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夏天来了肉肉都藏不住了，看着这些身材爆好的姑娘，吃着冰淇淋的我有点慌...

想要拥有实力吹爆的身材，不是天生就是后天拼命努力。

太多姐妹都被身材所困扰，怎么都不够完美，整体胖、局部肥、体态bala...尤其看到“马甲线、A4腰、蜜桃臀、比基尼桥”这些，慌的一匹...

今天我们港更让人扎心的——冰激凌线！

是不是很眼熟？腰腹是最容易堆积脂肪的地方，一不小心就让你变成了甜到忧伤的“冰激凌线”。

冰激凌线相对于其它好身材的代名词，可公平的多。为啥？因为瘦子也会有这条“甜蜜曲线”。更有“恶毒”的网友残忍戳穿事实：shi....线！

这些人也是恶心吧啦，重点是自己看起来挺瘦，但穿起衣服来，或坐下后却像是胖了一圈。

不仅仅我们，不少明星也有这个烦恼。虽然腰很细，但都算不上是完美的“小腰精”，就是因为腰腹部的肉太松，一旦坐下就和冰激凌撞了。

傻脸娜之前也一度很胖，瘦下来之后就跟开了挂一样，穿什么衣服都美！和霉霉一起也不输气场。

然而一坐下来，傻脸娜肚子上的肉就很明显了！

就连一直骄傲自己有个好身材的小 S 也曾被冰激凌线所困扰，日常看上去整个人也是很瘦很小只，站立时完全看不出腰腹上有赘肉。

之前在某期《康熙来了》上，自曝肚子上的层层肉，也是real耿直了。

当然，瘦不一定会有冰激凌线，但胖肯定是有的。想要拥有迷人的腰线，在腰腹部减脂的同时要塑形够紧致才行！

下面几个动作可以让你在减脂的同时，帮助你塑造更好的线条。

低弓箭步右

1. 由下犬式进入。

2. 右脚向前迈到两手之间，确保膝盖位于脚踝正上方。

3. 左膝放于垫子上。

4. 吸气，躯干挺直，双臂举过头顶，掌心相对。

5. 尾椎向地板延伸，放松肩部，目视前方。

6. 髋部尽力向下沉。

7. 保持5-8个呼吸。

8. 退出体式时，呼气，将双手放于前脚两侧，前脚向后撤回到下犬式。然后进行另一侧。

功效：伸展脊椎，激活核心肌群，拉伸腹部肌肉，减少腹部多余的脂肪和桔皮组织，使身体变得更轻盈。另外还能因腹部肥胖引起的呼吸问题，促进血液循环；伸展髋屈肌，缓解久坐疲劳。

三角式右

1. 山式站立进入。

2. 双手扶髋，右脚向后退一大步，身体转向垫子的侧面，大约一条腿长的距离。

3. 确保脚后跟的距离略宽于脚趾，双脚重心均匀。

4. 转动右脚向正前方，后脚为内扣，双臂向两侧伸展于肩平行

5. 吸气右手伸向右侧，好比是你在用手够架子上的东西，身体不要前倾。

6. 左手向下触碰胫骨、脚踝或地板。检查双脚、胯部和肩膀是否处于同一平面上。

7. 左臂与地面垂直，掌心向前，肩膀放松。

8. 扭转头部，目视左手指尖。

9. 保持5-8次稳定的呼吸。

10. 退出体式时，呼气低头，吸气腿部与腹部肌肉用力上半身回到直立。然后做另一侧。

功效：加强腰腹核心力量，燃烧脂肪，并为身体提供能量。整个体式过程中，新陈代谢机制提升，陈旧细胞被更替，为体型的塑造提供更多的氧料。同时活动腰腹部位，恢复肌肉弹性。

虎式右

1. 从四肢着地，猫式进入。

2. 确认双肩在手腕正上方, 髋部在膝盖正上方。

3. 吸气, 抬起右腿, 直到右腿与地板平行, 然后弯曲右膝脚趾间朝上，小腿与地面保持垂直。

4. 让骨盆保持中立, 双手五指大大张开。

5. 保持5-8次呼吸。

6. 退出体式时, 把膝盖落于垫子上回到猫式。然后做另一侧。

功效：塑造马甲线的绝佳体式之一，没有赘肉，还有肌肉。协调脊柱神经，放松坐骨神经，伸展腹部肌肉，促进消化系统，刺激血液循环，减腹部与腿部多余脂肪。

船式

1. 山式坐姿进入。

2. 屈双膝脚掌心踩地，双手指尖点地放于臀部两侧，吸气时背部挺直胸腔上提，呼气时双腿向上伸直，双手向前伸直于双膝的两侧，掌心相对。

3. 眼睛看向脚趾，启动背阔肌拉动肩膀下沉 ，胸腔不断向上。

4. 下方坐骨保持稳定，控制呼吸的稳定。

5. 保持5-8次呼吸。

6. 退出体式时，呼气，屈双膝脚掌心踩地，回到山式坐姿。然后做另一侧。

功效：有效锻炼腰腹部、背部肌肉，促进腰腹附近的脂肪燃烧，减少肚腩。增加腹部血液循环，有效改善消化系统。

趾尖式右

1. 山式站立。

2. 双手扶髋，重心移向左脚，先找平衡点。

3. 吸气，弯曲左膝，髋部向外打开，用手将右脚放在左腿大腿根部上方

4. 呼气，前屈身体向下，指尖触碰身体前方的地板。

5. 慢慢地弯曲左膝，将左脚跟抬高，臀部坐向左脚跟。

6. 慢慢把手抬起，双手合十在胸前。

7. 目视前方，延展脊柱背部保持直立，肩膀放松。

8. 保持5-8次稳定的呼吸。

9. 退出体式时，呼气时双手推地，伸直右腿。吸气时双手扶髋，起身松开左脚，回到山式。然后做另一侧。

功效：加强腰大肌，增强核心肌群的锻炼，减少小腿和腹部的多余赘肉。充分挤压腹部，促进肠胃蠕动，改善便秘症状，排出毒素，更利于腹部减肥。同时锻炼平衡能力以及专注力，促进大脑细胞活跃。

如果想要迷人的身段，千万不要偷懒，至少做到每周练习3次，每次半小时以上，最好1个小时。

Wake瑜伽小贴士~

1、瑜伽是身心合一的修炼课程。

2、客观评估自身状况，不要过分追求某个体式，过度修炼，以免给身体带来不可逆损伤。

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