1、明白减肥的原理是摄入量<消耗量
有能量差就能瘦下来。摄入的能量来源于每天吃的食物,消耗的能量有基础代谢和所做的运动。只要能保证摄入量小于基础代谢消耗的,不需要做运动也就能够瘦。
2、七分吃三分练
控制食欲才是硬道理,运动消耗的卡路里其实吃一点食物就又回来了,所以不要以为跑步得满头大汗就是消耗了很多能量,这是错觉。夏天躺着也满头大汗呢...
3、不要压抑自己的食欲
不节食断食,不要对抗人类的天性,不要压抑自己对美食的欲望,你能压抑今天明天,但是很难压抑一辈子。而且余生漫长,不吃美食,也挺无趣的。身材很重要,但是开心也很重要。
想吃什么就去吃(次数不能太频繁),但是最好在白天吃,而且要有意识,这顿吃多了一点,下一顿或者下几顿就要少吃一点,而且多运动。总之控制住每日的摄入量在一定范围内就可以了,保证有能量差就行。
4、饮食清淡点
少盐少油少碳水,多蛋白多蔬菜。每顿吃到不饿就行,不是吃饱哦。往往只需要维持不饿的状态就可以了,吃饱往往就是撑了。后面再饿了再少少吃点维持不饿且基础代谢不受影响的状态就行了。
5、在食堂吃饭,如果菜太油,可以用开水或者免费汤水涮2/3遍,涮过的菜依然是有味道的,不会是难以下咽的。
土豆、莲藕、玉米是主食,不是青菜哦。如果菜里面有这些食物了,主食就更应该减少了。