今天是什么日子
起床：4点15分
昨天睡晚了，在心理暗示自己肯定睡眠不足，因为没有睡足4个周期（6小时），今早起来果然没有那么清醒，有过一会儿挣扎，4点15分起来关了闹钟，准备继续在沙发上躺一会儿，但想到这只是我大脑的想法，并不是我的想法，我的想法是无论如何要早起，睡晚了是自己的错，不能因为昨天的错要今天的自己来承担。
果敢的挪到厕所，小便，用冷水冲冲脸，刷个牙，立即将大脑的想法冲散了大半，然后开始写成功日记，晨间日记，果然越来越清醒。
写作确实有利于清醒大脑，在写作的时候我们需要持续的保持思考状态，努力的回忆我们想表达的事情的细节，大脑一旦专注于思考与回忆，就会越来越清醒。
虽然还有点累，还会感觉到困，但已经没有继续躺下来休息的想法了，真是一个奇妙的过程，每次我们想干什么不想做什么并不是我的想法，只是我的大脑在那时候想偷懒，比如不想跑步的时候，比如想看小说的时候，这时候我们需要控制自己的大脑，做对我们来说重要的事，而不是被大脑控制，做大脑喜欢做的事。我们是主人，大脑是我们的一个器官，是要为我们服务的，而不是我们为大脑服务的。
每当我们想做或不想做某事的时候，问问自己，是我们不想做还是大脑不想做？这是一个很重要的问题。
就寝：22点45分
睡觉晚了是因为还有一些任务没有完成，最后到睡觉的时候还没有完成。没有完成的原因是时间和注意力投入太少，为什么投入少了？时间和注意力是有限的，这方面用得多了，另一方面必然用得少了。在看小说上投入的注意力和时间有点多了，这是大脑的想法，喜欢做有趣的事，大脑不关注无聊之事，所以关注有聊的事，有趣的事被我错认为有聊的事，所以大脑在这方面更加的关注，但这只是大脑的想法，我的真实的想法是关注重要的事：早起，写作，阅读，跑步和英语，这才是我的大脑应该关注的事，但这些事并不总是那么有趣，如何把他们变得有趣呢？
大脑喜欢奖励，在有用的事情后面跟随着一个奖励，也许是一个好办法。比如专注了30分钟有用的事情后给大脑奖励5分钟有趣的事，比如看小说，这样就可以将有用和有趣结合起来了，并用有趣奖励有用，形成一个奖励机智。持续了两个高效专注时间，就奖励大脑10分钟的看小说时间。这应该是一个不错的策略，既能将大部分的时间和精力投入到有用之事上，又能奖励自己一定的看小说的时间。可以从今天开始这样的操作。
天气：阴，空气优，寒潮黄色预警，温度3-15℃，日出时间6点37分。
心情：心情很好。终于知道很多时候想做或不想做某事只是大脑的想法，而不是我的想法，经常锻炼自己控制大脑。
纪念日：开始想明白我的大脑和我之间的关系了，我要训练自己控制自己的大脑。很多想法是我的，但大脑不喜欢，所以不想去做，这时候我们需要给大脑奖励，让大脑也喜欢去做。有的想法只是大脑了，我其实并不想做，或者做了只是大脑感觉有趣，对我的目标并没有什么促进的作用，我就要说服大脑尽可能的少做或不做，这时候也不能一下子回绝大脑，讲究策略，也需要给他奖励，把它想做的事当做是我想做的事的一种奖励。
现阶段找到的大脑喜欢做的事是看小说，那么我就将看小说当做是对大脑的奖励，严格控制时间的投入。专注半小时奖励5分钟小说时间，专注一小时奖励10分钟小说时间。
叫我起床的不是闹钟是梦想
年度目标及关键点：
1.早起：每天4点45分前起床 194/365
2.跑步1200公里：1569/1200
3.写作：晨间日记D416 241/365
4.阅读纸书60本：
44/60 《我的职业是小说家》
5.每天阅读纸书40页：170/365
6.每天用英语10分钟：229/365
7.每天写读书笔记：106/365
8.每天复习读书笔记一篇：114/365
9.每天做俯卧撑20个：230/365
10.每天做仰卧起坐10个：157/365
本月重要成果：
今日三只青蛙/番茄钟
1.跑步5公里：1个番茄钟
2.阅读纸书40页：2个番茄钟
3.写作 晨间日记D416：2个番茄钟
成功日志-记录三五件有收获的事务
2019-11-16青岛
1.早起：4点15分起床 193/365
2.写作：晨间日记D415 240/365
3.跑步：10公里 65分 6.5分/公里 1569/1200
4.阅读：《半小时漫画中国史2》168-198 30页
《思考致富》90-98％
《自卑与超越》98-108 10页
《阅读是座随身携带的避难所》1-8 8页
5.阅读纸书48页 169/365
6.每天用英语10分钟 229/365
7.每天写读书笔记 107/365
8.每天复习读书笔记一篇 115/365
9.每天做俯卧撑20个 231/365
10.每天做仰卧起坐10个 156/365
财务检视
践行“注意力＞时间＞金钱”概念第189天。189/180
要完成一天的目标，最主要的就是早晨注意力和时间的利用，这是最高效的时间，注意力也非常集中，写作和阅读是最好的选择，还有跑步也是，只有选择早晨做这些事，才可能保证持续的投入注意力和时间，而节奏对我们来说相当重要，保持固定的节奏，我们的生命质量更高。
生活不是你单次投入了多少，而是你持续投入了多长时间。就像定投，不看你一次投多少钱，而看你持续投入了多少年，金额比不上时限。
我们阅读，写作，跑步，学习和英语上也不要追求每天大量的投入，每天完成基本的投入即可，关键在于每天都持续的投入，持久才是巨大的力量。
人际的投入
陪伴孩子的时候时间是一方面的因素，最主要的还是陪伴的时候注意力要全部放在他们身上，注意力＞时间也可以体现在陪伴的方面。只要我们陪伴的时候享受整个陪伴的过程，不仅做孩子喜欢做的事，也要把自己的注意力投入进去，自己也沉浸其中才是最好的陪伴。
昨天给孩子讲述海底100层的房子绘本时才注意到，绘本里的内容挺多的，不仅每层都有数字标注，精美的图画，下降的通道，每页特色的主题，还有一条主线，是一个完整的故事，确实是一本优秀的绘本。而海底100层的房子并不是第一次给孩子讲，以前也讲了很多次，每次只关注文字的内容，因为自认为绘本太简单了，文字太少，没有太多的意思，只是孩子们喜欢。现在我知道自己错了，绘本主要的价值是通过一张张精美的绘画讲述一个个完整的故事，文字只是想象力的一个补充，一点解释，我却把补充当做了最重要的部分，而忽略了真正重要的内容，不仅自以为是，而且本末倒置，比起孩子差太远了。
图画也可以表达很多丰富的有趣的内容，只是我一直采用单一的文字输入来学习和理解，缺少对画面，对图片，对视频等信息输入的理解。学习输入的途径太单一，思想需要进一步的锻炼和优化，任何对我的成长有帮助的信息，都是我需要吸收，消化和使用的，无论它以什么形式出现，无论是文字，图片，绘画，视频还是音频。
在学生时代，文字输入很重要，音频的输入也非常重要，如果忽略了听的重要性，那么老师对我们的帮助就太有限了，但老师确实学生时代非常重要的资源。
给孩子讲故事也是我们重新提高注意力，专注于当下最好的训练方法。我们总是寻找更好的方法，其实专注于当下就是最高效的方法，每次都全身心的投入到当下的活动，一次只进行一个主题的研究，每次只针对一件事，我们就不会产生焦虑的情绪，纵然千军万马，其实我们每次面对的只能是眼前的那一个敌人。
开卷有益-学习/读书/听书
《半小时漫画中国史2》把枯燥的历史用有趣的漫画表现出来，确实有趣有料，作为一个对历史不怎么感兴趣的小白，也能阅读得有滋有味，实属一种莫大的感叹，人必须多学点东西，比如绘画，说不定哪天就用上了。
《自卑与超越》一本看了很久的并不厚的书，有一段时间根本就看不下去，阅读确实不能那么躺着看，一边看一边写才能产生真正的思考，大脑转的太快很容易忽略一些东西，用手写写，或者敲敲键盘，让大脑慢下来，把无序的思想整理整理，这样才会有更大的收获。
《阅读是座随身携带的避难所》毛姆的阅读随笔，这是毛姆的阅读随笔，我们的概念是否清晰准确主要就是我们对限定范围的理解，在范围内我们的理解可能是对的，一旦超出了适用范围，我们无论怎么理解都是错误的，任何知识都有其适用范围，把理解限定适用范围内才是我们该采取的态度。
健康与饮食
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