他们坚持下去的原因。

正反馈可以从别人那里获取，也可以自己给与自己。

比如在写作初期，自己写作不好的时候，就可以自己先给与自己鼓励。就像现在的我，告诉自己能完成每日记录500个字已经很棒了。

04提升原动力

自律源自内心强烈的欲望，和不可撼动的野心。自律就是强大的欲望掩盖了内心的小欲望。

①赋予意义法。

把自己的某个行为赋予了极其伟大的意义，接下来在你做那件事的时候，你无须强调坚持，你无须被 鼓励，你根本就不怕挫折，你完全不在意别人不认同不支持。

②欠条法。

纳瓦尔说，如果为社会创造了价值，社会就会在在未来欠你一些东西。这是一张欠条，这个欠条叫做钱。

05自律优体验

村上春树在《我的职业是小说家》中提到：当自律变成一种本能的习惯，你就会享受到它的快乐。

米哈里在概括心流的成因和特征时，其中第一条是注意力。他说：体验过心流的人都知道，那份深沉的快乐是严格的自律、集中注意力换来的。

自律的人，别人眼里的苦行僧，拥有的却是人生终极的自由。

06自律到极致的人，才能拥有开挂的人生。

晚清名臣曾国藩严于律己，每天坚持早起、读书、写日记，最后成就了“立功立德立言三不朽”。

村上春树从1978年开始写作，从1982年开始跑步，每天坚持跑步和写作，在《当我谈跑步时，我谈些什么》中讲了他如何坚持的。

一个人想要变得更优秀，最重要的是在内心深处要拥有自律意识，实现真正的自律。