有一个友友给我推荐了十五天涨十斤肉的方法，从明天起试试。
第一天，
早餐奶油面包，鸡蛋，火腿，
午餐，牛排，紫菜蛋花汤，小米大米饭。水果，香蕉，苹果，橙子。
晚餐玉米，排骨炖山药！
夜间加餐甜点，水果！
第二天，
早餐，牛奶，玉米饼，拌菠菜！，
午餐米饭，水煮蚕蛹，水煮虾，木耳，水果木瓜，梨，
晚餐牛腩炖柿子，米饭，素炒白菜！
夜间加餐无水蛋糕，苏打饼干！
第三天，
早餐鸡蛋糕，面包，鸡蛋，牛奶！
午餐火锅（食材随意，有肉就行）水果西瓜，苹果，
晚餐排骨豆角，香菇油菜，米饭，夜间加餐酸奶，饼干
第四天，
早餐面包，小米粥，鸡蛋，凉拌黄瓜，
午餐清炖鱼肉，红皮花生米！米饭。水果苹果，橙子，
晚餐鸡肉炖蘑菇，素炒芹菜，米饭
第五天
早餐全豆豆浆，面包，鸡蛋，凉拌黄瓜，
午餐里脊肉炒西蓝花，，大骨汤，米饭。水果苹果，橙子，
晚餐酱肘子，米饭，夜间加餐甜点，牛奶。
循环这五天，15天增重！
谁还有长肉秘籍快快提供来，
坚定信心持之以恒
消瘦者要使体型由瘦变壮、丰腴健美,不是一两天、一两个月的事,凭“一时热”,想“一口吃个胖子”的练法不行,因锻炼方法不对、效果不明显而丧失信心也不行,只有坚定胜利的信心做好吃苦的准备,以高昂的情绪积极进行科学的、有计划的、坚持不懈的锻炼,才能获得最后成功。
增肥食谱四大原则：
1.一日三餐要吃好，瘦人在吃饭这件事上要多花点功夫，一日三餐该吃的都要吃，碳水化合物、脂肪、蛋白质三大营养素一样都不能少，保证每日热量“入大于出”。
2.有事没事加个餐，因为一日三餐不是特别适合增肌的，因为热量摄入过于集中，导致身体在剩余时间需要热量的时候，热量补充不够。所以，我们尽量每天至少安排5餐，总热量可比正常所需热量高10-20%。
3.学会睡前加餐，可在睡前喝1杯牛奶或小米粥，也可以吃1个鸡蛋或1根玉米棒，以免夜间长时间的饥饿不断消耗能量，导致消瘦症状加重。但注意，睡前饮食要适量，吃太多了会导致消化不良，进一步引起睡眠质量下降。
4.多吃豆制品、鱼虾、菌类等，饮食结构依照高蛋白，高碳水。消瘦者日常宜选择含蛋白质丰富的食物，可适当多吃些鱼虾、大豆及豆制品、蔬菜和瓜果等。还有一些菌类食物，如黑木耳、香菇等也可以多加选择。
5.适当的健身运动，力量训练可以帮助增加你的瘦体重含量。
附个十五天增肥十斤的食谱：
早餐：3个蛋白+2个面包+一杯牛奶
加餐：1根香蕉+1杯酸奶
午餐：200克肉类+150克蔬菜+150克米饭
加餐：1根香蕉+1杯酸奶
晚餐：同午餐
在分享一个20来天能增肥13斤的食谱。
不知这些靠谱不？明天去买食材，马上行动起来，尽快在冬季到来前增肥成功！
