如何才能保持长时间的自律？以下是不是你的日常和过往的的经历：
办了一张健身卡，决定减肥和塑形，结果整整一年只去了两三次；
要励志学习英语，每天背20个单词，买了本英语六级单词书，十多天过去了才发现，只记住一个abadon；
朝九晚五的工作，感觉百无聊赖，要下定决心充实自己，下班后看书学习，结果回到家里，刚拿起书就被手机上弹出的一个八卦新闻吸引，点开后不知不觉间，半个小时就过去了。
每个新年都喜欢定下目标，制定计划，可一年下来还是老样子。
再次看到励志的人，又会忍不住心血来潮，长期下去，在失败了几次之后对自己更加没有了信心，觉得自己就是一个不自律的人。
一句话形容这种状态，就是间歇性努力，持续性颓废！
为什么自己就无法像那些励志明星一样保持长时间的自律？或许不单单是你的意志力不强，还可能是策略有问题。
如何才能保持长时间的自律？
用微习惯抵抗三分钟热情和虚弱的意志力。
我们常说兴趣和热情是最好的老师，内驱力的确是使一个人自律的最好因素，可是关键是我们的兴趣和热情能坚持多久。
强烈动机能保证你“三分钟热度”，但是要养成长期的自律，还需要把一件事重复做，坚持做，直到成为内化于身体的习惯。
习惯如何养成？
可以先尝试从养成微习惯开始。
微习惯就是把我们想养成的习惯大幅度地缩减，比如计划每天写作2000字，改为每天写100字；计划每天做50个俯卧撑，改为做1个，你会在毫无压力的情况下完成这个任务。
就像很多人无法养成长期健身的习惯，因为一想到要换上衣服，在跑步机上大汗淋漓，气喘吁吁就懒得动了，可是趴在地上做一个俯卧撑就很容易执行了。
很多人会怀疑，一个俯卧撑，听起来太容易了，能发挥真正的作用吗？
妙就妙在微习惯看似很不起眼，根本不需要消耗过多的意志力，但一旦你开始做一个俯卧撑，你就会忍不住做第二个，第三个……如果每天都能坚持做下去，几年如一日地做好它，就会有意想不到的效果。
减少过多的干扰因素，创设一个有利的环境
抵抗诱惑的最好办法就是别让诱惑进入你的眼睛，先管好你的眼睛。
1.远离手机等电子产品的诱惑。
这里说的远离手机不是让你不玩手机，而是你要决定专注于做一件事的时候，比如读书、写作、学习的时候，不要把手机放在身边，也不要随意拿起来不定时的看。
因为手机里推送的信息很可能会让你在不自觉中就沉浸其中无法自拔，所以干脆远离手机的诱惑，等做完一件事之后。
2.选择一个固定时间和环境专注于要做的事情。
当你全身心的投入到一件事情中时，你会发现周围的一切都对你都没了吸引力，你想做的就是尽快把事情解决。
把自己沉浸在待解决的事情中，体验心流的感觉，你会逐渐爱上这种感觉。
例如很多著名的作家，都是固定时间来到书桌前写作，著名作家严歌苓之所以高产，就得益于她在成为专业作家之后依旧坚持每天固定从早九点写到下午三点，雷打不动。
比如要想养成读书的习惯，就规定自己每天晚上9点钟，准时换上睡衣走到书房拿起书，时间长了，一走进书房，你会很快进入阅读的状态。
3.融入一个优秀者的圈子。
近朱者赤，近墨者黑。与自律勤奋者为伍，你才可以变得更好。
当你周围都是勤奋的人时，你不自觉的也会变得勤奋起来。
而且你可以从他们身上学到很多你从未接触过的知识，身边良好的榜样和示范作用，能不断地给自己持续自律的动力，这点是很重要的。
因为人都是社交型动物，当你一旦融入一个团体，你就想紧跟上这个团体的步伐，不想掉队。
就像最近很火的综艺节目《乘风破浪的姐姐》，一向不爱跳舞的宁静姐姐，在优秀团友的带动和感染下，也渐渐克服掉对舞蹈的恐惧和抗拒，在舞台上突破了自己。
保持充足的睡眠和良好的身体状态
据科学研究证明，控制我们情绪和意志力的区域是大脑新皮质的“额叶”区域（也就是额头内侧）。
额叶功能越强，我们的自控力就越强，就越容易自律。
那什么因素会影响额叶的功能发挥呢？
答案是神经传导物质的减少是造成额叶功能衰退的原因之一。
睡眠和饮食这两大因素又是影响神经传导物质的重要因素。
大家都有同感，如果休息不好，身体状况不好，让你去玩都没有精神，更别说去用意志力来挑战那些平时不想做的事。
一、先看睡眠因素
保持充足的睡眠不是睡得越多越好。因为每个人需要的睡眠时间是不同的，个体之间可能存在着很大的差异，关键是如何保持高效率的睡眠。
1.要学会合理安排睡眠时间，获得最科学的睡眠时长。
《睡眠革命》一书中提出，评估和衡量睡眠质量应该看睡了几个睡眠周期，而不是几个小时。
一个睡眠周期是90分钟，充分的修复和睡眠，都是按周期走的。如果一直困在半梦半醒的浅睡眠阶段，睡多久也没用。
2.营造良好的外部睡眠环境。
睡觉之前要关闭电子产品，减少你暴露在这些设备发出的蓝光下的时间。
因为光线是最重要的生物钟调节器，会妨碍褪黑素的分泌，并推迟我们的生物钟。
3.利用碎片化的时间小憩。
绝大多数人都愿意在午饭后休息一会儿，这并不是我们懒散，而是由于我们体内的生物节律在起作用。
午睡是人体保护生物节律的一种方法。哪怕只是片刻的小憩，不仅可以消除由于白天工作的紧张，还可以消除烦躁并保持良好的情绪。
二、再来看饮食因素。
1、是要注意饮食搭配合理，特别是要适当摄入肉类。
因为平时若以蔬菜为主，会造成血清素减少，容易产生情绪低落，长期下去，也有罹患抑郁症的风险。
2、是要吃早餐。
早餐会提升晚餐后持续下降的血糖值，才能使额叶发挥有效作用。
延迟满足和及时奖励
M.斯科特·派克在《少有人走的路》中提到，所谓自律，是以积极而主动的态度，去解决人生痛苦的重要原则。
主要包括4个方面：推迟满足感、承担责任、尊重事实、保持平衡。
所谓延迟满足感，就是指一种甘愿为更有价值的长远结果，为了获得更大的享受, 可以克制自己的欲望,放弃即时满足的抉择。
所谓及时奖励就是用阶段性的自我正向反馈来激励自己持续朝着目标前进。
1、把目标可视化
可以尝试把要实现的目标化解成一步步能实现的阶段性目标，比如要一年内提高英语口语，就要细分好目标，先每天背多少个单词，阅读多少篇文章……
2、科学规划时间表
把自己一天的时间规划好，科学估算时间。
比如晚上8：00—9：00学习英语，9：00—9；30玩手机；9:40—10:20读书。
你可以空出来一段时间专门用来玩手机，但其他时间必须得到充分的利用。
严格按照时间表上的任务来进行一段时间，你会发现你的整个生活都变得井井有条了，并且玩的时候也会不带着负疚感，更加投入。
3、把“长期收益”化为不断激励
游戏之所以让我们玩的嗨，就是因为他在我们一步步通关后对成就的上瘾。
这种上瘾，是在肾上腺素催化下，挑战成功的那一刻，多巴胺喷薄而出后袭来的快感。
利用好这种上瘾的感觉，就要给自己适当的激励。
比如：
每天做好记录：背30个单词，金币+1；
完成听写训练30分钟，金币+1；
阅读10分钟，金币+1；
娱乐30分钟，金币 -1。
等积攒金币到一定数量后，就奖励自己。
这样“长期收益”转为不断激励，回报周期大幅缩短，动力衰减大幅减少，养成自律的行为就水到渠成。
你们的点赞是大白持续更新的动力，抱拳了老铁！
