以我个人身体情况为案例：
女，40岁，气血双虚，一直在吃补品，效果不大。内脏脂肪超标，惧怕跑步，一跑起来气喘、毛孔奇痒，流涕不止。无其他重大疾病史。
截止至今跑步有三年，开始两年基本属于健走范畴，每天坚持1-2个小时的运动量，但体能进步的效果非常慢，所幸心态调整较好，慢慢坚持了下来。这个过程中也不断查阅相关资料，咨询健身教练，为什么跑步一提速，身体就会有强烈的不适反馈。得到讯息不尽相同，都是各自一家之言，没有充足说理。但是为了改善跑步气踹的现象，教练一致的建议是练习腹式呼吸。
我于是把关注点放到呼吸上来，这才明白呼吸对于人体，对于我这样体质人的重要意义。
1、深呼吸和浅呼吸。呼吸好比是人这架机器保持旺盛动力的驱动之一，生命的存在离不开呼吸，离不开摄入氧气排出二氧化碳的代谢过程，呼吸效率的高低直接影响了代谢效率。就我个人案例，我一直都是很浅的胸式呼吸法，由于长期未进行腹式呼吸锻炼，腹部与呼吸相关肌肉偏弱，人体内部细胞之间的供养就不充足，这也间接影响了心肺的功能，同时内脏器官的细胞氧气交换不充分，直接影响经络通畅及气血运行及器官的功能强健。深呼吸练习刺激了内脏呼吸肌的运动和强大，增加了身体对腹部压力的承受能力，这也是中医所说“气”的一种表现。
2、呼吸与气的关系。人体之气有先天和后天之别，先天之气与个体体质和遗传有关，而呼吸之气则是指后天的气。先天之气不足可以通过后天补强，这就是我们说运动也是一种升阳补气的养生方式。因为运动需要大量耗氧，这就需要人体呼吸机能配合提升效能。将人体的肺叶展开居然有足球场大小，普通人只用到肺活量的三分之一。肺活量是一次深呼深吸的肺部进出气体排量。气足之人，说话中气十足，嗓音洪亮，是生命能量旺盛的体征之一。
3、腹式呼吸的好处和用途。可以锻炼腹部深层呼吸肌，提高腹压，改善腹部五脏器官细胞的耗氧水平，进而改善人体基础代谢水平。腹式呼吸可以有效的调节人体焦虑情绪，舒缓压力，保持身体愉悦。现在流行的瑜伽调息、打坐等练习的基础理论都是来源于此。
4、跑步过程中出现的人体排毒现象。一个身体处于亚健康的人在跑步期初，身体会有一个很长时间的调整适应期，伴随着身体的调整适应会呈现排毒反映，这是人体机能的自我矫正机制在发挥作用。这个过程会让人感到比较沮丧，感觉说为什么越运动越难受，还不如趴着不动来得舒服。再一个生活习惯的改变，也会让人心理上产生出惯性的排斥反馈。比如我在调整期的排毒反馈就是流泪流涕，咳嗽加剧，毛孔奇痒，这个过程视不同人的承受度和适应期不同而不同。适时调整好心态，笃定的坚持跑下去，你会发现身体开始给你更加有力，越来越好的反馈信息。
5、新的开始。经历了漫长的适应期，我现在已经来到了新阶段，跑步配速已经达到正常女性的平均水平，每次连续跑5公里，身体微微发热流汗，之前的排毒反应都消失了，略略会有点疲惫，但心理感受是愉快。经过体测，这三年我的内脏脂肪率从最高九级下降到现在的五，下一步我计划制定新的小目标十公里，挑战下我身体的下一个体能关卡，争取把内脏脂肪率刷至2级。
