❤Day2
我是宇宙公民Vivian Hu,决定加入宇宙公民高效阅读训练营！
坚持21天每天早5:30起床学习如何一小时阅读一本书！
我之前一年读3本书
21天高效阅读蜕变营将完成10本书的阅读！
2020年我将会完成60本书的阅读！
❤️DAY2笔记：
打破认知盲区以后，我们要运用冥想，调动自己的潜意识，打开超级大脑的开关。
成长公式：人生=觉察+选择+发展。
冥想是什么？
冥想是让我们觉察到自己是如何产生自己的想法的，而不是去主动产生想法，或者被想法牵着鼻子走。冥想的本质，就是去接纳你所有的感受和想法，而不是去刻意排斥。所以，当我们遇到了问题才冥想的时候，这一步已经是最后一步了，平时我们就应该养成冥想的生活态度，随时随地都可以用冥想，来帮助自己变得更加平静，接纳自己所有的想法。
通过练习冥想，我们会体会到人生的奥秘，获得内在的力量，对自己人生的觉知，这是一切的，掌控我们的情绪，觉察你的情绪。这是我自由的第一步。
冥想方法：
1、抬头望天，而不是只低头赶路。（每天早上望望天空，感受我们生活的宇宙，微笑）
2、冥想三件事：静坐、闭目、呼吸
静坐：舒服平稳的位置，双腿盘坐，背部挺直，肩部自然放松下垂，放松胸部
呼吸：嘴角微笑，深呼吸练习（腹式呼吸法），鼻子吸气，嘴巴呼气，觉察我们呼吸的整个过程，而不是某一个动作。
冥想误区：
1、觉得自己很忙，没有时间冥想。每天早上起床养成冥想的习惯，一分钟也是可以。
2、只有长时间的冥想才有效。不对的，才开始1-3分钟即可，慢慢延迟时间。
3、很多人认为我总是走神，所以没有办法冥想啊，总是天马行空。其实只要你付出一点点耐心，就可以觉察当下，你觉察到你的情绪，当你有了情绪在脑子里面产生的时候，你想象手里拿了一根小小的羽毛，把它点一下，而不是说情绪把你带走了。
prime训练（巅峰状态冥想）：
步骤:
感恩3件事
想象2020要达成的目标
达成目标，今天要做的3点改变
进入冥想中，想象一下自己每天感恩的三件事情，然后在想象这三件事情的时候，我们来观察我们的呼吸，你会发现你会变得更加幸福啊，我们深深的吸气，缓缓呼气。想象一下，感恩的第一件事情是什么？你人生当中对你帮助最大的人是谁？他对你说了什么话？你们一起做了一件什么样的事情，还原原本的状态。
做完这三件事情，重点拉回到呼吸上，深深吸气，缓缓呼气，每次尽量保证8秒以上，内心默念8秒。完成之后，想象人生想要达到的状态和目标。想象这个事情正在发生，嘴角微笑，深深地吸气，缓缓的吐气。为了达到这个目标，冥想我今天做到三个改变（例如: 不说负能量的语言，完成今日计划，变得更温柔）。
双手搓热，覆盖着自己的眼睛，一个微笑，完成今天的冥想。
