人的一辈子有三分之一的时间在睡眠中度过。漆黑的夜晚，对熟睡的人来说，是一场香甜的盛宴。第二天一早的晨曦就象温柔的上帝之手，带来希冀和温暖。对失眠的人来说，寂静的夜是一场漫长的苦役，连晨光都象嘲讽。
有一些方法可以提升睡眠的质量。
让身体有适度的疲惫感
睡眠有三个层次：首先是要有睡意，然后由浅睡进入深睡。要有睡意，生活就要有规律，白天只有中午小睡不超过一小时，其他时间不睡，让身体有一定的困意。
每天运动至微汗，运动时间不要太接近睡眠时间，防止神经因过度兴奋而难以入眠。适合晚上的运动有散步、慢跑、瑜伽、体操、游泳等，尽量避免竞技类的剧烈运动。
保持平静的心境
睡前一小时內不要看电视或手机、电脑之类的电子产品，也不要看小说。情节生动的故事、图片、视频很容易让大脑保持兴奋，久久不能回复平静。晩上人体会产生一种名为褪黑素的激素，让人产生睡意，而电子产品的蓝光会干扰褪黑素的产生，让人难以入睡。
养成冥想的习惯，放下白天的一切纷繁杂乱的思绪，想象一些让自己平和愉悦的场景：比如夕阳下的海滩，无垠的草原，广袤的田野……让思索飘远，让呼吸慢下来，让睡意浮现。
吃一些有助睡眠的食物
大自然赠予人类的食品中有很多是有助睡眠的。
温牛奶含有色胺酸，是一种有镇静作用的氨基酸，能有效促进睡眠。
蜂蜜可以舒缓神经衰弱造成的失眠。
菊花茶也有镇静作用，对长期电脑工作者特别有效。
在喝菊花茶或蜂蜜的时候，加一片全麦面包，可以催眠。
燕麦片能诱使大脑合成褪黑素，所以睡前喝一杯燕麦片可以帮助产生睡意。
香蕉能平稳褪黑素，让紧张的肌肉松驰下来，让身体放松。
杏仁含有色氨酸，也含有让肌肉放松的镁，可以诱发睡眠。
莲子有清心安神的作用，可以治疗心火过盛导致的失眠。
百合养阴润肺，可安眠。
红枣可以补脾益气，养血安神，适合脾虚的失眠者。
给睡眠一个舒适的模式
比如每天在固定的时间洗澡，
换上柔软舒服的纯棉睡衣，
点上薰衣草味的香氛，
放上一段浪潮声，
打开一本闲散的文集。
当睡意袭来，
躺下，
用舒适的睡姿。
把注意力放在呼吸上，
枕着波涛声，
轻柔缓慢地呼吸……
睡眠的质量决定我们的身体素质。人生是一个壹加后面无数个零。这个壹就是健康，有了健康，别的好事是锦上添花，没有健康，一切都是镜花水月。
健康人生，从睡眠开始。
我是烟行，于苟且中寻觅温暖和诗意。愿一路有你
