#般若养生#☞减肥美白一日食谱(五)

减肥美白成了女性的重要话题,想要科学减肥,同时又能享受高营养的美食,下面列举了一个具体食谱,从食用量,搭配说明等一一阐述,有兴趣的可以试试。

图片发自简书App

1.

早餐☞南瓜饼+柚几片+酸奶一杯

南瓜100克,面粉50克,酸奶100ml

总热量180kcal

搭配说明

南瓜:富含果胶,能够延缓肠道对单糖类物质的消化和吸收,南瓜中钴含量较高,可以调节人体的新陈代谢,促进胰岛素的正常分泌。南瓜中还含有一定量的硒,能清除体内脂质过氧化物,预防心脑血管疾病。

2.

午餐☞杂粮饭(大米1两,糙米1两)

香菇芦笋百合肉片(香菇50克,芦笋80克,肉片25克)

冬瓜海带汤(少量)

总能量240kcal

搭配说明:

香菇:含有丰富的B族维生素,可以促进三大产能营养素的代谢,富含丰富的膳食纤维,可防止脂肪沉积,香菇内所含的嘌呤,能够预防肥胖症,含有的胆碱,酪氨酸,氧化酶及核酸物质能降胆固醇,降压,能加强人体的抗癌作用。

芦笋:芦笋中所含的香豆素,芸香甙等成分,能够增强人体的免疫功能。同时还能够帮助消化,缓解疲劳,能有效的抑制癌细胞的生长,对多种癌症都有预防和治疗功效。芦笋适合与百合搭配食用,因为芦笋配上性味甘、平,能润肺止咳,清心安神,清热解毒的百合,具有清热去烦,安神的功效。

3.

晚餐☞什锦牛肉汤

牛肉10克,土豆50克,洋葱50克,番茄20克

总热量80kcal

搭配说明:

牛肉:具有补脾胃、益气血、强筋骨、消水肿等功效,可起到抗癌止痛、提高机体免疫功能的效果。牛肉中氨基酸的组成更接近人体,所含的脂肪量低于猪肉。

洋葱:洋葱所含有的榭皮素成分,能够维持正常的代谢。洋葱也具有较强的杀菌作用,能够清除体内的自由基,具有防癌抗衰老的功能。同时能够降血压,降血脂,预防血栓的形成。最后还有一定的提神作用。

番茄:番茄中所含有的番茄红素,具有很强的抗氧化作用,能够经由结合体内自由基,减少低密度脂蛋白的氧化,提高高密度脂蛋白的水平,保护心血管系统,防止动脉粥样硬化和冠心病的风险。番茄中所含有的谷胱甘肽,能够使体内某些细胞推迟衰老,并使癌症率下降。番茄中所含的苹果酸,柠檬酸,有利尿作用,有助于减肥。

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