睡前洗澡
洗澡时体温升高不是让人产生睡意的原因，不过体温升高后的体温下降阶段人会产生睡意。
所以睡前洗个热水澡，让体温升高，在其后的体温下降时段会比较容易入睡。
睡眠限制
每天只在固定的时间呆在床上，比如12点到第二天早上8点，这样可以调整好混乱的睡眠
打盹
打盹可以补充晚上的睡眠不足，一般最佳时间是下午12点至5点之间
咖啡与酒
咖啡会让人保持清醒，难以入睡。
喝酒会容易让人产生困意，但是入睡后的后半夜睡眠质量不佳。
光
光线对睡眠质量有一定的影响。光线会经过眼底刺激大脑，使人体内的褪黑素发生变化。
光线弱时褪黑素多，人会昏昏欲睡；
光线强时（特别是蓝色灯光），褪黑素减少，人会清醒。
睡之前拉上房间窗户可改善你的睡眠质量。
(注意：长期服用褪黑素药物会有副作用：晚上睡眠变浅，白天眼皮沉重，没有精神，记忆力下降等）
食物
碳水化合物含量多的食物能让人产生困意，蛋白质含量多的能让人保持清醒。
肌肉锻炼
在睡觉前15分钟，进行肌肉紧张、放松练习，可以更好地进入睡眠。
药物
薰衣草和缬草等草药可以帮助改善睡眠。
去晒晒太阳吧！能晒多久晒多久。
如果你在家里办公或者思考，那么去院子里吧。 如果你正在办公室，把桌子移的靠近窗户。
多计划些户外活动。 一醒来就立即打开窗帘或百叶窗。 在早上和傍晚不要戴墨镜。
翻翻身，但是速度放的慢一点。想象那种感觉就像你早上起床而且感到很瞌睡，那时候你动作能快吗？ 在慢慢翻身的时候，脸上要有明亮的笑容同时做个深呼吸。 翻来覆去睡不着还有其它原因是因为动作太快，翻身越多，精神越焦虑。所以慢慢的翻身，然后确定要有笑容而且深呼吸，你就会感到不一样。
如果躺在床上超过30 分钟还睡不着，那就起床！一直等到睡意来袭再回到床上。
