【旅行天数】：第1天
【特别的日子】: 2019年第一天，庆祝元旦
【天气/温度/湿度】: 多云 14-8度 冷
【早睡】：目标22：30 ｜ 实际22:30
【早起】：目标05：00 ｜ 实际 05:00
【起床仪式】（15min）：√/×
关闹打卡+冥想晨习目标+穿衣下床+洗漱+（拉伸运动）+姜茶（咖啡）
【睡前仪式】( 30min )：×
日记检视（日总结）+微学习/微沟通+轻音乐+保养
【作息总结反思√&×】：
1. 多米诺仪式OK，天气虽冷，内心火热，无赖床意识。
2. 跨年之夜陪伴家人，用心陪伴，用心交流。
【月度目标】（≤3个）：
❤ 手账记录（perfect practice）
❤ 每日总结（Slowly+persistently）
❤ 健康管理（Diet and rest）
【一日检视】（见番茄三剑客）
（1）今天哪些完成了？哪些没有完成 ？未完成原因？
完成了： 晨习目标
没完成：读书笔记
未完成原因：车程时间看来只能用来“闭目养神”了
（2）今天让我觉得满意的地方是 ？
用情绪治理情绪
（3）今天让我觉得不满意的地方 ？
感性烦恼不断
（4）明天会做出什么改进？改进的意义和好处在哪里？
改进点：随身携带小册子
改进的意义：记录即刻感受（事件+影响）
【灵感笔记】：
“更快”不一定是统一的生活模式，每个人都有自己舒服的节奏，自以为是为对方建议，可能会打乱对方心境。
【八大关注】
1. 学习成长
晨间出产：日记+读书笔记+冥想
2. 心灵信仰（belief）
信念： 坚信坚持的力量
信仰：《圣经》&《托尔斯泰日记》
3. 慢生活
物料采购，卫生大扫除。
4. 家庭幸福
迎新年，家人其乐融融。（吃喝玩）
5. 工作
重要紧急事件完成
6. 健康管理
睡眠）深睡1.5h，五点自然醒，不犯困。
运动） 冥想5min
保养）
三餐饮食）
早：南昌米粉+鸡蛋
中：胡萝卜素火锅+米饭一碗
晚：玉米汤+米饭1/3
7. 社交
8. 理财
支出）￥1000
收入）
【情绪管理】
值得吗? 自我控制
为什么? 自我澄清
合理吗? 自我修正
该怎样? 自我调适
三个关键词总结自己的情绪：
1. 忽忽不乐
2. 一悲一喜
3. 东怨西怨
分别对应的情绪来源：
生活 家庭 自我
解决方式：
沉默不言 看书写作
【每日一照】
