今天是什么日子

起床：4点32分

真的是很奇妙的感觉，真的不知道是否是心理暗示的作用，早上起床的感觉很奇怪。昨晚因为补写周总结周计划晚睡了，哦，主要原因也不是补写周总结周计划，写读书笔记的时间就晚了，再往前追问就是跑步的时间，吃饭，看电视，哦，对，就是看电视耽误时间了，结果吃饭到快八点了才下去跑步，跑到八点半才回家，一边休息等身体冷却下来一边阅读英语小说，完成每日阅读英语的计划，等身体冷却后洗澡，写读书笔记已经快九点半了，九点50

写完30分钟的读书笔记，复习一篇读书笔记花了5分钟，写了写感受，写周总结周计划花了24分钟（atimelogger的记录清晰浮现），准备睡觉22点20左右，但想着只看了49页纸书，离日目标60页还有点差距就想看一会儿《乌合之众》，看能不能完成60页的目标，结果看了几页就昏昏欲睡，强迫自己看了4页彻底看不下去了，一看时间已经到了22点36分了，顿时感到明早可能早起困难了。然后早上就开始自我验证了，闹钟响起的时候正在睡梦中，迷糊的醒来，不是立刻爬起来，而是躺在床上想着要不让闹钟响一会儿，我还没睡足六个小时呢！再眯一会儿几分钟就到六个小时了，就是有那么一瞬间拖延和懒惰侵袭了我的思想，并且占领了一会儿，有那么一分钟我是拖延和懒惰的俘虏，感觉到被他们困住了，想就这么躺着让闹钟继续响吧！但一分钟后不知道是习惯还是意志力帮助了我，我迷迷糊糊的爬起来，连等都没有开，走到客厅，关闹钟，“助理来也”早起打卡，开卫生间的灯，小便，伸懒腰，放水洗脸，刷牙，整个人慢慢清醒了。

就那么一分钟的心理状态很奇怪，肯定不是身体的原因，身体上多睡几分钟，少睡几分钟的影响没那么大，肯定是心理的原因，心理暗示的作用真的很强大，但晚睡了那几分钟就睡晚睡了，怎样在晚睡的情况下暗示自己仍然能够早起呢？这是一个我没有想过的问题，可以思考一下。

保证早起，闹钟还是很重要的，虽然提倡培养体感生物钟，睡到自然醒，但没有到那一步的时候还是要靠外界的闹钟来提醒自己了，闹钟也最好使用鸟叫，雨滴等自然声音，避免过度损害大脑；第二就是要将闹钟放在远离床的地方，关闹钟的动作要让身体运动起来，如果不运动起来还是保持原来睡觉躺着的动作，闹钟的作用很可能失效，继续原来的躺着的动作关闹钟很容易让人继续躺着的行为，很难早起；动起来就会让身体持续的动下去，人毕竟还是习惯于继续原来的行为，持续下去总是比改变要简单，继续动下去比再次躺下在起床后就要简单一些，所以早起就顺理成章了。第三，起床仪式也很重要，很多时候起床仪式只是我们无意识的一些行为，但我们注意观察后可能发现每个人起床后都有一些习惯性的动作，完成后会感觉很舒服，这些无意识中进行的动作可以称为习惯也可以叫做气场仪式，可以试验一下，有意识的改变一下行动的顺序，看看心理的变化。很多时候我们对习惯动作都是无意识的，一旦我们真的注意起自己的行为习惯，就会感觉很好玩，原来我们很多时候不知不觉中都能做好很多事情，根本就记不起当初学习的时候是多么的艰难，简直犹如洪水猛兽，最简单的例子就是开车，当初考驾照的时候的艰难，被教练的训斥立刻就能在脑海浮现，但想想现在开车时的游刃有余，很难想起当初的颤颤惊惊，小心翼翼了，细想起来是不是非常有意思，不知不觉间我们已经成长了那么多，但我们从未知觉。

很多事情通过刻意练习，我们可以做得更好，我们可以成为更好的自己。

就寝：22点36分

晚间时间安排不好，主要还是看电视剧占据了一部分的时间，虽然只有半小时，加上吃饭时也在看，加起来一小时，但这一小时是宝贵的一小时，也让我对自己过早的下结论产生了不好意思的感觉，编剧的思想还是不懂，没看完就评价有点汗颜，也许这就是我理解的电视剧吧！有兴致的时候就已经看过的评论一下，也许真正全部看完，还真的没有心情评论也没有精力评论呢！这样就好。

天气：霾，重度污染，大雾黄色预警，温度-6-0℃，日出时间7点9分。再一次不想早上出去跑步了，这样的天气室外无法行动的，为了健康而损害健康的事还是不能干的，更确信自己买家用跑步机的决定是对的，就是不知道噪音如何，不知道早上六点在跑步机上跑步会不会影响到楼下的邻居，如果影响还得变更跑步的时间。

心情：心情很好，又一次观察到自己内心的拖延与懒惰的情绪，很奇怪的感觉。

纪念日：今天是跑步机送货的日子，以后风霜雨雪和雾霾，重度污染的天气都不用纠结了，有了以一个更方便也更好的选择，但是有很多时候更方便更好并不代表我们会更积极的行动，方便也可以让人更懒惰，这也是很多人买了跑步机后新鲜了几天再也不会跑起来的原因了，所以健身房里的老面孔总是那么几个，新面孔却不断出现，新鲜几天过了那个劲，真正坚持的人少之又少，就又催生了一个警句：成功的道路并不拥挤，因为能够坚持下来的人太少。

叫我起床的不是闹钟是梦想

年度目标及关键点：

1.早起：每天4点45分前起床  14/365

2.跑步1200公里：83/1200

3.写作：晨间日记D191  15/365

4.阅读纸书60本：4/60

5.每天阅读纸书40页：13/365

6.每天阅读英语10分钟：14/365

7.每天写读书笔记30分钟：12/365

8.每天复习读书笔记一篇：14/365

9.每天做俯卧撑20个：14/365

本月重要成果：

购买了跑步机，以后坚持跑步更加容易了，在家就可以跑，节省了时间，也不受空间，天气的影响了。当然天气好，气候好的时候还是喜欢在室外呼吸新鲜的空气的。

今日三只青蛙/番茄钟

1.跑步6公里，燃脂跑训练，今天看能不能在跑步机上试试变速跑。2个番茄钟；

2.阅读纸书60页：3个番茄钟

3.写作 晨间日记D191:3个番茄钟

成功日志-记录三五件有收获的事务

2019-01-14

1.早起：4点31分起床  13/365

2.写作：晨间日记D190  14/365

               2784 字    83分  33字/分

3.跑步：5公里  35分  7分/公里  86/1200

4.阅读：《当下的力量》4/60-137

49页  67分  1.3分/页 

《乌合之众》7/60-4

4页   7分  1.8分/页

5.阅读纸书53页  74分  1.4分/页    13/365

6.每天阅读英语10分钟  14/365

7.每天写读书笔记30分钟  12/365

8.每天复习读书笔记一篇  14/365

9.每天做俯卧撑20个    14/365

财务检视

人际的投入

全心全意为用户解决问题，真的是尽自己最大的努力去协调，沟通，最终也能取得不错的效果，问题得到了部分解决，用户也能看到我的努力，虽然只是部分看到，但我已经满足了，最后用户说了一句话让我很感动：回到家，还是有酒喝的。说明我的努力，我的付出用户感受到了，虽然因为公司的原因，很多问题暂时还无法解决，但我把自己能做的事做好了，我在这家公司没办法，但人维护住了，别人的信任是对我最大的褒奖。

开卷有益-学习/读书/听书

《当下的力量》看不太懂的原因我觉得还是我对身心灵方面的知识了解太少，阅读艰难可以理解，随着阅读的深入，也可以慢慢搞懂一点身心灵方面的知识了，从乱花渐入迷人眼渐渐进入曲径通幽，柳暗花明的感觉了，离恍然大悟可能还有很远的距离，但没关系，坚持阅读下去，就算暂时搞不懂也没关系，读书总是想读懂，没读懂也不一定就是没有收获。一切交给时间，我只相信积累，量变终将引起质变，默默积蓄力量。

健康与饮食

今日步数：10000步（昨日10117步）

今日锻炼：跑步6公里（昨日跑步5公里）

今日饮食：

好习惯打卡

早起

写作

跑步

阅读

时间统计法

晨间日记

成功日记

读书笔记

复习笔记

阅读英语

俯卧撑