昨天的阅读我们知道了我们体内有一个与自然律相适应的生物钟，这个生物钟的存在与发挥作用是不以人的意志为转移的，但这并不意味着每个人体内的生物钟都是相同的程序；今天我们更深一步了解到生物钟关于睡眠类型的不同种类：早起型、晚睡型、中间型。
在时间上，早起型和晚睡型最多会相差2小时，绝不会相差5~6小时。孩童时期，我们都曾经是早起型，早上早早起床，晚上早早入睡；青春期后，生物钟大幅向后推迟；20岁以后，生物节律开始向遗传类型回归，随着年龄的增长，生物节律开始慢慢往前移。
我们都渴望根据自己的睡眠类型巧妙规划好一天的日程，在状态最佳时做最重要的工作，但在现实生活中，我们往往无法享有这样的自由。为了在疲劳困顿时提神醒脑，我们很自然地借助于咖啡因这个全世界最受欢迎的表现增强剂。
然而，适量的咖啡因具有提高灵敏度、反应速度、注意力和耐力的功效，大量摄入咖啡因就会令人焦虑不安，导致入睡困难或睡不安稳。咖啡因还是一种容易让人上瘾的药物。因此，每日摄入量不要超过400mg。
三种睡眠类型各有优势和不足，无论你的睡眠类型是哪一种，想方设法适应环境、融入环境，才是关键。
在我看来，我们应该努力养成早起型的习惯，因为这种生物钟是最健康的，日出而作，日落而息，大自然就是典型的早起型。但也不是说所有的人都要成为早起型，你要根据自己所处的环境来调整睡眠类型，以更好地适应和融入环境。
