经过一段时间的践行，早起已经是大多数小伙伴都可以轻松完成的，就像叶老师说的，已经开始内化成习惯，身体的生物钟开启，晚上九点多就开始犯困，四点半的时候已然有了要清醒的感觉，翻两个身，酝酿一下，全身的细胞苏醒，美好的一天开始啦！
既然已经起来了，那肯定希望自己能做点高效率的事情，比如阅读，比如运动，比如瑜伽，比如完成一些工作，学习英语等等，自己的事情和时间被自己掌控的感觉超级棒，我想那肯定是心流的一部分。
可是执行了没两天，比如突然而至的暴雨，也来一起凑热闹的宝贝亦或是没有任何打扰依旧没有完成目标的自己，通通都会影响到自己对早起效率的评估，然后反问自己，为啥我早起啥都没干，为什么确定好的任务只执行了一部分，虽然很爱却真真让我内心不美好了一下子的超级可爱的宝贝干嘛非得那个时候来缠我，让我真真内心不美好了一下子。突发事件的影响，会让自己有点小焦虑。
俗语说得好，一切都是最好的安排。是的。早起没干啥，早起完不成任务。早起要为宝贝忙这忙那通通都是最好的安排。我们要接受这些不完美，它们客观的存在就必有价值。而对价值的发现一定是在你接受了现状之后才可以找得到的。
源于冥想的练习，自己对自己内关和觉察的能力逐步提升。从一开始，要在写晨间日记的时候才可以反思的内容，现在提前到了当下，觉察自己每一个当下的状态:发现早起没效率的原因是目标不清晰，就罗列了早起清单设定明确目标，起床后第一件事:看清单，不假思索的开始行动。践行一段时间后发现早起的阅读内容根本无法达成，继续觉察当下那个时刻自己的状态，发现原来是跑步后身体不太舒爽亦或是高度兴奋，不能马上进入读书的状态，自己对事件的安排和预估任务完成的时间不合理。于是调整清单，跑完步先冲个澡，练几个瑜伽的舒缓的动作，亦或是肚子确实是饿了，那就先吃饭，等身体配合的时候再去阅读。而读书的目标也从原来的1-2章调整到20页～30页。不同类型的书根据自己的情况适当调整。
《高效能人士的七个习惯》 中最后一个习惯是:不断更新；叶老师在讲解清单的时候也有这样一句话:要不断的更新调整清单内容，让清单更符合你当下的状态才是最佳的清单。这句话在任何状态下制定目标/计划，调整目标/计划的时候都适用。接受当下被打扰和完不成，体察自己，找到阻碍自己完不成的原因，然后根据原因找到正确的解决办法。该调整就去做调整，在调整中找到最适合自己的早起清单。然后快乐的去行动。
佛家云:人生一切之事皆苦。感受到最直接的苦很容易，而学会在苦中作乐，乐中找到苦进而对自己有约束才是更高级别的修炼。比如美食，零食，冷饮。一眼看过去是美好的，而过量食用后对自己身体造成的伤害之苦如果能提前预知，就会对自己加以克制，适量补充；而运动开始的时候很累，有点苦，坚持到30分钟后，身体可以分泌多巴胺，让自己感受到轻松和快乐。
让我们在不断更新中找到美好的自己。
