第一天:
1.今日去考场被导航误导到一片垃圾场，虽然时间充足，但是还是忍不住紧张，着急，生气。感受到身体紧绷，呼吸急促，额头发汗，手和胳膊略显僵硬。在内心标记了情绪“很着急很着急”“很生气很生气”等，深呼吸渐渐平稳，心跳恢复正常。
2.日行一善:替闺女们给老公发了一个父亲节红包。哈哈，这算善意的帮助吗？
3.感谢胖鱼姐相约一起吃午饭，还分享给我资料，让我们的校内时光充实有趣。
感谢老公一拖二带娃整个周末，让我安心考试。
感谢Rue姐又陪伴鼓励我们走过周更二季度。
4和5是一起在考场上做的，答完卷大概还有半小时时间，索性趴在桌子上练习呼吸正念和扫描，感觉特别投入，此时此刻的环境就是最佳的，没有手机电子设备的干扰，没有人打扰，只有自己一个人静静地独处。中间有一段甚至放空了，忘记了自己在哪里，忘记了时间，不知道自己在干什么，很虚无缥缈的感觉。后来感觉自己睡了，但是意识是保持觉知的，可以听到耳边同学在纸上沙沙作答的声音，能感受到窗外吹进来的微风，凉丝丝的等等。
第二天:
1.正念觉知心:今天中午趁小元睡觉时洗澡，刚开始不到五分钟，小元就醒了在卧室哇哇哭。情绪突然升起，停在那里进退两难。心里想着好不容易得空洗个澡还不安生，才睡了不到一个小时，平时这个时间是万万不会醒来的呀！内心标记“尴尬尴尬”“郁闷郁闷”，火速擦干套件衣服，头发简单处理一下，冲到卧室，抱着安抚，想让娃接着睡，我好接着洗澡。可她左扭右扭不睡了，原来是拉臭臭了。折腾了一顿睡意全无。内心标记“无奈无奈”，回到身体感受，大概三分钟左右，平静许多。娃也清醒了活跃了，最后以她站在浴室门口看着我洗完澡而告终。
2.善念:拿快递时，快递点的工作人员是位老人，看单号和找快递有些费力，为了给她节省工作量，自己在货架上找好直接给她出库。
3.感谢老公无端还想着给我充了100块钱话费。
感谢自己手机没电时随身还带着现金，省了很多麻烦。
感谢友善的宝妈在小朋友们有冲突时总是先安抚小元。
4.正念洗澡，感受洗头全过程，以及沐浴液的质地变化和皮肤接触的感觉。
5.身体扫描预备睡前做。
第三天:
1.正念觉知心:早上时间紧张，大圆体温表又没有了，东找西找快迟到了。心里有情绪，担心她错过校车，又想埋怨她东西丢三落四，内心标记“担心担心”“生气生气”“烦躁烦躁”，情绪起起伏伏，直到她上了校车才慢慢平静。
2.善念:一个三四岁的小女孩独自玩儿被蚊子咬了，我帮她喷了花露水，有大孩子骑车过来，差点撞到她，我挡住了那个自行车，让孩子避免了受伤。
3.感谢今天找不到卫生间，情急下去了一个售楼处，结果得到了热情的接待，还免费送了我口罩。卫生间环境优雅，真是一次高规格的如厕。
感谢小区阿姨将刚刚收好的新麦磨成面粉给我从老家带过来，我真是有口福了。
感谢小元安静地自己玩儿让我得空睡了二十分钟。
4.正念包饺子。夏至天气明显热了起来，感受温度的同时，带着觉知洗菜切菜包饺子，感受面团软硬适中，感受饺子的形状轻重，内心平静喜悦。
5.身体扫描，昨晚睡着了，中午也没机会睡，下午做了身体扫描，瞬间睡过去了，20分钟休息的质量很高。
第四天:
1.正念觉知心:今天小元骑车出去玩，她走到半路不想骑车了非要让我抱。我一手抱着她，一手拿着车很困难，商量她下来自己走，她偏不要，而且大哭起来。深呼吸，感受胳膊在紧绷，手在用力攥紧保证有足够的力气抱住她。内心飘过好几种情绪，分别标记。看到了自己因为累，怕麻烦的情绪。
2.善念:今天去楼顶晒被子，看到有人家的衣服被吹到了地上，帮他捡起来搭在绳子上，并用夹子夹好。
3.感谢:感谢朋友的信任，愿意和我分享她的苦恼。让我有机会和她一起探讨解决办法。
感谢今天的天气很适宜很凉爽，让我溜娃不被晒。
感谢我的贴心大圆总是在我分身乏术的时候帮忙照顾小元。
4.正念洗衣服，吃饭，呼吸，思路跑来跑去，然后拉回来，最后额头有汗，感觉很热。
5.身体扫描，印象最深的是腰疼，以前可能忽略了，顶多觉得酸麻，经过扫描，腰部的感觉更敏锐，感觉到了刺痛。
第五天:
1.正念觉知心:小元今天午睡起来可能是有起床气，本来好好的，突然因为一个不如意，躺在地上号啕大哭，要抱要哄都不行，就是声嘶力竭地哭。我不知道怎样安慰她，就把她抱到床上，让她舒服点儿哭。观察了自己的情绪，竟然没有了之前出现类似情况时产生的情绪。很意外，于是标记了意外。虽然闺女哭的声音很刺耳，但我没有被影响到，呼吸很平稳，身体没有异样，之前心情上会有一些心疼和怜爱，希望小元早点平复。
2. 善念:今天帮邻居大姐带了半天孩子，买了小女孩喜欢的东西送给她。中午回家时雨还没停，就让大姐家的女儿打着唯一的一把伞，保证她不被淋湿，然后送她回家。听说今天是她妈妈的生日，大姐说这个生日很快乐。 女儿同学妈妈生了二胎半年，要回单位上班了，请来了老人帮忙，我主动联系同学妈妈，老人平时在家有急事或者不熟悉情况可以找我，我留下了我的电话。
3.感谢:感谢转让我票的朋友默默帮我办了延期。
感谢邻居大姐给我送来大包子解决了午餐，让我不用抽身做饭了。
感谢我的朋友总是记挂我，帮我查询资料，催我上进。
4.正念写字:晚上看书做笔记，写字的时候有意识一笔一划地觉知，感受笔在台灯下的影子，还有笔尖在本子上写字的力度，笔画等等。
第六天:
1.正念觉知心:早上爸爸姐姐一出门，小元元就吵着跟出去，饭还没吃，脸也没洗，怎么哄都不行。情绪开始着急，被她拉着一边穿裤子，一边穿鞋子，随手拿了水和纸巾，被迫上线。
2.善念:赶集卖桃子的大爷少算了我三块钱，我及时提醒并补给了他。
3.感谢:感谢老公哄娃让我安心把电影后半段考完。
感谢早晨邻居大姐送我的水煎包。
感谢考试办的老师主动回电话给我，并耐心解答我的问题。
4.正念:今天没有认真做。
5.身体扫描:在游乐场有一张攀爬网，躺上去很舒服，面朝蓝天，耳边可以听到鸟叫和附近工地施工的声音，身体扫描最舒服的一次，呼吸清新，日晒温暖。
第七天:
1.正念觉知心:今天天气特别热，带着孩子出去玩儿，结果忘记带水了，孩子又晒又渴，升起了自责内疚的情绪。赶紧在一个滑梯阴凉处安顿了俩娃，然后骑车去找商店买水，整个过程中觉知当下的身体反应，观察情绪ABC，情绪流动很快。
2.善念:今天为一位路人指路，分开后不太确定自己指的路对不对，赶紧特意骑车路口去看路牌确定了没错才放心。遇到一个骑摩托车的大叔帽子掉了，落在我不远处，顺手捡起来还给大叔，免去了大叔停车下车的麻烦。
3.感谢:感谢绪彤姐每次都细致全面的分享，每一次的点评和解答都直击要点稳准狠，这种认真严谨的态度是我学习的榜样。
感谢老公在我上课的时候带好孩子，让我安心专注地学习。
感谢同伴们分享带给我特别多的启发和思考，大家太优秀了。
4.正念:叠衣服，感受洗晒好的衣服的重量，气味，质地，纹理。手掌抚摸褶皱处，折叠时注意到不同的光影，以前没有这么细致的感受。
5.身体扫描:每次扫描大多是睡过去，可以确定是生理需要，不是昏沉。今天想小眯一觉打开音频，果然轻松加愉快地快速进入，而且预期的20分钟准时醒来。神奇！昨天的身体扫描给了我新的思路，可以经常换个地方试一试。明天安排在早晨起床尝试一下效果。
