叶老师第58讲 [运动]运动的意义仅仅是健康吗？
本讲要点:
1.为什么运动？
(1)帮助提高心肺的功能，肌肉的锻炼对健康有好处。(2)运动分泌多巴胺、多啡钛有助于精力的补充。而精力管理是时间管理的基础。(3)运动可以改善、治疗拖延症。
2.关于跑步:
(1)自己跑步，分享——认识吴栋老师——认识简爱跑步法——实践进步能跑马拉松
(2)纠正认知错误: 跑步不是累，是你的认知错了。可以跑的很慢，很轻松。下节课详解。
附录原文:
最近在喜马拉雅的音频节目下方，我们看到了很多朋友的评论留言，大家很关心运动的话题。
问跑步应该怎样做才能快乐地进行？
易效能的线下课学员都知道，在每次课程的第二天早上，叶老师都会带领大家体验一把快乐奔跑5公里的奇妙之旅。
就算你对跑步深恶痛绝，就算你平常跑个500米都会气喘吁吁，但是那天早上，你都能轻松跑完5公里。
叶老师有跑步的习惯，他也是一个马拉松爱好者。
所以今天这一讲，咱们就来细聊一下“运动”。
大家知道运动对于帮助我们改善自己的心肺功能、肌肉功能......都有很大的作用。
人人都知道运动对身体的好处，那为什么很多人还是没办法拥有运动的习惯呢？
可能是因为没时间，也可能是因为不具备运动的相关知识......
那我们讲时间管理，怎么又讲到运动的话题上来了呢？
这是因为我们之前讲过：时间管理的基础是精力管理。
精力管理，管理的就是我们一天休息与工作的节奏。
运动、睡眠、饮食三大习惯会为我们的身体储存能量，如果你还有冥想的习惯那就更好了，这样3+1的好习惯能够确保你的精力得到很好地补充。
3+1的好习惯为我们储备能量，工作就释放能量，这样有序有节奏地交叉进行，就是精力管理。
其它几个习惯我们今天暂时不谈，今天这一讲我们只讲这“运动”的习惯。
运动能促进我们的血液循环，使我们心跳加速，从而使身体分泌出一些能让我们心情愉悦的物质，例如：多巴胺、血清素和内啡肽等等。
所以运动有助于我们补充精力，它跟我们的效率有很大的关系。
有一本书叫《拖延心理学》，它是当今世界上研究拖延症方面非常专业的一本著作。
它指出：运动和冥想是治疗拖延症最根本的办法。
由此我们知道，运动还能治疗拖延症。
这时我们就能知道运动可以为我们带来3方面的作用：
1、身体健康；
2、心情愉悦；
3、改善拖延。
所以建议大家，一定要开始运动了！
听到这里，如果你愿意把身体健康放在第一位，如果你还愿意为了提高自己的做事效率而开始运动，那么我们告诉你：慢跑和游泳是非常好的选择。
游泳先放一边，今天我们着重来谈谈跑步：
首先，我们要感谢叶老师在跑步方面的指导老师---吴栋老师。
吴栋老师曾经因跑步而受伤，在医院里躺了1个月的经历让他觉出一个道理：我们运动，最重要的就是不能受伤！
之后他就开创了一套跑步不受伤的方法，叫做“简爱跑步法”，并写书出版，书籍的名字叫《像恋爱一样去跑步》。
那吴栋老师的理念与叶老师的“每天和身体谈一次恋爱”的想法不谋而合。
于是吴栋老师就把他所有关于跑步的秘诀传授给了叶老师。
在吴栋老师的指导下，叶老师从跑5公里到能轻松拿下10公里，然后又能跑半马，成绩也从3个小时，到2个小时15分。
所以今天我们就来分享一下这个“简爱跑步法”。
前面我们谈到了，为什么很多人不愿意跑步？
一提到跑步，大家的第一感觉是什么？
累！对吧？
因为感觉到“累”，于是我们就不愿意跑了。
所以不愿意跑的最大问题在哪里？
是我们对跑步的认知！
如果做一件事很痛苦，我们需要去坚持，需要用意志力去做，那我们就不愿意了！
所以下一讲，我们就来说说，怎样才能让自己愉快地跑起来。
备注:
我的运动: 我真正的坚持运动是在听了叶老师的易效能的课之后。去年暑假开始听叶老师的讲课，听后第一是早起，第二是运动。坚持了一个暑假。开学以后，除了陪着学生早起跑步之外，就是称就是大课间的运动。运动量严重不足，所以体重增加，现在知道一定要控制住自己的体重，通过体育锻炼来进行。
现在坚持每周三次的运动，因为又开学了，所以时间上不是那么固定，但是一定要按照计划完成预定的训练任务。看看八月的运动，也挺有成就感的。加油！
