拖延症是一种难治的病，我可能要和它纠缠一生一世。

拖延症与尴尬癌并称为当代两大绝症，今天我们来谈谈前者。

何为拖延症？

从字面上来理解，拖延症就是哪怕知道带来的后果严重，但仍要把计划的事情往后拖延的一种行为。偶尔的拖延症倒还好，严重的拖延症，就会带来焦虑、负罪感以及自我否定。

在我写下这篇文章之前，我已经拖了好几个小时，但这几个小时里，我并没有干什么正经事，但时间就是白白浪费掉了。

直到我刚刚看了一集TED。

如果你是个大学生，刚好要写论文，作为一个大好青年，肯定会提前做好计划。

即使开头慢一点，但是时间安排得井井有条，最终任务一定能在Deadline之前完成的。

然而结果会是怎么样的呢？

正所谓Deadline是第一生产力，到最后，每一篇论文都会是这样的一种情况。无论这篇论文，你是要耗费一周还是一年，你都会用各种方式拖，一直拖到最后，然后高效率且低质量地完成任务。

不过也有例外。

我有一个朋友，是一个拖延症晚期患者，上学时，每一场考试都必然要拖到最后一个晚上通宵达旦复习准备，甚至是——预习准备第二天的考试。你以为她第二天考试会很糟糕么？并不是，她每次都能考出一个高分，甚至超过不少有复习计划的同学。

也因为这样，哪怕知道熬夜不好，她也会习惯性拖延，习惯性熬夜，每个学期末，留给我们一个在走廊默默学习的背影，因为她知道拖延带来的后果似乎并不少那么糟糕。

但是她错了，熬夜让她一个学期胖了10多斤。拖延症虽然没有在成绩上拖垮她，但却在身材上拖住了她。

为什么会有拖延症？

这个问题，我们不妨从拖延症患者的大脑开始解决。如果我们要了解拖延症患者的脑子是怎么样的，那我们必须要有一个参照物。我们把拖延症患者和非拖延症患者的大脑做一个对比，结果会是这样的。

这是非拖延症患者的大脑。

而这，则是拖延症患者的大脑。

这两张图有一点不同。

无论有没有拖延症，人的大脑中，都有一个理智决策者，唯一的区别在于，拖延症患者的脑中，还有一个及时行乐的猴子。这个猴子意味着什么呢？这就意味着，拖延症患者在平时看起来没有什么异样，但一旦发生了以下情况，事情就不一样了。

理智决策者准备要开始干正事儿了，而这只及时行乐的猴子却不喜欢这个提议。

所以猴子就抢过了方向盘，开始提议做一些其他无关紧要的事情，比如看明星八卦啦，搜索没什么用的小知识啦，或者去看看小视屏，看看网红直播，所有的这些，每一项都不怎么花时间，但每一项加起来都要耗费时间，这样一天下来，我们就没有时间做一些实际工作了。

其实对于每个人来说，这只及时行乐的猴子并不是你想要操纵方向盘的家伙，这只猴子完全活在当下，没有过去，也没有将来，他只关心两件事：简单和快乐。

对于动物来说，达到简单和快乐两点就够了，甚至能达到就已经是一个巨大的成功。但是现代人类却不一样。猴子不能理解这些，所以我们的大脑中才要有一个理性决策人，来带领人类完成那些动物所做不到的事情，比如设想未来、从大局出发考虑问题、做一个长期规划，他考虑所有因素，指引我们做出当前最理智最有利最合理的事情。

当然，两者也并非完全对立，有时候两者是一致的，让一件事情既有趣又合理。但是从长远来看，困难而无趣的事情在这个社会才是主流。毕竟，我们只有脱离舒适区，才能获得进步。也就因为这样，这两者在大部分的时候都是对立的。

而对于拖延症患者来说，这种对立最后的结果都只有一个——就是在下图的橙色区域花费大量时间。这个虽然简单有趣但并不合理的区域，被称为“黑暗操场”。

在这个“黑暗操场”获得的乐趣，其实并不少那么有趣，因为那不是你应得的。在这里呆的时间越长，你获得的乐趣会越少，并逐渐被内疚、恐惧、焦虑、自我憎恶所替代。

如何摆脱拖延症？

知道了拖延症的成因，那我们就必须得考虑如何解决拖延症了。

如何解决，其实也就是，如何逃离舒适区，进入那片虽然不是那么有趣也不简单的区域。虽然那片区域不有趣，但在那里发生的每一件事都很重要。

对于理智决策者来说，他们有一个好帮手，称之为“惊慌怪兽”。

大部分时间，“惊慌怪兽”并不出现，但是当临近Deadline或面临出丑或其他危机时刻，“惊慌怪兽”会突然醒来，更重要的是，他是猴子唯一害怕的东西。

猴子被吓跑后，理智决策人重新掌握方向盘。这就是为什么，一个拖延症患者两周憋不出论文的一个字，却可以在最后一个晚上完成一篇长篇大论。虽然不怎么美好，但总算也有结果。

看上去，解决拖延症有一个Deadline就可以解决了。但拖延症也分为有Deadline和没有Deadline的。

一旦有了Deadline，拖延的影响就会被限定在一定时间之内，但一些没有Deadline的拖延症，比如你想在某个领域自学成才，或学个艺术创个业，这些事情一开始并不会有什么变化，直到你拼尽全力，辛勤投入，才会有一点起色，当然你的生活中还会有很多别的事也是没有截止日期的，比如看望家人、锻炼身体、从一段糟糕的感情中抽身……在这些情况里，“惊慌怪兽”就不起作用了，所以这一类拖延的后果是没有限制的，它们会不断地肆意延伸，但这种拖延更不易被察觉，也更少被谈论到。它常常在无声无息中折磨着人们，可以说是大多数不快乐的源头。

这个时候，就要祭出这张终极图片了。

生命日历，每个格子代表90年生命中的一周，我们可以看到，格子数并不是很多，尤其是，我们已经用掉了不少。以25岁为例，我们已经用掉了1300格。认真看着这个表格，想想我们真正在拖延的是什么。我们需要警惕及时行乐的猴子，也许我们今天就该行动起来。

因为我们拖延的，是梦想，是生命。