最近进行了关于“怎么吃，才能减重”这一话题的主题学习，收获颇丰，而且自己也根据所学到的知识践行了15天的时间，在没有节食，没有运动的情况下，就轻松减下7斤体重，没有感到任何痛苦，而且每天都没有饥饿感。
具体怎么做，我来和大家分享一下，一些大家都知道的点，比如应该少油少盐，多吃蔬菜之类的道理，就不重复了，主要分享一些可能大家存在误区以及不太清楚的地方，记录下来也是对自己的一种鼓励和鞭策。
另外，由于最近宅在家中没有进行运动方面的减重，所以这部分内容待春暖花开之后，我去践行出成果以后再来和大家分享。
进入正题：
一、减肥当中在吃方面容易出现的误区；
误区一：节食减肥
节食减肥虽然可以短期内让你体重下降，但是它带来的身体副作用却非常大，同时，节食减肥复胖率很高，因为节食减肥会让你每天都处于饥饿状态，这就让你在看到食物的时候需要承受巨大的心理压力，在不小心偷吃之后又背负巨大的内疚心理，而这个心理正是让你自暴自弃重新暴饮暴食的重要原因。
（tips：怎么判断是节食减肥：1、减肥期间是否一直觉得饥饿；2、是否每天都不吃肉；3、是否白天吃得多晚上基本不吃东西；4、是否三餐不吃只吃零食；5、是否出现了身体副作用；）
误区二：不吃晚饭
古代人睡得早，所以现在很多人说我们要学习古人，晚上不吃饭，早点去睡觉，但是，实际上，现代人晚睡已经是不争的事实，吃太少或者不吃会影响血糖波动，对身体很不利。
（tips：三餐的占比应该是30:40:30）
误区三：主食不吃
主食中的碳水化合物是我们能量的主要来源，绝对不能不吃主食。
（tips：可以用玉米、紫薯等粗粮替代米饭或面条等细粮）
二、知道了不能通过不吃来解决问题，那我们应该怎么做？
既然不能通过减少摄入来达到减重目的，我们唯一能做的就是调整我们的饮食结构，让我们通过少吃某些食物，多吃某些食物来实现这个目的。没错， 你没听错，就是多吃，那到底哪些应该多吃？哪些应该少吃呢？
多吃蛋白质：
鱼、虾、奶、蛋、里脊肉、酱牛肉、鸡鸭肉（去皮）、豆制品
（tips：不是在减脂增肌过程，不需要补充蛋白粉）
多吃膳食纤维：
蔬菜（鲜豆类、绿叶菜）、水果（草莓、奇异果、火龙果）、谷物（燕麦、薏仁、红绿豆、小米）
少吃空热食物（能量高、营业低）：
糖、含糖饮料、甜点、油、固体脂肪（荤油、黄油）、酒精
三、学习了如何平衡自己的饮食结构之后，怎么合理安排自己的三餐呢？
早上怎么吃：
满分搭配：谷物+蛋白质+蔬菜水果+奶类+坚果 吃到七成饱
举例一：燕麦片+煮鸡蛋+小番茄+牛奶+坚果
举例二：馒头+酱牛肉+黄瓜+牛奶+坚果
举例三：全麦面包+蒸鸡蛋+凉拌蔬菜+酸奶+坚果
（tips：不要吃豆浆+油条，不要吃稀饭+咸菜）
中午怎么吃：
正常吃，注意少吃和多吃的原则即可，可以吃到七成饱；
（tips：如果害怕中午嗜睡，少吃米饭面条和稀饭，多吃玉米紫薯燕麦和红绿豆）
晚上怎么吃：
正常吃，注意少吃和多吃的原则即可，吃到五成饱即可；
（tips：不喝含糖饮料、不要饮酒，尤其不要空腹饮酒，不要吃餐后水果）
零食怎么吃（非到不得已不吃）：
燕麦、纯牛奶、酸奶、糖分少的水果、严格控制量的坚果；
（tips：绝对不要吃饼干、薯片、爆米花、巧克力、含糖饮料）
夜宵怎么吃（非到不得已不吃）：
一杯牛奶/一个鸡蛋/两块饼干
（tips：睡前两个小时不要吃东西）
看了我上面分享的内容，我想有些小伙伴又要高呼，道理我都懂，但是臣妾做不到啦，然后转过身又把炸鸡和肥宅水送入口中，且慢，你以为我也马上做到了上面要求的这些吗？并没有，要想到，我们大多数人都没有自己做饭，要嘛家里有人煮饭，要嘛吃外卖，自己其实很难决定一日三餐吃什么，通常都是有什么就吃什么，在这种情况下，应该怎么办呢？
实际上我就做了几件事，就轻松实现了每天在没有饥饿感的情况下，瘦了7斤，每天稳定掉0.5斤的状态，如果你觉得上面那些很难，那就先从下面这些小习惯开始做起吧：
1、每顿饭吃五分饱（以前我是负责吃剩饭的，经常吃撑）；
2、不喝含糖饮料（之前特别喜欢喝饮料，现在只喝水和茶）；
3、不吃宵夜（过去往往夜深人静的时候，就是我展现过人烹饪技术的时候）；
愿大家都能瘦成一道闪电~~~
此文内容主要参考：
1、课程：沈夏冰《职场饮食必修课》；
2、课程：张展辉《掌控身体20课》；
3、书籍：《学会吃饭》；
