深深的吸一口气，缓缓的吐出来。继续再来一次，两次，三次。感觉好累，腰撑不起我的背了。拿来一个小枕头，放在柜台上，双手支撑着，放松腰的肌肉，然后手掌嗯在桌面，把背部弯下来和腿形成九十度，拉伸一下整个背部的肌肉。
然后继续把手摸向脚尖，拉伸一下后大腿和小腿肌肉和筋。
柔软的东西不受伤。今天铭丽给我听了几节有效管理你的健康课。很有感触这节拉伸课。以前刚开始学跑步就是不知道拉伸才把小腿和习惯跑坏的。后来才去看相关知识。现在对拉伸感觉很舒服，所以会在走路后拉伸一下，要打瞌睡时候拉伸一下，坐久了拉伸一下。
这是得到里，张展晖的课《有效管理你的健康》
第一节说了心肺功能是一切的基础。心脏是我们的发动机，心血管系统管住我们的生命体征。心肺功能好了才能有更好的体魄。
心血管好不好有遗传也有后天锻炼而成。跑步就是很好的锻炼心肺活力的运动。我亲身经历了，慢跑给我这两年带来了没有感冒的生活。
不过这个月连走路都没走几天。要继续努力啊！
第二节讲如何科学的有效减肥。老师讲了很多方面的减肥方法的利弊。都很专业和基于事实，所有减肥都离不开好好吃东西，在吃方面入手。
第三节讲了柔韧度不好真的要命。想想人老了，就是越来越硬梆梆的，经常有老人家说，骨头都硬了，动不了了。其实是肌肉没有弹性和筋膜没有韧性了，转弯不了。所以坚持运动，经常拉伸活动筋骨很重要。
老师讲了动态拉伸在运动前做，静态拉伸在运动后做。
第四节讲肌肉耐力让你享受运动，练习肌肉耐力和肌肉力量可以有效帮你抗衰老。你需要重点练习的是臀大肌，大腿前侧的股四头肌，还有腹肌和背肌，这几块很容易老化的肌肉。为了改善你的肌肉耐力，推荐你做上坡走路这种练习。以后没事时候踢踢腿，抬抬腿也是好的。
第五节讲怎样应对突发状况，就是要有足够的肌肉力量。肌肉有力量，就能够在不稳定的时间让自己及时稳定。比如坐车遇到急刹车时候有力量拉住扶手站稳。有力量的肌肉是健美的。
为了今后的生活质量，从年轻时候就要开始锻炼身体，身材，保持好的肌肉力量，韧性。
生命，活的才是生命，所以不能停止动。
