坚持喝牛奶有什么好处

首先牛奶不仅仅是补充优质蛋白,更是补钙非常重要的来源。

好的牛奶,每100克牛奶中有120mg钙(甚至以上)

对于一个正常人,每天800mg的推荐量来说,一盒250ml的牛奶,就可以提供300mg左右的钙质啊,占了每天需要量的37.5%。

这个占比是非常大的,相比起其他食物,牛奶里的钙也是最好吸收的。

了解了牛奶如此重要的作用,大家是不是每天恨不得多喝点牛奶,补充更多的钙质?

· 小贴士:这里特别提到一点:关于牛奶的脂肪问题!

对于减脂的人来说,牛奶每100克也是有3克左右的脂肪的,大家知道1克脂肪也可以产生9千卡的热量,而且牛奶里面的脂肪是饱和脂肪。所以当我们每天的喝奶量超过300ml的时候,请尽量选择低脂或者脱脂牛奶。

· 小贴士2:有可能会遇到的关于牛奶的购买问题

当然了,不要问买什么牌子的脱脂牛奶,大家的口味和消费能力,购买渠道都不一样,所以自己选择就好,大家看配料表,只要是生牛乳就可以。

如果有喝拿铁的习惯,且同时在减脂,建议大家加脱脂奶,不加糖。

所以总结上面的一段如下:

有条件每天买到鲜牛奶的小伙伴,可以优先选择鲜奶,因为除了蛋白质和钙,鲜奶能够最大限度地保存牛奶里的营养。

除了早餐还有什么时候建议喝牛奶?

就是训练后和加餐时间!

训练后来一杯脱脂牛奶,补充蛋白质,很好的帮助肌肉的恢复和生长;

饿了加餐一杯脱脂牛奶,不仅低热量,而且补充蛋白质还有更好的饱腹感。

脱脂的选择也不会增加过多脂肪的摄入。

另外和牛奶一样补充蛋白质又补充钙质的就是酸奶和奶酪了,而且酸奶还可以维护肠道菌群的健康。

小贴士:不过值得注意的是市面上买到的酸奶常常是加糖酸奶,所以建议大家选择配料表是:生牛乳+发酵菌种的酸奶。奶酪的脂肪含量和热量很高,所以注意份量,最好选择低脂奶酪。

©著作权归作者所有,转载或内容合作请联系作者
  • 序言:七十年代末,一起剥皮案震惊了整个滨河市,随后出现的几起案子,更是在滨河造成了极大的恐慌,老刑警刘岩,带你破解...
    沈念sama阅读 204,530评论 6 478
  • 序言:滨河连续发生了三起死亡事件,死亡现场离奇诡异,居然都是意外死亡,警方通过查阅死者的电脑和手机,发现死者居然都...
    沈念sama阅读 86,403评论 2 381
  • 文/潘晓璐 我一进店门,熙熙楼的掌柜王于贵愁眉苦脸地迎上来,“玉大人,你说我怎么就摊上这事。” “怎么了?”我有些...
    开封第一讲书人阅读 151,120评论 0 337
  • 文/不坏的土叔 我叫张陵,是天一观的道长。 经常有香客问我,道长,这世上最难降的妖魔是什么? 我笑而不...
    开封第一讲书人阅读 54,770评论 1 277
  • 正文 为了忘掉前任,我火速办了婚礼,结果婚礼上,老公的妹妹穿的比我还像新娘。我一直安慰自己,他们只是感情好,可当我...
    茶点故事阅读 63,758评论 5 367
  • 文/花漫 我一把揭开白布。 她就那样静静地躺着,像睡着了一般。 火红的嫁衣衬着肌肤如雪。 梳的纹丝不乱的头发上,一...
    开封第一讲书人阅读 48,649评论 1 281
  • 那天,我揣着相机与录音,去河边找鬼。 笑死,一个胖子当着我的面吹牛,可吹牛的内容都是我干的。 我是一名探鬼主播,决...
    沈念sama阅读 38,021评论 3 398
  • 文/苍兰香墨 我猛地睁开眼,长吁一口气:“原来是场噩梦啊……” “哼!你这毒妇竟也来了?” 一声冷哼从身侧响起,我...
    开封第一讲书人阅读 36,675评论 0 258
  • 序言:老挝万荣一对情侣失踪,失踪者是张志新(化名)和其女友刘颖,没想到半个月后,有当地人在树林里发现了一具尸体,经...
    沈念sama阅读 40,931评论 1 299
  • 正文 独居荒郊野岭守林人离奇死亡,尸身上长有42处带血的脓包…… 初始之章·张勋 以下内容为张勋视角 年9月15日...
    茶点故事阅读 35,659评论 2 321
  • 正文 我和宋清朗相恋三年,在试婚纱的时候发现自己被绿了。 大学时的朋友给我发了我未婚夫和他白月光在一起吃饭的照片。...
    茶点故事阅读 37,751评论 1 330
  • 序言:一个原本活蹦乱跳的男人离奇死亡,死状恐怖,灵堂内的尸体忽然破棺而出,到底是诈尸还是另有隐情,我是刑警宁泽,带...
    沈念sama阅读 33,410评论 4 321
  • 正文 年R本政府宣布,位于F岛的核电站,受9级特大地震影响,放射性物质发生泄漏。R本人自食恶果不足惜,却给世界环境...
    茶点故事阅读 39,004评论 3 307
  • 文/蒙蒙 一、第九天 我趴在偏房一处隐蔽的房顶上张望。 院中可真热闹,春花似锦、人声如沸。这庄子的主人今日做“春日...
    开封第一讲书人阅读 29,969评论 0 19
  • 文/苍兰香墨 我抬头看了看天上的太阳。三九已至,却和暖如春,着一层夹袄步出监牢的瞬间,已是汗流浃背。 一阵脚步声响...
    开封第一讲书人阅读 31,203评论 1 260
  • 我被黑心中介骗来泰国打工, 没想到刚下飞机就差点儿被人妖公主榨干…… 1. 我叫王不留,地道东北人。 一个月前我还...
    沈念sama阅读 45,042评论 2 350
  • 正文 我出身青楼,却偏偏与公主长得像,于是被迫代替她去往敌国和亲。 传闻我的和亲对象是个残疾皇子,可洞房花烛夜当晚...
    茶点故事阅读 42,493评论 2 343

推荐阅读更多精彩内容