你的不良情绪来自哪里
意志力透支→个人动机、个人技能、社会动机、社会技能、结构动机、结构技能
意志力助手：
1、 葡萄糖→延迟享乐或者 大枣水果蜂蜜
2、 任务清单和小目标
3、 量化自我 自我监控（eg:学习、上网时间、睡眠量、运动量、摄入卡路里量、money ）
4、 警惕“去他效应”：控制情绪，熬过最初那段时间；控制应对冲动的反应;集中能量应对当前任务
5、 适当奖励
意志力防损：
1、 转移消耗，在面对艰难处境时，广阔、抽象、长远的焦点有利于良好品质的形成
2、 降低消耗：形成习惯
越自律越高级
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