今天早上起床后，我习惯性地点开微信，（别误会，我不是刷微信朋友圈）在置顶的一个公众号里点开，薄荷英语，花了10分钟，完成了今天的阅读，答完题目，就弹出一个分享到朋友圈的提示。

分享到朋友圈后，马上就有几位铁杆粉丝来点赞了。

其中还有一位以前的同事，称呼我为“毅力哥”。我会心一笑，这算个啥啊，和我正在坚持做的其他事情比起来，这简直就是享受了，根本不需要半点毅力。

我坚持的另外几件事中，目前难度最大的，就是坚持100天跑步，每天至少5公里，速度要求每公里配速不低于15分钟。总期限是120天，要求打卡100天。

适逢酷夏，要坚持跑步，谈何容易？可这对于我来说，也只是有那么一点点难度罢了。也许有人要说，快别吹了，还是等你做到了再说吧。

其实，并不是我在吹牛，且听我慢慢道来，如何养成一个好习惯。

1.明确为何要养成这个习惯

我们要养成一个习惯，通常是受了某个刺激，一时激动定下行动计划。比如坚持每天早起早睡；每天花十分钟学习英语；每天背十个单词。所有的这些习惯，动机上看来都很好。但往往执行一两周或一两天之后就偃旗息鼓，再也不想做了。其中一个很重要的原因，是由于目标不具体，准备不充分造成。这个计划能够完成更好，不能完成也没有什么损失。抱着这样的动机，肯定是完不成的。如果我们在制定计划的时候能够明确看到习惯养成后所获得的好处，当你不想坚持的时候，在看看这些“美好的景象”，这时候你才能获得更一步的动力。所以说要制定一个习惯的目标，越明确越具体，根据现有的基础进行必要的准备，才能把这个习惯坚持下去。

2.制定具体的实施步骤和时间期限

目标明确之后，下一步就是要涉及到计划的实施了。实施的过程通常是每天或每一周有一个小的进度项要完成。就拿跑步来说吧，对于新手，我们通常建议是每周跑三次，每次3到5公里。这样一个目标主要是针对新手，运动量不是很大，能够更好地坚持下去。如果一开始一上来就要求他跑十公里，肯定很少有人能够跑下来，而且这样也打击积极性。制定一个3到5公里距离的目标，这样对于一个长期不跑步的人也能够坚持下来。而跑一天休一天，也有利于肌肉的恢复。至于计划的期限，这个看个人情况而定。通常来说，养成一个习惯需要的时间是21天。还和设定目标的难度有关。一旦你从这个习惯中所获得的乐趣大于你挑战它所要选择克服的困难，那么你就一定会坚持把它做下去。刚开始的时候我们可以定一个30天60天或者一百天的计划，这都是可以的

3.定期检查和回顾

在计划实现之后，我们需要做一个定期的检查和回顾，这一个是对计划进度的督促和检查。我们常常会发现，制定了一个周计划，执行下来，只完成了三天或五天。那么通过检查马上就能够发现我们没有完成这一周的任务。想想为什么没有完成，没有完成的原因是什么？下一步要怎么克服？然后马上要做出相应的调整或者改进。比方说我明天就要把这件事当做一个优先任务来处理；下一周花更多的时间来追赶进度。还有一个方法就是成立一个学习小组，邀请志同道合的人加入，互相督促，互相进步。

4.适度调整和总结

正如前面所说，有时候我们发现刚开始制定的任务的难度过大，这时候我们就很难再坚持下去。当初制定的任务的时候考虑不周，这是对任务的难度进行小幅度的调整，比如说从两天一跑改成三天一跑，只要跑量达标就行了，等等。这样我们还是能够坚持把目标完成。在适当的时候参加一个五公里或十公里的比赛，对于检验自己坚持的成果，也是很有帮助的。

5.完成后进行总结，制定进一步提升的计划

当最终完成了这个目标的时候，发现自己的收获很大，已经慢于已经突破了自己的这个门槛。这时候我们如果想要更获得更进一步的进步，就需要设定一个更高的目标。比方说，开始跑步的时候可能每个月的跑量只有五十公里，之后不断增加难度，走出舒适区，按照每个月比上个月提升10%的跑量来增加，下一个月就要跑到55公里了。最终你也许就可以跑下半马了。另一个标准可以从跑步的速度来制定。比如每公里配速要从6分提高到5分半。

除了跑步之外，我目前还在坚持的习惯有（并不是打广告哦）：

1.参加熊猫书院的阅读计划。以前是每周读一本书（精读版），现在又多了一个优势阅读，就当是增加难度了。

2.参加百词斩的薄荷阅读，一百天读完三本英文书，已经是第二次参加，难度9级。

3.参加橙子学院的码子岛，坚持每周写一篇1000字的文章。这也是你能看到这篇文的原因之一。

4.在沪江网校参加德语B2课程，每天一课

5.每天坚持阅读至少一小时

...

所有的这些习惯，都是一个习惯养成之后再增加一个新的习惯。

其中也涉及到一些GTD工具的运用，如OmniFocus，Momentum等。以后开专题再写吧。

如果有些习惯不能够坚持下去，可能说明你的目的或方式不正确。

总之，爱非坚持，希望在习惯养成的路上能够渐行渐远。

#6792-栾正华-牛约客#橙子学院码字岛第12篇