开场白
大家好，我是阿轩。首先非常荣幸能够在中山趁早早起群给大家做分享，非常感谢早起群何颖组长给我这样一个机会和大家分享关于个人成长的话题。我目前还是在银行工作，可能之前和组长交流的时候说到过在做编程相关的事情参加编程比赛之类的让组长误以为我在从事编程工作了，其实还没有，我水平还不够，还在学习中，最近在学习做小程序，希望如果群里有相关学习经验的小伙伴可以来教教我，因为有真实的项目需求，急需该技能。接到组长的分享邀请之后我花了很长时间想自己到底可以分享些什么，能够给大家提供什么价值而不是白白耗费大家的时间。
首先我想到的是早起群的小伙伴都是非常自律，对生活充满热爱和追求的一群人，我想我们的共同语言中一定包括个人成长这件事，然后我就在印象笔记中新建了一个文档，这段时间陆续记录了一些我想到、听到、践行之后觉得在个人成长方面非常有价值的概念和方法，包括一些我遇到的坑，没有什么章法和体系，希望能给大家一点启发或者共鸣。
终身学习，终身成长
我从大学毕业到踏上工作岗位后的N年一直都是出于一种浑浑噩噩的状态，不知道自己要干嘛，无论是生活、工作中都出现各种问题，而且觉得无从解决，一直到近几年，说出来也是很惭愧，三十好几了都，才意识到个人成长这件事的重要性，但也只能安慰自己，不是有一句话说最好的开始是十年前，其次是现在，我才认识到学校毕业不是终止学习，而仅仅是一个开始，过去我把学海无涯这四个字只是用来念的，而没有真的进到心里，而且身处这样一个飞速发展变化的时代，成为一个终身学习者显得尤为必要，所以大学里学的东西也许过两三年就过时了，所以我们看到很多大人用老的一套东西来限制自己的孩子给自己的孩子指明方向也就显得非常不合时宜和不明智了。所以用李笑来老师的话来说，如果一生只有一个职业的话，那就是学生。（李笑来是一个对我在个人成长方面有很大影响的人，因为他的书、专栏和演讲等等，我今天要讲到的很多东西都是从他那里学来并践行之后深深认同的）。立志成为终身学习者之后再进一步思考，学习其实是为了不断成长，所以我们要成为的是终身成长者，而不是只有年龄在长的成年人。然后我脑子里冒出的念头就是成长是一种生理需求，任何主观因素、人为的外力想要改变这种趋势，必然会带来各种问题，想象一下一颗植物如果用绳子绑住、限制生长，最后只能带来扭曲的结果。
所以个人成长是每个人天然的、本能的发展趋势，必须纳入刚需，千万不要试图用主观意志去限制它，而是采取所有必要的持续的行动去推动促进它。
既然成为终身成长者是我们最核心的价值观，那么下面两条我认为是作为终身成长者的最少必要概念。
注意力>时间>金钱
仔细想一下，我们唯一拥有的可支配、能够有所产出的最宝贵财富可能就是你的注意力了，时间是客观存在的，对每个人都是公平的，我现在说话、或者听别人说话都代表时间在流逝，任何人无法掌控时间，它不会自动给你带来产出，但是你的注意力要放在哪里你是可以决定的，而且你的所有学习成长都取决于你把自己的注意力放在哪里，所以管理自己的注意力才是重中之重，时间排在它后面。李笑来老师总结过注意力的三个大坑：
莫名其妙地凑热闹
心急火燎地随大流
操碎了别人的心肝
都非常的直白，一定要避开这些坑。
至于金钱，钱当然很重要，衣食住行都需要它，但为什么要排在注意力和时间后面呢，我觉得它的价值在于它对我所有行为的指导意义，修正了我过去的一些行为习惯，让我在做选择的时候多一层思考，比如说我过去可能会花一些时间去淘宝上找比较便宜的考试资料，而现在我就会看穿这件事的本质是用我的很多注意力去换取一点点金钱，而通过这个公式就发现其实一点也不划算，所以今年我考会计的时候就直接在官网上买了正版书籍，没有多花一分钟去淘宝上搜索，我知道淘宝上可能会便宜一半以上，但其实也就几十块钱而已，和我的注意力相比根本不重要。我们在潜意识中容易犯一个错误，就是长期期望过低，短期期望过高，你一定要相信你点点滴滴积累的注意力对个人成长的价值从长期来看是非常巨大的，其中牵扯到一个复利效应的概念，在这里就不展开了。之前用过一个管理注意力的app aTimeLogger，特别是刚开始管理自己注意力的时候觉得还是非常有用的。
选择正确的难受
这个概念也是从笑来老师那里得来的，听到之后就有一种你心里面的感觉被别人用很精辟、精准的语言表达出来的惊喜感，而且越想越觉得有道理、对行动有更强的指导意义。什么叫正确的难受呢，举一个例子，健身，现在越来越多的人意识到健身的重要性了，很多女生都想要增肌，那么肌肉的增长是怎么来的呢，第一步是撕裂原有的肌纤维，然后补充大量蛋白质去修复破损的肌肉，当破损的肌纤维完全愈合后肌肉就变粗了，在这个过程中，第一步撕裂原有的肌肉一定伴随着一定的疼痛，疼痛一定不好受，但这就叫做选择正确的难受，而不是等到年纪越大肌肉越来越萎缩出现各种健康问题的时候让自己去被动承受身体疾病带来的难受。所以前者才叫做正确的难受。
个人成长的道路上也一定伴随着不停撕裂的痛苦，许多文章中都提到过要成长进步就要走出舒适圈，在自己的学习区不断刻意练习，这个过程中就是反复选择让自己不舒服，同时才能够获得新的成长。
我现在跟大家做分享的时候其实也有点难受，就是我一直不太擅长在很多人面前说话，所以给大家做分享也恰好选择正确的难受吧。
在从一个更大的角度来说，也是我最近想到的，就是说一个人来到这个世界上，应该都不是为了来一帆风顺的，而是让你去不断体验人生的酸甜苦辣，成败得失，也就是说你的人生有那么一部分就是肯定要用来难受的，既然如此，那么何不让自己在可以选择的时候，能够有相对掌控力的时候主动选择难受的方式，怎样难受，并且还能投资在个人成长上，岂不是很划算。
一个大坑：拖延症
我不知道大家有没有这个情况，或者有什么看法，对我来说拖延症的症状还是很明显的，可以说是我成长道路上的一块强大又顽固的绊脚石了，尤其是最近感触颇深。
前一阵一直在忙中级会计考试的事情，从而放下了很多其他的事情，包括我每周一次的编程同学线下碰头会，休闲娱乐时间等等，但我这段时间最大的收获可能不是会计，而是发现自己的拖延症是如此顽固。这个过程其实非常曲折，我也相信经过这次也不能完全摆脱它，但可以改善，或者说下次遇到这个问题的时候可以更快地作出调整从而改善自己的状态。
故事是这样的，我去年看了一本书叫《奇特的一生》开始用aTimeLogger记录每天花费的时间，最开始觉得特别有效，每天的时间颗粒感变得前所未有的清晰，知道自己每天的时间都去哪儿了，然而记录了半年之后新鲜感和成就感逐渐过去了，然后就感觉记录也是一种负担，而且那时候正在学编程，和同学搭档组队参加编程比赛，责任感比较重，整体状态是非常自律的，所以那时候我还记得在线下和同学交流的过程中还分享了自己弃用aTimeLogger的原因之一就是，我们应该根据自己的状态作出调整，如果已经可以养成自律的习惯，那么工具的目的已经达到，就可以不强制要求自己刻意坚持去使用它了。所以，我那时候给自己的定位是，我已经很自律了，不需要借助外部工具来监督自己了，但是前几个月我在准备中级会计考试的过程中，让我深深体会到自己打脸的感觉。从7月份到9月份这段时间真的相当纠结，而且觉得自己很傻，一副严阵以待的样子，取消了各种娱乐活动、与编程同学线下meetup活动等等，但我省下来的时间都填在了拖延症的坑里了，坐在桌子前面脑子里会想出一百件比会计重要的事情去做去分心，真正花在学习的时间不到一半，注意力分散的黑洞真的无处不在。我总结了一下最本质的原因就是仍然不相信自己可以考出来，我大学专业是会计，一直学得很渣，这次报考有一部分原因就是为了弥补当时没学好的缺憾，我一边觉得自己好好学没有什么是考不出来的，一边又用拖延症这个行动让我的潜意识浮出水面，这个潜意识就是不相信自己可以考出来，一直到最后几天才有了真正的学习状态。
所以那时候脑子里还忽然冒出一句话，就是所谓的牛人就是可以随时进入我不到考试前的最后关头进入不了的学习状态，比较拗口，就是说牛人都是具备强大执行力的人，比如像许岑这样的人，之前听罗胖介绍过，他是罗永浩的御用PPT制作人，他学习一项技能比如学做ppt，学英语，学弹吉他，他可以一天花8个小时，连续几个月，然后他不但自己学会了，还出教程教别人。
那么既然认识到自己的拖延症也许永远不能完全摆脱它，就像人的负面情绪是无法完全避免的，那就要想办法怎样与它和谐共处，当它下次再出现的时候怎样调整和改善，让自己尽快进入想要的状态才是最重要的。接下去的三点，我觉得都是可以改善拖延症的良药。
➢ 自我效能感
古典老师在得到专栏中提到过一个概念，自我效能感，知道+自我效能=做到。我们大多数时候没有做成一件事不是因为不知道方法，而是因为知道了方法却没有采取行动，而自我效能就是认知和行动中间产生巨大鸿沟的原因，自我效能是指人们对自己实现特地领域行为目标所需能力的信心和信念。也就是说我们只有判断我们能做成这件事情的时候，才会行动，我们缺乏的不是“脑力”，而是“心力”。反观我自己在会计考试前的表现，就是典型的缺乏自我效能的表现。
经过心理学大师班杜拉的长期研究发现自我效能感主要来源于四个方面，我们可以通过这四个方面着手提升自我效能感：
- 亲历的成败经验，就是自己的成功经验
- 替代性经验 ，看身边人的行为和结果
- 社会说服，身边其他个体的劝阻和说服
- 情绪和生理的影响，身体和情绪状况对自信有很大影响
李笑来老师也经常分享具备强大执行力的重要性，上面第二条所说的替代性经验，和他说的“看到一个活人做到”非常重要这一点其实是一个意思，还有罗胖说的“照亮”也是这个意思，看到别人这么做然后成功了，对你其实是一个巨大的推动力，我们也应该努力成为这样的人，照亮别人。
所以相信自己能够做成这个念头，是强大执行力的秘诀。
另外还可以通过为小事赋予重大意义的方式来提升执行力，把做了这件事之后将会带来的所有收获，不做可能会面临的所有问题，统统罗列出来，让你当下要做的事的目标和利弊清晰可见。
➢ 什么更重要、什么最重要
这是打磨自己价值观的一个关键问题，价值观决定了一个人的所有选择和采取的行动，而行动的结果又继而塑造他将成为一个怎样的人。多问自己这个问题，会让自己做事的原则越来越清晰，比如在当下有多个备选事项的时候可以立刻做出选择，有选择困难症的人通常是因为价值观不清晰所导致的，经常问自己这个问题，选择困难症就会不治而愈。
➢ 容错机制与周期理论
这个世界本来就是充满各种各样的错误的，再好的生产线也会有次品，连基因都会突变，人会犯错也是正常的，对自己要求高是好的，但不要因为一点点错误就放弃或者过于自责，对个人成长没有帮助，比如坚持做一件事，偶尔一天有特殊事件不能做，也不应该影响接下去继续做，容错从另一个角度看就是增强自己的柔韧性和可塑性。周期理论在经济学上是一个客观规律，一个懂得周期理论的人在面对自己低谷的时候会比别人多一个认知，就是知道自己现在处于下方波段，告诉自己要安然度过，该干啥干啥，不要因此而沉溺于负面情绪中，反而会延长处于低谷的时间，引发拖延症。
高效休息、健身
为了更好地学习，健康的体魄是我们最重要的硬件基础，所以高效休息和养成运动习惯就显得至关重要。前一阵子听刘润的专栏，他的几个小建议我觉得很实用，高效休息可以使用一些制造白噪音的app，比如催眠大师，它会采用α波，θ波，δ波频率的音乐让大脑更快速地进入深度睡眠的状态，提高睡眠的质量，养成快速入睡的习惯之后也可以利用在火车、飞机上或者其他的零碎时间进行高效地休息，调整自己的状态。
另外上周末还被推荐了另一个app叫做sleep cycle，它的厉害之处在于可以在你最适合醒来的时候叫醒你， 比如你设定6点到6点半之间需要醒来，那么把手机按照要求放在床头，它会感应和记录你睡眠时的呼吸和动作，在你这段时间最浅睡眠的时候用非常柔和的音乐唤醒你，这时候醒过来会特别舒服、清醒，不会觉得难受，我这两天试了一下，体验非常好，而且经过一段时间的记录可以大致分析出你的睡眠质量。
另外刘润还推荐了一个高效运动的方法，跳绳。我原来是经常跑步的，但也会有时间不够用的情况，如果想要节约时间，就可以跳绳，跳绳5分钟约等于跑步半小时的消耗量。另外还可以通过参加一些运动打卡群来督促自己，比如百日英音群的Amy麻麻是一位名副其实的辣妈、健身达人，在她的健身群里我也收获很多，督促我每天都要去做运动。
共同成长
相信大家都听过一句话，一个人走得快，一群人走得远。其实就是说要共同成长的意思。
所以最后我想分享一下李笑来老师说过的几句话：
一个人的幸福感绝对依赖于你跟这个世界有多强的联系。
跟自己共同成长，跟家人共同成长，跟同事朋友共同成长，到最后你去看所有的牛人都做到了一点——跟陌生人共同成长。
做一颗双向生长的大树，不仅向上野蛮生长，也向下让根深深扎进土里，根深才能叶茂。
我想，为周围的人、为社会提供价值，就是与这个世界建立更多、更强的连接的本质。所以希望通过今天的分享，能够为大家提供一点点价值。
推荐
最后推荐和分享一些我平时的学习渠道和学习方法
- 得到app的专栏，每天听本书，精品课，电子书
- 公众号：趁早学英语，罗辑思维，学习学习再学习，许岑
- 李笑来老师的服务号“一块听听”上的课程
- 在Selina组长的百日英音群里做纠音，算是在践行以教为学，趁早学英语公众号每天有推送关于英式发音的学习资料，做得非常用心和细致。
- 平时每天背一句英语，另外还挑了一部国外电影Flipped怦然心动，没事就拿出来看几分钟，同时抄写台词，并跟着台词朗读，模仿他的语音语调，盯着这一部电影看到滚瓜烂熟为止。
End
以上就是我这次的分享内容，谢谢大家！
