为自己健康做定投，身体是自己的，钱没有可以赚。
当身体出现各种疾病，有钱不一定好用。
每天坚持快走10公里，风雨无阻。。
今天是坚持快走的第22天，从以前的89公斤到现在85公斤了，瘦点了吧。不急我的目标是用一年的时间减到150斤。在我三十多年的生活中，特别在广州那段时间，生活节奏非常的快，上班下班睡觉算是三点一线？这几天一直坚持的快走，算是生活上一个小小的突破。嘚瑟一下，太有毅力了。
由于我每天都在微信朋友圈晒快走数据，有朋友问我如何坚持快走的？
就我这个业余的算是运动者来说，每天快走10公里从本质来说是一件考验毅力而非技巧性的事情。
我总结了一下，有那么几点首先找到快走的初心
为什么而走，有的时候比怎么做更重要，这个初心才是保证我们能坚持做任何一件事情的源动力。
对我而言，还要忙于正常的广州。不一定什么时间有时间去快走，那我就把时间选择在早上。以前在广州工作养成的习惯晚上12点左右睡觉，第二天8点左右起床。自从快走之后生物钟改变了，晚上10点之前睡觉早上6点左右自然醒。
快走一来是强迫自己坚持运动，主要目的是减肥，因为白天经常在办公室坐着四肢好僵硬，长期坐着加上营养过剩导致肚子越来越大；再者能让自己保持更好的状态，睡得更香，至少看起来不会很疲惫。
如果你也想开始快走，是为了减肥？减脂？健康？还是其它？能找到一个能驱使自己跑步的源动力很重要。
给自己定合理的小目标。从小老师就教我们做事情要有计划。有目标，才会有行动。但目标要循序渐进，不宜在起点制定得太高。
比如快走，开始可以选择3公里或者5公里，目标自己定好，每周5天。这样开始从简单的小目标开始基本上能完成，容易让自己坚持下来，也是培养毅力的一种方式吧。后边在调整距离跟时间。
如果一开始你也跟我一样上来就每天快走10公里，可能由于鞋子或者不经常运动导致腿酸痛，失去运动的乐趣，那在想走的情况不大了。
反之，一开始从小目标开始，一次次完成目标后，会形成正向的良性循环。这种良好的状态，利于后期制定更高的目标。再者建议加入几个快走群，互相监督分享也有利于完成目标，或者你加我一起打卡。
加入快走的队伍借助团队的力量，有时会让你事半功倍。
在一开始进行快走，能找到志同道合的同事或朋友或者网友一起相约跑步，坚持连续数月快走的成功率会比自己一个人走高很多。
这些跑友相当于你的监督员，在你想偷懒的时候，可以在你面前大肆宣扬，当初是谁说今天要走3公里的？下班随便走走就那啥了。
一个人容易有惰性，在培养自己真正爱上快走后，双腿才会自发地想要走起来！
用APP记录自己的成绩，最开始的时候不要刻意追求快走的速度或距离公里数，但每一次快走之后的成绩，发发朋友圈或者QQ空间日志，目的不是嘚瑟，为了让别人监督，当然也是激励自己不断走的动力之一。
这些数字证明不能代表什么，但是能帮助你记录每一次所完成的公里数。当你一周、一个月、三个月下来、甚至走下来一年之后，回头再看看这些数字能让你看到了自己的进步。
有时我看着记录的这些数据会感叹：原来我已经快走了这么多了！1个月走了接近300公里啊，完全已经超出别人的人想象。
有些体胖的男哥们女姐妹天天喊着要瘦，但又怕运动，各种借口什么工作忙没时间，你在忙不用走路吗？还是比你老板还忙。还有不愿合理节食，没事夜场嗨去完了在夜宵去，没规律的生活加上饮食不合理能瘦下来？就是瘦还经常各种小病。快走不是药还能治病。
其实，只要用对方法，就算走路，也能轻松减掉体重，快乐地瘦下来。健步快走也是可以的减肥的，有些小技巧会让你减肥事半功倍。
缩小步伐以增加速度，许多人加快走路速度时习惯加大步伐，其实这是错误的方法，你应该在这时稍微缩小每步的距离。
换个地方健走不同的路面也能给身体不同的刺激。如果你习惯在柏油路或是跑步机上走路，不妨换换沙滩、草地甚至石子路，这样可以让你每小时多消耗60卡热量。
交叉训练效率更高有什么方法能让你用同样的时间健走，能消耗更多热量，但又不会感觉很累？答案是：加入跑步甚至短跑的冲刺。比如用原来的速度每走5分钟，就可以穿插着慢跑1分钟。如果连续几周做下来，你已经觉得很轻松了，可以改为增加穿插慢跑频率。
增加你的负重背背包(请选择能完全服贴在胸背上的专业运动或登山背包)在身上增加重量虽然有效，但不能超过自己体重的20%，否则就会伤害到腰背部。
加入手臂的摆动为了均衡地运动到全身，健走时要手脚并用，但并不需要使劲地甩高手臂，你的手肘大约弯曲90度，手臂摆动的幅度，应该从臀后15~20厘米向前到胸部的高度即可。
运用竞走的臀部技巧有研究指出，竞走及跑步消耗的热量几乎是一样的。踏出每一步时，顺势移动你的臀部，以这个力量将身体往前推，再接着踏出另一步。走路时，你不必全程都用这种方式，可以用前面说的方法健走几分钟，再穿插几分钟加强臀部的竞走方式，效果也很好。
走路的速度要达到7级将身体轻松或疲累的程度分成10级来说，如果躺在床上休息不动是第“1”级，第“10”级是精疲力竭。如果你一路上都像散步一样慢慢晃，效果会让你大失所望，你必须控制走路速度在一定的水准。健走的速度应该维持在第“7”级，那种感觉是你的呼吸加快了，已经开始流汗，但还是可以开口说话，不至于上气不接下气。
要是一心的想要减脂或者增肌、马甲线，就要默默地健康饮食。当然偶尔的挥霍一下，吃点不健康的也是无所谓。你看到很多瘦的哥们，总是在发美食照，以外人家吃了很多还不胖，但是啊，人家只是吃几口，你是吃几盆......
要是觉得只能吃健康餐，自己受不了，以此为借口，不想开始的话，那就这么理解吧。毕竟不想做的事情，怎样都能找到借口。
控制饮食本意是让快走的结果更好的显现出来。拿减脂来说，要是在饮食上注意，再进行合理的快走公里数，能让你减脂的速度更快。举例来讲，饮食控制+快走能让你1个月减下5斤，单独的快走，不注意饮食，一个月瘦5斤，但是用时多久就不好说了。
即便不去健身，你日常的饮食也应该注意，尽量健康。要是天天可乐配披萨，搁谁身上都会发胖。大餐的话，也是偶尔最好。要是你觉得自己吃三块提拉米苏，只要运动半小时就好了。那就是白日梦啦。
平时就是吃货，多运动运动还是对身体有好处的。要是你爱吃，还抱怨自己每天跑30分钟为啥还胖。那就是你不对啦。毕竟同是读三年书，考上北大的也是少数人，那么也不能说读书就没用吧。
想要出效果，就好好的控制饮食。不想控制饮食，就不要计较快走的效果。你看到高赞发的，都是美食，但是你要能达到那种快走量的话，效果上来说肯定是有的。
逛微博看到一个比较有意思的，网曝一个叫做“兔子”的群体，年龄在14-40岁，女性为多，她们为了在减肥的同时还能享用美食，每天用手扣、插管等办法，把吃进去的东西突出了。这个群体暴饮暴食有极度怕胖，通过催吐来瘦身。有的姑娘长期暴食-催吐，已成瘾，极度影响了身体健康。
有兴趣的可以百度或者知乎，搜索看看。
看到这个让我想到一个通过催吐减肥的故事。
“我觉得自己就像一只饕餮，饥饿占据了我的大脑。”L跟我说出这一句的时候，眼泪终于忍不住，夺眶而出。
我认真观察了眼前这个头发干枯凌乱，面目浮肿的憔悴的不像21岁少女的L。这跟我印象中的她偏差太大。要知道以前的L是一个上课期间早晨会提前一个小时起床拾掇头发，搭配衣服，化着妆。时刻臭美到爆。
“胃被撑胀的疼痛，内心对自己的厌恶和唾弃都止不住往嘴里塞东西的那只罪恶的手。自己就像一个机器人，只会不断的塞满，咀嚼，吞咽。灵魂如同游离在外，观看着这一切，却又无可奈何。”
L突然抬头，像是鼓足了勇气说道:“我昨天一顿吃了一份盖浇饭，一份米线，一个手撕面包，两斤香蕉。每一次暴完都告诉自己是最后一次。但是每一次都无法控制的将脚踏进超市、食堂。明明知道已经够多了，还是控制不住拿东西的手。没有东西吃的时候，内心焦躁，对什么都不关心。满脑子就一个念想:吃。”
这时候她将目光转向窗外。"夏天这么快就来了。"
她将右手背举到我眼前，示意看那块食指下2公分处的灰黑色的疤痕。“这是我催吐时，牙齿在手背磨出的疤。春天刚开始的时候，我就告诉自己一定要在夏天减掉20斤。
每次管不住嘴多吃一点，我就要吐出来。开始觉得发现新大陆，可以随便吃，还可以一直瘦。慢慢的越吃越多，越来越馋，确越来越难吐出来”
听着她的倾诉，我眼前已经浮现出她的身影。节食一个星期，忍不住吃了一碗米饭。坐立难安，终于忍不住第一次到厕所将东西吐出来。顿时心安了。一开始，在自己实在忍不住时候，偷偷吃一点，然后悄悄吐出来。看着镜子里面自己变清晰的锁骨。内心一阵窃喜。
当偷偷放纵吃一点变成每天正常吃饭时，手上开始磨出一个泡。当泡慢慢暗下来变成一块狰狞疤痕。只要大脑发出吃的指令，便不顾一切，冲向商店、餐馆。罪恶、满足交叠在内心。
将食物塞进嘴里，热量、体重已经变成没有意义的数字。胃已经撑得疼，腮帮也酸了。只要还有食物，必须将它填进胃里面。终于，食物被消灭光了。低头看着比肚子还突出的胃，一场自我厌恶开始了。
不，这还没有完，用手挤压胃部，将手伸进喉咙，要让吃进去的东西都吐出来。在厕所狭小的空间，恶狠狠的与自己身体作斗争，与自己胃里的食物做斗争，与自己的心作斗争。
哗——冲水声结束了这次失控。漱口，抬头看着镜子里的自己。浮肿的眼睛，充血的面部。指着镜子里的自己，告诉自己，这是最后一次，一定是最后一次！收拾干净，出门，准备拥抱生活。
下一次指令又来临……
