2018年周检视 4月第二周|尔聪
4月第二周（4.8~4.14）
一、健康
1.早睡早起 ：早睡：22:30前睡3天， 00:00后睡1天，23:30前睡3天，早起7天。
原因：这周相对于前一周生物钟差了些，相比之前熬夜到0点后睡觉好了很多，但是睡眠周期不稳定，有时候半夜会醒来。睡眠不好，特别是深度睡眠很差会严重影响正常生活。可能心绪不宁，影响了入睡。午休要限制时间，这一周午休时间把控比较好，午休后没有昏昏沉沉的感觉。没能坚持好泡脚，偶尔忘记列日历清单。
下一步：睡前4小时避免大吃大喝，睡前2小时不吃东西，睡前不喝太多水，要控制在10点前睡觉，多吃含有钙镁钾和维生素B、D的食物，也有助于睡眠，让深度睡眠有所改善。一周要有几次泡脚，睡前用日历安排第二天的任务。早起后吃青蛙，要坚持午休。
2.运动：跑步已经习惯成自然了，这一周跑步依然没懈怠，总共跑了45.74公里，平均每天6.53公里，基本都在标准跑道，都在5公里以上，一次突破10公里，达到15.18公里。坚持得很好！每次运动后都有拉伸。现在跑步有心流的感觉。
分析原因：早上能准时起床，但是排程做不好，感觉手机不离手，几个软件打卡后，不知怎的，基本都是早起半个钟头后才能去跑步。记步软件各有各的数据，取了中间值，觉得华为和悦跑圈相对好些，华为手环可以测心率，悦跑圈可以有番茄钟效应，让你跑步更积极。
下一步：一周一次突破，争取跑个18公里，跑步尽量到标准跑道跑步，跑步后记得做足够拉伸运动，跑步前后记得补充水分。
3.饮食：这周饮食控制较好，暴饮暴食的情况少了很多，开始控制饮食的意识。不会胡乱海塞。
分析：需要加强合理饮食自觉性，记住：早餐吃得丰富，中午吃得饱和，晚上吃8成饱。千万记住，改掉吃“自助餐”的精神，不能因为菜做得好吃就使劲吃。
下一步：继续控制饮食，适量就好，早餐营养，中餐饱和，晚餐8成。尽量采用养生式的饮食，尽量清淡为主，尽量在家里吃。
二、学习
1.阅读《魏书生工作漫谈》到139页。
2.听喜马拉雅，重复听一百讲。
3.听樊登读书《寻人不遇》，这是这周的新书，感叹古代诗人的胸襟博大和处事，特别是文采方面。李白的豪迈，李清照诗句早年、晚年的强烈对比和她的心路历程密切相关等等。
三、效能
1.用印象笔记写晨间日记，把今天的要事列进去，量力而行地吃青蛙。最近觉得可能是模板问题，已经换了模板，感觉没有原来的模板丰富，但是运行速度比较快，偶尔还是会卡，也可以再别的地方先写后再粘贴入印象笔记。
2.把易效能所学用到实际教学中，上次作文互改很成功，发现有效果，本周是实行龙虎榜的第三周，已经让第5周前五名的同学帮助后五名的同学，已经有效果，看到他们那么努力的学习，我隐约看到他们进步的成绩。这周五班里周会，我让几位进步的同学分享一下学习经验，他们分享得很好。
3.这周的J组打卡记录都是我督促和执行。参加了一次I、J组周会，跟上周一样，依然边跑步边开会，这周J组比上一周好，有三个人参加会议，分别是我和熊熊姐还有青青姐。大家以谈话闲聊的方式展开会议，这个会议开的还好吧！是我第二次主持会议，这次是和I组的雷劲芳一起主持，会议准时开始，准时结束，新的班长廖炳盛也来和我们一起开会，气氛不错。可以感觉我已经融入“极速蜗牛”了！希望我们IJ组能并肩前行！这周我比较有成就感的就是，动员组员早起打卡，争取更多的加分项。通过打电话和微信沟通，双管齐下，组员也配合得很好，大家一起努力把J组的积分从二十多名提高到十多名，截止现在，已经排在16名。
下一步：做好在“极速蜗牛”的职责，继续把组员的打卡积极性调动起来，把剩下二十天的践行圆满完成，下一周开始尝试每天列日历任务，力求完成。
四、觉察
这周的J组打卡记录基本是我督促和执行，死党忘记打卡我也是及时提醒，三个死党之间互相督促交流得不错。坚持就是胜利，习惯要成为自然，跑步是我最值得嘚瑟的，这种天天跑步不懈怠的精神必须坚持。要坚持好早睡早起，保持足够的睡眠，这样才能更好的运动和践行三个目标。感觉我的生活要发生质变了，把在易效能所学用于教学实践。记住：“人是有主动性的，如果不能改造自己就要被生活改造。——《人生效率手册》”这是我常对学生说的一句话，共勉之。三大目标践行到现在，发现都有所突破：早睡早起锻炼身体，跑步现在已经刷纪录到15.18公里；工作突破和学生共同进步中，学生的进步就是我的进步；新生家庭方面，自我感觉需要着重和加把劲，感觉自己付出的不够，谢谢老婆的关心、照顾和包容，我正在努力中。90天践行继续中，余下的20天，三大目标践行要做好！
五、朋友及他人
1.每天回家，和父母聊家常，这周回去几次，恰好老弟一家从惠州回来，一次吃了饭，一家人团聚在一起，气氛不错。
2.这周没有怎么拜访和朋友聊天。有些忽视线下朋友圈了，都在线上。下周争取线下交流互动。
3.和老婆分享带组（学校和易效能）趣事，谈话聊天。
4.岳母邀请我们两公婆去吃晚饭，自己打的面好吃，帮了一点忙，愉快聊天，气氛不错！
小确幸：
1. 跑步回来老婆做好了早餐，很赞！
2. 老婆买了面包，跑步回来配上充好的倍加力，超级赞。
六、 休闲
1.和老婆去蟹地走走，出去亲近大自然，感觉人都不一样了，老婆还救了三条小鱼。
2.两公婆陪老妈去摘桑葚！
