可以买一个紫色手环，来检测你每天抱怨的次数。如果你所在的地方发货的话。

    用一个紫色手环来检测你每天的抱怨次数，这是件很简单的事情，具体怎么做呢？就是每当你发现自己正在抱怨、讲闲话或批评时就请把手环移动到另一只手上，重新开始。​什么样的话就是抱怨呢？抱怨就是：表达哀伤、痛苦或不满。仔细想想看，你一天大概会说几次抱怨的话？如果你想做到连续二十一天不抱怨，需要多长时间呢？

      想要实现不抱怨，自我需要经过四个阶段：无意识的无能、有意识的无能、有意识的有能、无意识的​有能。

无意识的无能：自己意识不到自己已经在抱怨。（我怨故我在）

有意识的无能：自己可以意识到刚刚在抱怨。（抱怨自己、他人）

有意识的有能：自己意识到在抱怨并在话出口之前看了看紫色手环，抱怨又减少了一次（不要说：问题、必须、挫折、敌人、眼中钉、痛苦、我要求、抱怨、磨难、你做的好事。试着说：机会、可以、挑战、朋友、老师、信号、我会感激、请求、旅程、我创造的好事）

无意识的有能：不抱怨的习惯已经内化到了生活中，实现了不抱怨的目标。从抱怨到不抱怨，实践证明平均的成功时间是四-八个月。（己立立人，己达达人）

      生活中杜绝了抱怨，想想看，你会有哪些改变。

第一、几乎所有的关系都建立在抱怨上。如果杜绝了抱怨，你与他人相处的能力将会产生各种关系，这些关系本身比金钱更有价值。

第二、我们同他人的关系，都是建立在自己对别人的描述和再现基础之上的。如果杜绝了抱怨，你就可以改变自己对他人的看法。

第三、生活中是不是有那么一种明明特别讨厌却又特别想成为她那样的人的人？如果杜绝了抱怨，你就可以去学习如何成为那样的人。

第四、生活中，是否会常常抱怨最亲密的那个人跟你不能和谐共处？如果杜绝了抱怨，你需要做的就只是欣赏彼此的共同之处，对于彼此间的不同，也要欣然接受，这样你想要的和谐关系就能建立起来。

······

    在生活中，如何解锁不抱怨？

第一、成功沟通“三步法”，可以帮助你成功沟通。

第一步：say（陈述）。由一个人先来说些什么。比如：我希望下班回家后我们都能远离手机，我们每天都工作，快要没了生活了。

第二步：replay（重述）。另外一个人认真倾听，不做任何评价。当说话人陈述完毕，收听者再向他解释并复述刚才听到的话，检查自己是否完全明了。比如：我刚才听你说，你希望我们能多花点时间来生活，不要让手机分了心。

第三步：okay（确认）。收听者接着会向说话人询问：“你说的是这意思吗？”或者“我说的对吗？”如果说话人给出了肯定的答案，那么就角色互换，轮到收听者陈述。直到双方能正确理解、达成一致为止。

第二、“您可能不知道······”这个句子，在你向他人表达你的需要，陈述不满时，它能让你的评价听起来不针对任何人。

第三、直接而且只和能解决问题的人谈话，可以为你提供一条不用抱怨就能实现目的的捷径。

第四、当有些事情打扰你时，你可以说：“您或许还不知道······”用一种中立的、不带感情色彩的方式表达你的想法。

第五、说出你的要求，不要害怕被拒绝。你会惊讶地发现，当你礼貌和询问时，人们还是很乐意配合的。试一下这样说“我需要······”和“能请你······吗？”

    追根溯源，抱怨到底是什么？

GRIPE ——抱怨

Get  Attention：寻求关注

Remove  responsibility：推卸责任

Inspire  envy：引人艳羡

Power：操纵力

Excuse  poor  performance：为欠佳的表现找借口