——孙绪平写在轻松戒烟一周年
现在的办公室里空气清新，再也没有呛人的烟味，身上衣服上没有难闻的烟味，口气里再也没有令人讨厌的烟臭味。味觉特别好，什么都好吃，尤其海鲜，感觉到的鲜美是以前无法想象的，还有寿司我带着孩子连着吃了好几次，实际我觉得味道特美。
而在一年之前，我是不敢有这个奢望的，打死我我也不会相信我能戒了烟。我曾经想过无数次戒烟，但是都没敢开始，害怕戒不了，并且坚信我这辈子戒不了烟，只能一心一意做烟的顺民。当时特爱翻路遥文集并深受路遥的影响，他在文章里说“大凡抽烟的人，都曾一时糊涂发过宏愿立志戒烟，但不出半月十天都大呼上当后悔当初戒烟并继续做烟的顺民。”，这对于缺乏戒烟意志的我是个强有力的佐强依据。实际上，路遥的英年早逝与其抽烟有正相关，他抽的“恭贺新禧”牌香烟要按整箱子准备好才不发慌，《平凡的世界》写到最后部分，左手是时刻夹着烟的，舌头已经麻木，嗓子象发烫的枪膛。
看到这个书名时，我也是嘴角上扬轻蔑的笑了，看一本书还能戒了烟？我一天可是抽一合半的？又一想，反正是花钱买了，且听吧。樊登老师也实在，自己没有抽过烟还要讲本戒烟的书，并且想通过这本书让大家戒烟。慢慢地我听进去了，晨走完，我也听完了。并且在晨练结束前在淘宝上下单《这本书能让你戒烟》，还真是在早饭后没想抽烟，干脆按照书上说的方式不抽了。7月9日书收寄，下午三点左右，刚好有时间看，下班回家前看完，不抽了。一个星期后，婉儿和她妈妈说爸爸戒烟了，我说正在学习戒烟，还不到二十一天，期间没有任何不适的感觉，到现在刚好一整年了。
为什么要记下来？当初发了朋友圈，有好友索要共计买过十六本送出。现在戒掉的有四人，均是认真看完这本书的，包括我。一个名字张毅的同学一天两盒，轻松戒烟，从青岛回来请我吃饭表示感谢，他发在朋友圈里自己戒烟的日历台账几乎没人相信，可他真的戒了，昨天我在微信里问他周围有没有按照这本书戒烟的？他说没人相信，可是他戒了。没戒掉的都说没看或没敢看我送的这本书——心理是多么大的恐惧！
聊聊这本书，作者英国的亚伦·卡尔，33年烟龄的老烟枪，一天要抽100只我们说的五盒（我刚参加工作时，有个老领导烟瘾大，每天穿中山装装四合烟，人送外号“不灭火”），声称没人比他烟瘾还大。卡尔在尝试了无数次戒烟方法后，在一次催眠治疗后领悟了戒烟的秘密，从此成功戒烟，并立志为呼吁人们戒烟、回归健康奉献余生，这是1983年。
吸烟的危害
巧了，这本书里都懒得写。吸烟者都应该知道。我找了点:对呼吸系统的影响→气管炎、咽炎、肺气肿、肺纤维化、直到肺癌，对心血管系统的影响→心悸、心肌梗塞等，对神经系统的影响→记忆力衰退、注意力分散、反应迟钝、失眠多梦等，对消化系统的影响→溃疡病等等。
戒烟的好处
戒烟8小时:血液一氧化碳水平降至正常，血氧水平恢复正常，
戒烟24小时:心脏病发作几率下降，
戒烟48小时:神经末梢开始再生，嗅觉和味觉能力增强，行走变得轻松，
戒烟2周—3个月:血液循环改善，肺功能增加30%，
戒烟1—9个月:咳嗽、鼻充血、疲劳、气喘减轻，呼吸道纤毛再生，清洁肺和降低感染的能力增强，
戒烟1年:冠心病的危险性降为吸烟者的一半。
这些看上去的好处，吸烟者是无法感受到的。理论依据就是你在这个世界里根本无法感受到另一个世界的感觉，你觉得你感受到了那也一定与事实不符。
吸烟为什么会上瘾？
成瘾两机理:一种生理小毒虫——尼古丁，一种心理大毒虫。
尼古丁两个特点，一是上瘾速度快，很多人抽一根就上瘾。尼古丁进入体内时，90%在肺部吸收，其中四分之一的量在几秒钟进入大脑，大脑被激活释放“多巴胺”物质，让大脑产生各种愉悦感受。二是代谢非常快，吸烟半小时后，血液中的尼古丁下降50%，再过半小时就下降到25%，尼古丁减少，多巴胺分泌水平下降，吸烟者就会感到烦躁、不适、恶心并渴望补充尼古丁。而一旦得到尼古丁，多巴胺再次迅速释放，吸烟者再次感觉愉悦，便在大脑中形成了一个对尼古丁依赖的“奖赏回路”。所以老烟枪就是一支接一支，甚至不熄火。
大毒虫——吸烟的心理机制，很多烟民认为是尼古丁上瘾，却不知最大的挑战是大毒虫，社会心理和个体心理的双重结合。
揭秘你吸烟的理由
不能戒或戒不掉或不想戒肯定是有理由的吗！让我带你或你们一一破解
吸烟能缓解压力？
因为尼古丁的戒断和“奖赏回路”吸烟者承受了更大的压力；随着烟瘾的加深，吸烟者的意志和勇气也在悄悄流失，越这样，你就越认为吸烟提高意志和勇气，缓解压力，从而在烟瘾中陷得越深。想一想不备好烟，你能睡好吗你能安心赶路吗？
吸烟可以对付无聊？
尼古丁引发嗜睡感，让吸烟者更加不想去做那些付出精力的活动。所以不仅不能缓解无聊，本身就是一件非常无聊的事。
吸烟能帮你集中注意力？
许多从事创作的人都是大烟枪，理由就是吸烟有助于集中注意力，让他们创意四射。其实这都是因为尼古丁对多巴胺刺激所致。当香烟一灭，尼古丁的戒断症状又迅速出现，逼得你不得不分心再来上一支。吸烟是明朝开始的，之前的作品不可能是抽烟写出来的嘛！
吸烟可以让人轻松？
很多人以为吸烟能帮助放松。事实上，尼古丁具有兴奋作用，会导致心率上升。世界上最不容易放松的人，就是严重烟瘾的人。烟瘾越重，就越不可能放松，尼古丁戒断症会随时找上门来，易怒暴躁。
吸烟是一种有面子的活动？
随着现代社会对烟草危害的宣传，人们对抽烟呢，正越来越鄙弃。很多的商务场所都是禁止抽烟的。想一想，一嘴的烟臭味，熏黄的牙齿，早衰的面庞，赶紧放弃吸烟有面子的想法吧。
尼古丁这个小毒虫在5到21天内戒断反应就没有啦，最主要的是斩断烟民的心里毒虫。很多人根本不知道他一生遭受烟草侵害的其实是他微妙的心理。
其他戒烟方法的不足
卡尔认为戒烟是非常容易的，因为你只要停止吸烟就可以了。但目前流行的戒烟方法都有错误。
意志力戒烟法: 这方法纯靠烟民的自我意志来控制，他们为了某种理由，比如健康，经济，形象、偶然事件的刺激决定再也不吸了，他们中有成功的，但很多人戒了一段时间都失败了。单纯的意志力戒烟法，没有全面认识到吸烟的危害，只是因为一些个别的刺激，那么当别的刺激又来的时候就可能要复吸。
减量戒烟法: 很多医生和顾问都推荐减量戒烟法。卡尔认为这能减轻烟草的危害，但如果将其作为戒烟的手段，那就错了。因为减量，所以导致不抽烟的间隔加大，尼古丁的戒断反应会特别强烈。戒烟者的感觉会非常糟糕，时刻隐受着烟瘾的折磨，脾气越来越差。减量法效果很差，他可以用于对付某种习惯，而烟瘾不是习惯，他是毒瘾，想戒就要一次性戒掉。
替代品戒烟法: 替代品方法是目前很流行的一种方法，各种戒烟糖，薄荷和瓜子等，替代品只会让戒烟变得更加困难，因为，它在暗示你，我需要吸烟，只不过我在用别的方法来填补空虚，你要记住，没有任何替代品能取代尼古丁。
快乐戒烟法
卡尔的戒烟法就两条:
° 决定今后不再吸烟
° 不要质疑这个决定，时刻为你的戒烟感到高兴
打败生理小毒虫是简单的，任何一个稍有意志力的人都能做到，但很多人都忽视了心理的大毒虫，正是这条大毒虫将你从一次一次的戒烟中拉回原型，所以快乐戒烟法的原理就是杀死大毒虫，熄灭最后一支烟，饿死小毒虫。
杀死了大毒虫——吸烟的心理机制
请记住你的戒烟不需要放弃任何东西，什么享受、合群、创造力、减压都是假的，如果你压根儿不吸烟，你会比现在好多了。
你要记住，从来没有“就一支、就一口”的说法，有一就有二。你要记住吸烟就是吸毒，他不是一个习惯。
饿死小毒虫——尼古丁毒瘾
解决的方法: 可以把这个过程当做一个小游戏，你把尼古丁毒瘾想象成一只小虫子，他正在你的身体里到处找吃的。只要你三个星期不喂他，他就死翘翘了。找个笔记本，把它的形象画下来，给自己计数、打气。
最后，你要用慈悲的、悲悯的情怀来看着继续抽烟的人。你需要劝说他们放弃抽烟，加入到戒烟的队伍里来。唯有悲悯的情怀，才能最终戒掉。
运用上述的方法，通常会在戒烟三周之内的某一天体验到那个“启示性的一刻”，那时两条毒虫都被你杀死，那种愉悦感觉无可替代。
最后，祝你戒烟成功！记得感谢我。
感谢您阅读完，如果觉得我对这本书的理解不准确，请您在留言区留言，如果您觉得有用，就转发一下。在下不胜感激。谢谢。这么好的干货，得拯救多少人。应该阅后即焚的，呵呵。
