一个人，一颗肝脏，柔软有弹性。

肝为将军之官，养肝就是养命，肝好一切都好。

可见，一颗健康强大的肝脏，对于人体生命来说，多么重要。

然而，诸多不良行为，都会损害肝脏，导致肝脏慢慢“变硬”，损害健康。

肝开始变硬，身体会出现5个迹象，哪怕只占一个，也要开始养肝​

1、脸色晦暗发黑，出现“肝病面容”。

2、眼睛、皮肤等发黄，出现“黄疸”体征。

3、手掌大小鱼际处发红、出现红色斑点等，出现“肝掌”

4、脸，颈，胸部等，毛细血管密集的地方，出现“蜘蛛痣”。

5、经常无缘无故牙龈出血、流鼻血、皮肤出现瘀斑或出血点。

养护肝脏健康，坚持做好“四个三”

第一个：改三个恶习

1、大量喝酒

伤肝的行为中，喝酒，首当其冲。

国人对于喝酒，也有着特殊的情感，有事没事，都会小酌几杯。

然而，长期大量喝酒，酒精及其代谢产物都会损害肝脏，导致肝受损。

调查研究发现，长期大量喝酒，8%-29%会发生肝硬化，严重损害肝脏。

所以，想要保护肝脏健康，一定要注意，少喝酒，不可贪杯，滴酒不沾最好。

2、熬夜晚睡

很多人熬夜，是被动的熬夜。

明明没有什么要紧的事情，却还是不肯早早睡下。

打打游戏、追追剧、刷刷消息......不知不觉，就熬了一个夜。

然而，长期熬夜晚睡，会加重肝脏负担，肝得不到休息，就无法自我修复。

久而久之，便会诱发一些列肝脏疾病，损害人体健康，不可忽视，要早点睡。

3、生气易怒

肝主疏泄，不良情绪，十分伤肝。

很多人，动不动就会生气、发怒，会导致肝气郁结，诱发疾病。

国外有研究发现，易怒的人患肝病的可能性比一般人高8倍。

生活中，一定要尽量少生气，保持一份愉快的心情，助力肝气抒发。

第二个：饮三杯茶水

1、刺玫菊茶，疏肝郁

生活中，容易生气、脾气不好的人，可以用刺玫菊，泡水代茶饮。

刺玫菊，是一种野生的小玫瑰，疏肝解郁，改善不良情绪，助力肝气的抒发。

经常泡上一杯，能够疏肝解郁、理气活血，滋养心肝血脉，促进肝脏健康。

2、红皮菜根茶，排肝毒

肝脏，主要负责人体的解毒工作。

一旦肝脏受损，最先影响其解毒功能，易导致毒素滞留肝内。

红皮菜根，又称甜菜根，被认为是清洁肝脏最佳的蔬菜之一。

用其泡水代茶饮，可以很好的帮助下肝脏排毒，减少肝脏负担。

红皮菜根，含有一种可溶性纤维，能清除储存在肝脏内的毒素，促进肝排毒。

此外，其还含有较多的甜菜碱，可促进新陈代谢，有益肝细胞健康，可很好的保护肝脏健康。

3、菊花茶，降肝火

炎热的夏季，人容易动肝火。

用菊花泡水，也帮助降肝火，有益肝脏健康。

菊花，能清肝火，又能散风热、平肝明目、清热解毒。

尤其是，肝火旺，导致的眼睛干涩，用菊花泡水，效果显著。

临床上，菊花也常常与奶汁草配合使用，清热解毒，效果更佳。

第三个：补三种营养

1、优质蛋白

肝脏的自我恢复，离不开优质的蛋白质。

丰富的蛋白质，就像肝脏的“维修工”，可修复肝细胞、促进肝细胞再生。

所以，平时补充优质的蛋白质，有助于肝脏健康，奶类、蛋类等不错的来源。

2、α-亚麻酸

α-亚麻酸，是一种多不饱和脂肪酸。

它是细胞膜构成的主要组成部分，有益于肝细胞的再生。

同时，α-亚麻酸在体内参与脂肪代谢，糖代谢等，能促使肝细胞功能的复活，对肝脏健康，尤为重要。

3、维生素

维生素，是人体不可或缺的营养素。

尤其是，对于肝脏来说，补充维生素，具有重要意义。

维生素A，可修复肝功能，阻止和抑制肝脏中癌细胞的增生。

B族维生素，能加速物质代谢，修复肝功能，防止肝脂肪变性，增强肝脏对酒精的耐受性，从而起到护肝作用。

维生素E，可防止肝组织老化，保护肝脏。

平时多吃新鲜的蔬果，补充维生素，可很好的保护肝脏健康。

第四个：动三个部位

1、动眼睛

肝开窍于目，经常活动眼睛，也可养护肝脏。

保持头部不动，眼球动，从左到上到右，再到下再回到左，完成一个大圆圈。

转动10圈后，再从反方向转动10圈。

2、动腿走路

走路，散步，对肝脏健康有益。

一方面，走路可以促进新陈代谢，促进排毒，减少肝脏负担。

另一方面，散散步，有助于改善心情，疏解不良情绪，可帮助降肝火。

吃过晚饭后，晚上七点到九点，是不错的散步时间，对肝脏健康，大有益处。

3、动腰拉伸

经常弯腰，拉伸两肋，可疏肝气，通经活络，有益肝脏健康。

站立，双手合十，举过头顶，手臂伸直，紧贴双耳，腰往左侧弯到极限，感觉整个脊椎向左侧拉伸。

保持这个伸展的姿势15秒，放松，再换到右侧，同样保持15秒钟。

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