开头，先引用孟子一的段话。
“舜发于畎亩之中，傅说举于版筑之间，胶鬲举于鱼盐之中，管夷吾举于士，孙叔敖举于海，百里奚举于市。故天将降大任于是人也，必先苦其心志，劳其筋骨，饿其体肤，空乏其身，行拂乱其所为，所以动心忍性，曾益其所不能。”《 孟子·告子下》
这段话的意思是：“舜在田野之中兴起，傅说从筑墙的牢役中被提拔出来，胶鬲从鱼盐贩子中被提拔出来，管仲从牢狱中被提拔出来，孙叔敖从海边被提拔出来，百里奚从市场中被提拔出来。所以，天准备把重大任务交付这个人，一定要先折磨他的心志，劳累他的筋骨，饥饿他的肠胃，穷尽他的体力，使他的所作所为都不能如意，这样就可以震撼他的心灵，坚忍他的性格，由此增加他所缺少的才干。”
问题
现在和以前的精力状况
现在的精力状况
我感觉我现在的精力状况就好像一个老头，行动迟缓，效率低下，做一小会儿事，就感觉特别累。什么简单做什么。休息也没什么用。各种各样的事情无力处理，坐着还难受，无所适从。
因为精力不足，很多时候，工作效率相较3月份大约降低了一倍，工作都是体力活。3月份，平均发十件货大约需要三十分，现在（5月份）需要一个小时。
每天要学30分钟英语，常常读不动读英语。但是，一天也没有落下。
学习、思考问题完全不在状态。
现在问题越来越严重，迫在眉睫。发现要使自己精力充沛，才能好好做事情。
精力状况记录
为了更清楚的了解现在的精力状况，我连续8天记录精力状况。
除了精力不足外，身体还有很多问题，身体上的问题也会影响精力，所以，也要记录一下。鼻炎、牙疼、口腔溃疡、眼干、腰疼。
尽可能清楚地描述自己的精力处于一个什么样的状态，要量化，以便进行管理。
精力状况打分：10分精力最佳，5分正常，1分最差。
早上起床状况：早上起床感觉特别累，6:10起床
上午：打完发货单，坐在那里不想动弹。感觉头脑昏昏沉沉。
下午：
晚上：眼睛不舒服，腰有一点疼，头脑昏昏沉沉，不想做事情，只想睡觉。还是硬着头皮做。
5.14
早上起床情况：还好
上午：九点钟的时候，有些饿，比较累，手有些发抖。吃了三包豌豆，稍微好一些了。3分。
下午：一点钟的时候，还是像上午一样累。下午3点左右，感觉不那么累了，稍微好一些。6分。
晚上：有一些累。
5.15
早上起床情况：有些困难。
上午：比昨天好一些。4.5分。
下午：一点钟的时候，感觉比较累，3分。大约三点以后，感觉还好。4.5分。
晚上：稍微有些累，读英语有些吃力。4分。
5.16
早上起床情况：有些困难，5:40下床关了闹钟，又躺在床上睡了一会，5:45起床。
6:50，吃过饭之后，感觉头脑昏昏沉沉，头有一点痛。
上午：4分。
下午：4分。略微精力不足。腰疼的厉害。
晚上：3分。看应对腰疼的办法，连续看了一个多小时，眼睛疼。
5.17
早上起床情况：有些困难。和昨天一样。
上午：4.5分，还算正常。
下午：4分。
晚上：4分。
5.18
早上起床情况：5:40，起来关闹钟，又睡了一会儿，5:50起。冥想的时候，完全不在状态，浑身难受。3.5分。
上午：3分，头有一点痛。
下午：3.5分，下午4点钟的时候，精力稍微好了一点。
晚上：4分。
5.19
早上起床情况：今天休息，多睡了四十分钟，6:40起床。
上午：4分。
下午：4分。鼻子特别不通气，鼻炎，头有点痛。
晚上：4.5分，今天读英语比昨天轻松了一些。精力充足一些的原因可能是今天和小伙伴聊天了，积极了一些。还有就是，发现了洗鼻方式不对（洗鼻可以缓解鼻炎），用正确的方式洗鼻，鼻子通畅了许多。
5.20
早上起床情况：5:40下床关闹钟，5:45起床，还好。
上午：头有点痛，鼻子不通气。4.5分，体力还行，干活还算快。
下午：4.5分。
晚上：4分。
5.21
以前的精力状况
回想以前的精力状况的意义：看看变化的过程，找到规律，更容易改进。
精力不足困扰我一年多了。2016年也做过很多的改进，主要是饮食、睡眠上。
大约两个月之前，大概每月五六次晚上比较累。白天很少会觉得累，相比现在要好很多。
学习精力管理的意义
提高工作、学习效率。
目标
每天精力充沛。
看了很多精力管理的资料，精力充沛了一些，但是，效果并不是很理想。感觉有些说的很在理，也很值得去做。一直想着，有空再更深入地学习一下。然后，继续抽空找一些精力管理的相关资料，抽空看看······
打算把学习精力管理的一些收获、问题等等写出来，整合成一篇文章，但是迟迟没有行动。
是什么阻碍了我去做这件事情？
要做的事情太多，不知道先做哪件。纠结了好久，发现这件事最重要，赶快开始做；
精力不足。学习精力管理，不在状态，学得特别慢。虽然很慢，但是也比不做强，一点一点改进；在写的过程中发现，写着写着就会慢慢的进入状态，大概20分钟左右。
完美主义。分析精力管理的这些问题，我怕自己写的不准确，不充分。写的不好又怎样，没有人一开始就写得很好的。要先写下来，然后，在行动中，不断改进，最终达到目的才是最重要的；
有些事情不方便说。不方便说，不要发表出来就行了。
感觉太复杂、太难。要解决这个问题，就要学习新的东西。学习新的东西就是很困难的。要迎难而上。
找外部动力支撑比较好。于是，我请许丽同学监督。
我承诺：5月21日十点之前写完一篇精力管理的文章，质量不限。（先完成一个小目标）
这个找小伙伴督促的方法是在永澄老师的《魔法修炼手册》上学到的。
开始写，又陷入一个误区。不断地收集资料，因为时间有限，我只好先做一部分。
超级个体，精力管理专题
8-1 不要管理时间，管理你的精力
精力管理金字塔，可分为4种相互独立又彼此关联的精力，分别为：
体能、情感、思维、意志。
这意味着：
- 精力由4个部分构成，越底层的越基础。
- 底层的精力会影响上层的精力。
体能—情绪：身体不好的时候，心情也不好。
情绪—思维：在情绪不佳的时候，做判断容易失误。
思维—意志力：很多强大的意志力背后，其实是强大的思考能力。
全情投入= 体能充沛+情感链接+思维清晰+意志坚定
你现在已经知道了精力的重要性，思考下你最近一次“排了时间特别想做，但是还是没有做或没做好”的情况，尝试分析下——你是哪一部分的精力不足？
体能、情感、思维、意志精力都不足。体力劳动、写东西都是效率特别低。经常觉得做什么事情都没有意义。
8-2 超级个体，你不是没有精力，而是不会管理
精力充沛的关键是找到节奏顺势而为、主动补充。
60分钟钟摆
大脑的注意力只能保持45-90分钟，最长不超过120分钟。所以每小时主动休息一次能保证你的精力在高水准，远远比连续2小时然后停下来休息20分钟好。休息的频率比时长更重要。
我计划是25分钟休息一次，实践了很久，有时候能做到，有时候做不到。过度的工作，看起来时间很长，到最后效率是非常低的。要更加合理地安排，尽量25分钟休息一次，特殊情况下再加25分钟。大脑的注意力只能保持45-90分钟，这个特性要牢记，要时常提醒自己。这个要刻意训练，耗费意志力较多，不能同时做很多事，不然更容易失败，事先做好一件事情。一个一个来。
最好的精力恢复方式不是停止工作，而是切换到另外一项不同的工作上去——从执行切换到思考，从脑力活动切换到体力活动，从一个人干活切换到和别人沟通。
我常常就是错开，思考的时间比较长了，就去洗下碗或者提前计划安排家务，错开。
8-3 超级个体，这4个方法，像肌肉一样提升你的精力
提高自己的精力只有一个方法——长期、主动地突破压力极限，并且用高效率的方式迅速恢复。
有4种提高精力的方式：
1.提升身体能量
提升体能精力的最好方式是吃、睡、运动
饮食
均衡为主
我比较挑食。这点很重要，不吃葱和蒜，很多菜都放葱和蒜，所以，很多菜都不吃，纠结。要看看挑食的习惯怎么改？
饮食上，有一些改进，多吃蔬菜，种类多样。
富含碳水化合物的零食或许能帮你在15分钟以内集中注意力，开会时放一些在桌上是个好习惯。
特别没力气的时候我会吃一些，再15分钟之内可以集中注意力值得注意的是，15分钟之后，注意力就不集中了。
每天喝1.5-2升水（250毫升的杯子6-8杯），能让你变得敏锐。研究表明，当缺水时，人们会易怒、疲惫和难以集中注意力。
经过观察，我发现我每次大约喝300毫升水（500毫升的杯子），于是，我每次喝水的时候注意一下，喝300毫升。上午两杯，下午三杯，晚上一杯。
每天记录喝水情况。
睡眠
我睡眠很规律
作息习惯：每天晚上10:40休息，早上5:40到6点之间起床。（有时候会赖床，最晚不超过6点半），中午12:20到12:45休息。下午5点半左右休息18分。
运动
丁香医生说：久坐有危害，大脑昏沉。
每半小时起来走动一下。
2.提升情绪精力
主要依靠积极的情绪与互动；
在我的工作中，只有一个时而暴躁、时而兴奋的领导。观念上的，不断的对抗，这种对抗本身就要耗费精力。这个问题很重要。这很可能让自己陷入负面情绪中，进而影响自己的精力。很多时候都忍着，有些话不能说，说了后果会很严重，他会生气。不说，憋着也很难受，可能也会影响精力。左右为难。
平时，要多和乐观的小伙伴聊天。或者，乐观地和小伙伴儿聊天。
找个好朋友。
3.养成“精力习惯”
通过建立“精力习惯”降低损耗；
想一想应对领导的策略，提前安排好应对方式。他的一些行为都是有规律的，说什么样的话，会有什么样的反应。这样可以节省在发生某些情况的时候，思考而消耗的精力。动用意志力也会消耗精力，一些应对方式，要慢慢养成习惯。
我每天做的很多事情都是很规律的，确实可以节省很多决策消耗的精力。按时冥想、便便、读英语、洗碗、睡觉等等。
4.提升精神动力
找到精神目标能调动精神力量。
找到自己真正激动人心的目标，不给自己平庸的机会。这是一个特别难、也是特别重要的事情。
其他让精力充沛的方法
有些植物可以提神。我买了一盆薄荷、一盆薰衣草。
很多方面都只写了一些要点，这只是整理出了一个基本框架。以后再慢慢写的详细一点。还需要深入学习、改进。
下一步行动
一、用目标管理方法管理、达成目标。
记录自己的精力状况，寻求反馈，看看有什么改善或者不足。总结经验。
持续学习、改进......
看《精力管理》。
学习的时候，只选择一个资料，这个非常重要。
我承诺：理解了《精力管理》这本书的内容，再买/看《你充满电了吗》这本书。不承诺的话，很容易光顾看资料，大大减少了行动的时间。
放弃看很多资料，而选择先看一小部分资料，是为了把这一小部分做到位。行为上做出改变，进而对自身产生影响。
制定行动步骤
感谢
最大的一个问题就是不断找资料，不愿意去深入学习。
感谢自己及时醒悟，和许丽同学热情支持，让我把目光，投向自己已有的资源，深入学习。因此，找到了很多有效的应对办法。
简单看看和深入学习所看到的东西是完全不同的，虽然你每一个字都看过。
