如果你没说过减肥，不要看下去了，对你无效！
如果你不想拥有更好的体型，这篇文章不适合你！
如果你没有减少体重的想法，这篇文章不适合你！
如果你没有决心，没有毅力，那再好的方法也没用！
正文开始了
我是一个说过不下50遍，要减肥，却坚持不了几天的普通人
终于这次我花了2个月，并且一年没有反弹。
生完孩子的女人，经常抱怨和吐槽的话----“生孩子胖了，瘦不下去了”，“肚子上的泳圈” 诸如此类
我在一个妈妈群（宝宝预产期在同一年，比如马年、猴年）
平常大家一起团宝宝用品(生前各种生产用品、尿不湿、温度计、宝宝衣服等等)，当然还有各种吐槽和抱怨
产假快结束了，正好是3月初，翻到之前的春装，发现自己裹得像个粽子，沮丧、难受，这种感觉没持续几分钟
随之就是淘宝买买买，很奇妙，居然是愉快的感觉---有一堆新衣服了
上班后，遇到之前的同事
直接来一句“你生孩子胖了很多啊，赶紧减肥啊“ ”某某，我都没认出你来，圆了一圈啊“
情商高点的"你的气色很好，皮肤也比之前好多了"--话外之意是不是 这么多胶原蛋白在呢~~
包括老公的反应（我在父母家做月子，我老公平常在上班，一般就周末到我父母家看我和孩子），没有直接说，但是能感觉到有种嫌弃
重点重点来了！！！
总结下一般人的做法：
第一步、立誓，来个雄心壮志 发个朋友圈
第二步、买装备，运动装、体重计等 发个朋友圈
第三步、办个健身卡 发个朋友圈
第四步、第一次去运动 发个朋友圈
第五步、运动几次，朋友圈也不发了，各种借口飞到脑子里，然后就没有然后了。
我的减肥步骤
第一步，查找减肥的知识---高度概括“管住嘴、迈开腿”
我自己觉得比较有效地知识：什么运动瘦脂、消耗的卡路里多、饮食上如何和运动配合、有氧运动和肌肉练习结合
第二步，设置具体的计划-
分享我个人的计划（我计划在2个月内减12斤。我的BMI 24.8 到BMI 21.9 ）
1、每周运动3次，运动内容暂时不限制，一开始不能对自己逼迫的太狠，观察自己更喜欢什么运动类型。
技巧1：找个人一起，更容易执行，比如结伴跑步，打羽毛球，加入一些健身互动圈。我比较喜欢打羽毛，技术进步快，而且很容易找到同伴
技巧2：每天固定时间称体重（一个可以测体脂的体重计很棒）可以看到自己的基础代谢，用小小的进步不断的激励自己，看到基础代谢在上涨。
技巧3：经常变花样，瑜伽、跑步、打球---这里推荐下KEEP，这个是我最近练习，之间的换手机了，记录没保留
2、饮食，使用厨房秤，去查食物热量表，总结：一天吃进去的热量要小于自己的基础代谢（第一点技巧2有说明）。否则就百搭了。
技巧1、
这里分享下我的食物表：集各家之所长，希望对大家有用
这个食物表有阶段的，可以防止你停止严格控制后的反弹
3、最重要的是坚持，坚持，坚持！！
目前我从2016年4月中开始，有计划的运动和饮食，到2016年6月，体重下降12斤(BMI 21.9) 通过测体脂的体重计，我发现我身体的脂肪含量下降很多，肌肉含量增加
这里科普下：如果一个人肌肉含量相对更高些，这个人一点不动，消耗的也比另外一个肌肉含量低的人多---基础代谢高。
简单点说，不容易胖了。
2016年6月后，我依然保持每周运动1-2次，油腻和甜食比想吃的量少一口。这里会有一点反弹，我体重回了2斤。BMI 22.3
2017年3月15日，我的BMI 20.5
很多人减肥，后续的反弹惊人，我可以在一年内保持。
更重要的是习惯的改变，保持1周1-2次的运动，饮食上注重荤素搭配，主食也需要有粗粮的涉入（玉米、地瓜、小米等）
谨以此文，纪念我过去的减肥经历，也希望能够帮助到真心想减肥，有决心，有毅力的朋友们。
