芬克的《消除神经紧张》提到了肌肉放松法和其工作原理。在芬克博士看来，我们的过往压抑的情绪，潜意识都藏匿在我们身体内，造成我们的神经紧张。但当我们尝试，完完全全放松我们肌肉的时候，我们是不会感到一丝一毫的情绪的。
如何放松全身的肌肉?
全身肌肉放松法
前期准备工作：一个垫子，穿宽松的衣服，脱鞋平躺在地上或床上。
1. 首先收紧你的脸部肌肉，包括你的前额，脸部，嘴巴，和上颈部的肌肉，然后放松各处肌肉。在放松的时候，同时说出声来。告诉自己，脸部放松、嘴巴放松。并重复以上收紧-放松动作。
2. 轻轻的转动头部，同时有意识的收缩-放松颈部肌肉。
3. 肩部肌肉收紧-放松。
4. 左臂肌肉收紧，从肩部到手指头，不要握紧拳头或把手臂举起来，然后，收紧右臂；慢慢放松。
5.轻轻收紧胸部和腹部的肌肉，不要屏住呼吸，然后，慢慢的放松。
6. 轻轻收紧右边臀部肌肉，慢慢放松。
7.轻轻收紧右腿肌肉从小腿到脚和脚趾头，慢慢放松。
8.轻轻收紧右边臀部肌肉，慢慢放松。
9.轻轻收紧右腿肌肉从小腿到脚和脚趾头，慢慢放松。
10. 当你的肌肉不再紧张的时候，有意识将注意力重新回归到你的腿部，腹部，胸部，手臂，和脸上。
小贴士：
1. 刚开始，你可能并不习惯，对自己身体各部分说话，也不能按照指令收缩自己的肌肉。不用担心，放轻松，感觉一下，身体是否有感觉到紧绷的地方。尝试一下，和自己身体对话，这看上去很傻，但是试一试，你除了继续失眠又没有什么损失。
2. 当你可以比较自如的控制放松自己肌肉的时候，请配合呼吸练习。吸气时，收紧肌肉; 呼气吐出的时候，放松肌肉。注意练习节奏频率。你甚至可以想象，最舒适的场景，譬如蓝天绿地等，那些你感觉到最放松的场景。
References: 本文参考了芬克博士"Release from your nervous tension" 肌肉放松法原理和维基百科Progressive muscle relaxation （*芬克博士这本书卡耐基推荐过，可以有效治疗失眠症，目前没有中译本。）
P.S. 失眠、早醒等可能因其他身体疾病引起的，这儿主要针对由情绪和神经紧张引发的失眠。可以学习尝试自我催眠。
P.P.S 也欢迎失眠的童靴来交流一下，自己克服失眠的实战经验。数羊羊羊就能睡着的宝宝就不要纠结把自己归结到失眠队伍来，除非你是数了一整晚的羊羊羊(抱抱）！
