本人也有较重的拖延症，所以对如何克服拖延症也是很上心，一直在不断寻找治疗方法，不想放弃治疗。
刚看完一本书《学习之道》的克服拖延症篇章，再结合之前学习的克服拖延症的理论和方法，我觉得有必要做个总结。
先归纳下主要有3个模块内容：
1.常见拖延症的5种类型
2.拖延症不及时治疗的两大害处
3.治疗拖延症的方法：从5大方面入手深层根除
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图片发自简书App
常见拖延症的4种类型
1.完美主义者拖延
做事非得要所有条件齐全，每个细节完美才开始做。这类人过分追求完美。会在准备工作和细节部分花费太多时间，导致进展太慢或者停滞。
但我们都知道，多数事一开始都是不完美的，需要慢慢打磨直到更好。所以，如果你是这类人，一定要先起个头，先做起来。像雕琢玉石一样，先切出大体形状，再慢慢打磨细节。我也是这种人，因为一开始就想做的很好，往往导致想的比做的多，就拖延了。
2.以各种理由拖延
有时你会不会这样想或者说这些话：“我不熟悉，不会做，怕做不好，怕失败，给自己压力太大……左顾右盼，犹豫不决
总之你总是各种担心，犹豫，有压力，导致一个星期后，一个月后，一年后都还没什么进展。最后只好放弃。
如果你是这类人，就必须放下各种忧虑和担心。因为做了可能失败，也可能成功，但不做只有失败和后悔没做。
就像曾经因为害怕追求暗恋的对象不敢去追，结果n年后才开始后悔。“唉，要是我勇敢点追求也许会成功的，失败我也认…巴拉巴拉”
3.时间观念差
早上拖下午，下午拖晚上，晚上拖明天…明天又明天。
比如我有时候卫生纸用完了，明明打开app就有送货到家的，但总想着“不急”，结果难免遇到纸到用时方更少的尴尬
没有时间概念就要设定截止时间。想想你还是学生在读书的时候，突然想起下午就要交作业了，你却一个字还没写，你内心慌不慌，于是急急忙忙才开始做。
这时你怎么就有时间概念了呢？因为你心里有一个截止时间。有了截止时间，你才会有完成工作紧迫感。紧迫感会督促人尽早去做事。
如果你是这类型，有一种方法就是每天列出最重要，必须做的三件事，只要三件事，必须在某某段时间内完成，设定当天做完的截止时间。三件事做完，你再另外写下三件事去完成，最后总结一天做的事，你会发现今天做了好多事。
4.,注意力不集中
做事容易被其他事物诱惑，转移注意力，导致断断续续不能专注做完。
或者因为不想做，在其他无意义事情上花费太多时间。
比如明明打开手机想查一下资料，结果却刷完抖音又王者撸一把。最后留下内心里深深自责
注意力不集中的，有一个方法就是做运动。有研究表明运动可以提高记忆力和专注力。比如做30个俯卧撑，或者举20个哑铃，不用太剧烈运动，运动起来就好，然后再回来看看能不能专注。
后面会讲解一个番茄时间，很适合注意力不集中来用。
说了4种类型的拖延症类型，你是哪一种呢？还是各有几种？可以对症做个判断了。
拖延症的两大害处
长期拖延症带来的不良后果就是：
1.一事无成
你想读完一本书，结果这本书才翻几页，现在还在书架吃灰。
你想学一个技能，结果一年后你还在入门水平。
最后是不是一事无成，陷入循环后悔和焦虑中
2.打击自信心，自我设限
一个个计划中想做的事都没有完成，难道就不会对自己有点失望，不是所有人都能屡败屡战的，很多人失败多次后开始否定自己，心里觉得：看来我真的不适合做这个；我不行啊；算了，我尽力了……最后放弃，可能世界上又少了一个改变世界的人。
从5个方面入手根除拖延症
1.杜绝干扰
2.积极行动
3.奖励自己
4.坚持信念
5.借用“他律”
然后我们一步步做分析，给出操作方法
1.杜绝干扰
杜绝无意义，短暂，低端的快乐。
如果是因为意志不坚定的拖延，解决方法就是以毒攻毒，以懒治懒
人性会本能地逃避痛苦，享受快乐。
其实自律带来的成就感也会让我们快乐，但这个快乐需要经过一个痛苦的过程才能得到，而玩一把游戏，撸一撸串等这些快乐是可以不用努力就能立即得到的。
所以在工作时，我们要坚决杜绝这类短暂，低端的诱惑。
比如：我总会想着玩一把王者荣耀时，玩完了我会把游戏卸掉，如果下次玩游戏，我又要下载，下载要一点时间，下载完加载又要一点时间，那我就觉得很麻烦，也就不想玩了。
又或者，你把一些游戏账号都重新设置记不住的密码，然后存在一个U盘里，当你想玩时，你要找出U盘，打开电脑，再打开U盘文件夹，再在多个文件夹里找到账号密码才可以登陆。听我这么一说，你要每次都这样麻烦玩一个游戏，恐怕折腾两下，你就没有动力了。
所以，自身意志不坚定的拖延，你可以用制造麻烦，这个就是用懒惰治疗懒惰。
如果因为所处的环境让你不能专注，就转移到适合自己保持认真专注的环境中。
如果你躺在床上，身体是放松状态，你会不知不觉的看一会儿手机，吃点零食。说好的在家工作呢？
如果在家不能工作，那你就要去公司，大家都在工作的气氛会感染你工作的积极性。
比如也有人喜欢去书店安静的环境，有人也喜欢坐着咖啡店的椅子工作。
总之找一个可以集中专注力工作的环境
如果受外界干扰，就屏蔽干扰信息
比如工作时会收到手机信息影响，那就把手机放到手够不到的地方。
躺着不能工作，就坐起来工作。
嫌弃声音吵，就塞耳塞隔绝噪音
………
总之，用任何方法隔绝干扰你的信息
2.积极行动
先有个开头
无论如何，先开个头，哪怕只做开始的一点点。
一般事情只要有了开头，就会一直做下去。因为你多少投入了，人对于已经投入的事物都希望有个结果，是不愿意轻易放弃。
用番茄时间
25分钟是一个番茄时间，开始工作时，设定25分钟，一般手机都有时间设定功能。25分钟后闹钟响起就停止工作。可以休息几分钟，然后再设定一个番茄时间继续工作，在这25分钟里面，杜绝一切干扰信息，不看手机，不接电话，不回信息。不做第2件事。
运用番茄时间。不知不觉你会发现一天过的好充实。每用完一个番茄时间，你也会有一点成就感。
注意的是，一个番茄时间结束后，休息的时间一般在几分钟到十几分钟？不要休息过长时间，比如工作25分钟，休息一个小时，那就不可取了，这样的效率也是很低的，而且休息时间过长，会影响之前的积极性。
或者可以两三个，三四个番茄时间后。休息半小时或者一个小时。休息时间不要长于番茄时间。当然这是个人经验观点。怎样适合自己，自己去调节。
3.奖励自己
物质奖励：让人有期待奖励的心
但你完成一个重要任务。你可以让自己看一小时抖音，或者玩一小时游戏，又或者买个好吃的奖励一下自己等等。用物欲奖励自己。有了奖励，人就会更乐于继续往下做。
心理奖励：享受工作的过程
当你完成一个或者几个番茄时间，你会有一种满足感，效率高还会有一种成就感，这就是心理奖励。
可以把工作分为几个小小的阶段，每完成一个阶段，做个记录。目的是为了让工作进展可视化。
这就有点像跑步。叫你跑5千米。你听着就有点怕。但如果把5千米分成50个100米。每跑完100米，做个标记。你会看到你的成绩在积累，这会不断产生满足感和成就感。这种感觉会激励你继续下去。直到完成后，你会有一个大大的满足感。这就是享受工作过程。
总之，这个方法就是把大目标分解成小目标。把大项目分解成小阶段。一个一个阶段的完成。这会激励你的斗志，让你更有动力。
这就是心理上的奖励
4.坚持信念
做什么事你总得图个啥。
比如，工作是为了赚钱。创业除了想赚更多钱，也是为了实现自己心中的一个理想。我要努力工作，那自己过得更好。我要买房子买车。我要环球旅游。等等这些，你总得图点啥。
做事总有个动机，有个理由吧，这就是你的信念。
但要注意的一点，你有了充分的信念，也有了一股动力，但过程中一旦遇到困难，你要吃得住苦，不能轻易放弃，如果轻易放弃，只能说你信念不够坚定。
记住：不能轻易放弃，不能轻易放弃，不能轻易放弃。重要说三遍。
所谓的“顺其自然”是历经艰难，努力过后还不能改变什么。而不是什么都不做，遇到点困难就放弃。
5.不要蛮目相信自律，可以用“他律”督促自己的行为
找到同频的人
举个例子，假如你要坚持健身，可以找几个朋友一起锻炼，或者找一个社群，这些人都是和你同频的人，在同频人的交流和互相监督下，当你想偷懒时，同频的伙伴的一举一动都会把你拖回轨道。
而且为了和同频的人保持同频，你也会为了尽力融入他们，必须就得做出点努力。
除了健身其他方面的，你也可以寻找同频的人，督促你，会对你的拖延症有很大作用。
找人给自己监督
很多人用过一个方法，就是要坚持做一件事，就告诉身边人，如果当天你没有做，被提醒后，要罚钱。
或者把要做的事发到朋友圈，让自己没有回头路，毕竟说出的诺言做不到会很丢脸的
或者专门找一个长辈，朋友等，找一个可以接受他说自己的人，让他在自己偷懒颓废时，提醒下自己。
最后总结下内容：
1.常见拖延症的4种类型
追求完美型拖延～
各种借口型拖延～
没有时间观念型拖延～
无法专注型拖延～
2.拖延症不及时治疗的两大害处
一事无成
打击自信心
3.治疗拖延症的方法：从5大方面入手深层根除
1.杜绝干扰
～杜绝无意义，低端，暂时的快乐
～以懒治懒
2.积极行动～
～先起个头，做一点
～番茄时间，有效提高专注力
3.及时奖励
～物质奖励：完成一个阶段就奖励下自己
～心理奖励：把大目标分解成小目标，让完成阶段可视化，享受这个过程。
4.坚持信念
～想想你做这件事图个啥
～遇到困难要努力下，不要轻易放弃
5.不要盲目相信自律，也要借用他律
～找到同频的人
～找人监督自己
其实拖延几乎每个人都有，但也是有方法解决的。这些方法不用每个都用上，但只要自己有改变的意识，每次做一点，相信积少成多也会不知不觉让你有所改变了。
END
