一名心内科医生的10个建议

1、手的握力反应你的健康状况

握手是礼节性的动作,2015年的一项研究表明手的握力可以反应你的健康状况,通过研究139691个被试,发现握力较差的人通常也和心脏病、中风等疾病有相关性。而握力较强的人通常比握力弱的人心脏病风险要小。健身不仅仅是为了减重,更重要是保持肌肉的力量。

2、摄入太多含糖饮料对心脏不好

我去过很多地方,包括发展中国家,人们普遍喜欢含糖饮料,特别是碳酸饮料。地铁、公交、电视、互联网上随处可见含糖饮料的广告。但是摄入过多含糖饮料对身体是有害的。2015年的一项针对42400名男性进行的饮料习惯调研表明,每天喝两份含糖饮料的人,在12年内会额外有23%心脏病风险,会增加心率不齐的概率。

3、喝咖啡有益处

许多研究者认可咖啡的价值。2015年的一项研究表明喝咖啡和心颤是无关的,调查了74890名女性,对比喝咖啡和不喝咖啡的人,每天喝咖啡的人心脏病几率较低,目前咖啡和心脏病相关性机理还不清楚,可能是未来的课题研究方向。

4、能量补给类饮料有危险

一些植物成分饮品,被包装成功能饮料,号称有补充能量和减肥的功效,有些是有害的。2015年一项追踪急救诊所23005名病人的研究发现,72%的急救事件是喝功能饮料导致,受害者将近一半是年轻人,症状包括胸闷和心率不齐。我去年受理了两名因喝功能饮料猝死的年轻人,这些饮料产品含有大量咖啡因和植物成分来刺激心脏。我希望能尽快规范这个市场,如果你正在喝这种饮料,请选择替代品。

5、吃辣有益处

我喜欢吃辣,2015年一项来自中国科学家团队研究,对辛辣和心脏病的相关性进行了研究,被试总共有199293名男性和288082名女性,年龄在30-79之间。被试从一周吃一次辣逐渐训练到一周七天都吃辣。研究结果表明经常吃辣的人患心脏病的几率更低,低于不吃辣的人10到14个百分点。

6、心颤会引发痴呆

5年前我们发现心颤和各种痴呆症状有相关性,包括典型的老年痴呆症状。现在全世界各个研究机构都证实了这一点。2015年一项发现表明,6514名心颤患者最终15%的发展成了老年痴呆。而年龄越小,心颤导致痴呆的几率会更高。可以通过血管抗凝治疗,积极改善这一过程。

7、学习第二语言可以降低痴呆风险

大脑也像身体一样需要活动,大脑也要经常通过学点新东西,解决新闻来活动。双语学习,学习第二语言,大脑能在不同语境模式下切换。2015年的一项研究发现,78%的中风患者只会一种语言,中风后认知失调。而会两种语言的人只有49%的患上中风。如果不想老了因中风而依赖他人,积极学习第二语言吧。

8、降血压

高血压在美国太普遍了,高血压是心脏病的直接原因。医生也一直为了公众的血压低于140/80 mm/Hg而努力着。2015年的一项研究,随机抽取9361名被试,分成两组,一组目标是140 mm/Hg,一组目标是不到120 mm/Hg,最后目标是120 mm/Hg的那组心脏病风险更低。要随时检查血压,不能掉以轻心。不幸的是,高血压经常被大家忽略,直到发生脑部,心脏重大疾病才发现。

9、胆固醇

高胆固醇的人对 他汀类药物应该不陌生,这类药物功效强大,但是也有缺点,大部分人忍受不了他的副作用,比如关节痛,肌肉炎症。2015年出了新药--PCSK9抑制剂,能够降低61%的LDL水平。但是新药是要注射使用的,并且很昂贵。如果有医保报销,无法忍受他汀类药物副作用的人可以尝试。

10、运动与心率异常

如果运动太少的话,会有高血压,高胆固醇,心脏病等风险。但是运动太多的话,会有心率不齐,房颤等风险。2015年一项研究表明,对17名运动员做超声和MRI检查,发现在右心室有功能障碍和轻度扩张,这项发现有助于研究运动和心率异常的关系。

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